正如赫伯特·本森、喬恩·卡巴特-津恩和理查德·戴維森的研究報告所指出，有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。

首先找一個安靜的地方。找張椅子，或是盤腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢，但背部和頸部要挺直。至于要不要閉上眼睛可以由自己決定。

深呼吸，試著去進入一個平靜的心態(tài)，每次吸氣都要吸到底，在呼出時，要通過口或鼻慢慢的呼出。

用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張，將你的呼吸指向那里，并放松這個部位。然后，至少保持5分鐘（或者最長20分鐘）專注于你深緩的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它簡單而自然的重新帶回到你的呼吸上。

繼續(xù)深呼吸，把積極情緒灌注全身。你可以想象自己在一個非常開心的狀態(tài)里，好像是和愛人共處或是在工作上得心應手的時候。用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極情緒包圍自己，在體內流動。

經(jīng)常做這個練習以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想著幸福、寧靜，或是歡愉這樣的字眼，就把積極力量引發(fā)出來了。

把冥想變成規(guī)律。每天早上起來、午餐時間，或是午后，用10分鐘到1小時的時間來做冥想。在冥想成為日常規(guī)律后，你可能只需要1～2分鐘的時間就夠了。每當你感到有壓力、憤怒或是想開心一點的時候，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的，但坐飛機、坐火車、坐出租車或是在辦公室里其實都可以。