1熬夜族
容易出現(xiàn)的問題——胃腸功能不好（脾胃功能不好），免疫力下降（精力不充沛，疲勞）
忌：辛辣，油炸，烤的食物（對胃不好）
推薦食譜：胡蘿卜瘦肉湯（胡蘿卜素抗氧化）
推薦晚餐：小米百合土豆粥
吃方便面要加白菜等葉子菜
熬夜的人晚餐一定要吃飽吃好（睡前一定要吃少才不容易發(fā)胖）

2電腦族
容易出現(xiàn)的問題——活動能力減少，輻射傷害大，鈣質(zhì)吸收少，影響視力，影響前列腺
推薦食譜：涼拌西蘭花，涼拌木耳，蘑菇（這三者好處：抗輻射，西蘭花對眼睛視力好處，木耳是抗氧化和自由基），豆制品（含鈣，卵磷脂補(bǔ)腦，還含雌性激素），紅小豆薏米+冬瓜皮或西瓜皮（健脾利濕）

3嗜酒族
容易出現(xiàn)的問題——傷肝（是酒就含有醇，醇傷肝），損害神經(jīng)系統(tǒng)，對身體的代謝有影響（肝是整個身體的代謝器官）
喝酒前：全脂奶（脂肪是保護(hù)膜，減少酒精吸收，保護(hù)腸胃），藕粉（碳水化合物或者糖分的東西保護(hù)肝臟）
喝酒前吃維C是誤區(qū)——維生素C是酸性的，對胃刺激大，產(chǎn)生胃酸多。
喝酒時：熱高湯（不能喝多，容易潰瘍），饅頭（饅頭和酒形成塊，吸收就慢了），蘇打餅干
喝酒后：蔬菜汁或水果汁+糖——蔬菜水果汁是解酒的，糖是保肝的

4嗜煙族
容易出現(xiàn)的問題——傷肺，改變胃粘膜，免疫力下降（特別是女性抽煙），影響神經(jīng)系統(tǒng)
推薦食物：大白菜（解毒，通便，維生素的補(bǔ)充，還養(yǎng)護(hù)胃粘膜）杏仁（中國的杏仁）

5司機(jī)
容易出現(xiàn)的問題——易疲勞，胃潰瘍（高度集中注意力，精神上的壓力），影響前列腺
推薦食譜：五谷雜糧（營養(yǎng)素的均衡，粗纖維鍛煉胃粘膜），瘦肉(解除疲乏，蛋白質(zhì))，每天20粒到25粒南瓜子（保護(hù)前列腺，生吃效果更好），八寶粥（種類越多越好）
注意：茶水和咖啡（最好是淡茶和淡咖啡）雖然可以提神，但要適量

6吸塵族
代表群體（環(huán)衛(wèi)工人，交警，教師）
容易出現(xiàn)的問題——傷肺（塵土和尾氣）
推薦食譜：海帶紫菜動物血（三個防止尾氣鉛的吸收），香菇木耳（阻止廢物的吸收和提高免疫力）

7用嗓族
容易出現(xiàn)的問題——嗓子干，多痰
推薦食譜：百合，銀耳（用涼水泡了再煮，比較黏效果好，用熱水泡泡比較脆，但是痰多的時候不要放，銀耳有沉降的作用），藕，梨（四個煮成羹）——化痰不放銀耳
建議喝水——檸檬水，百合泡西洋參，梨水

8學(xué)生族和應(yīng)試族
推薦食物：雞蛋，牛奶（鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)），堅果
要注意：1不吃你以前沒吃過的，2考試的當(dāng)天飲食清淡，以主食和蛋白為主，少放油3堅果應(yīng)該伴隨孩子的一生（適量吃，吃多反而不吸收）
對正常人來說，營養(yǎng)的均衡才最健康。