中考季節(jié)合理安排飲食

昵稱936669 2011-06-14

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中考季節(jié)合理安排飲食

　　早餐要吃好。即使考生沒有食欲，也要吃點(diǎn)東西，絕對(duì)不可以空腹進(jìn)考場(chǎng)，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象，會(huì)直接影響考生答題的發(fā)揮。必備食品（兒童食品）：牛奶、雞蛋、豆制品；主食：饅頭、包子、油餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等；輔食：方火腿、火腿腸、牛肉片、花生醬、草莓醬、番茄醬、煮花生米、拌黃瓜丁、拌海帶絲等各種小菜；另外加香蕉、草莓、櫻桃、荔枝、獼猴桃等水果。
　　午餐要清淡。這是一天中的主打飲食，應(yīng)該吃好吃飽，為午后考試加油充電。必備食品：肉、魚、雞等動(dòng)物蛋白食物和豆制品、蔬菜、條件具備者可多食深海魚、蝦、貝類等海洋食品;主食：饅頭、畫卷、包子、油餅、燒餅、面條等；輔助食品（兒童食品）：綠豆粥、蓮子粥、綠豆湯、各種水果等。提示：午飯應(yīng)盡量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。
　　晚餐要滋補(bǔ)。經(jīng)過一天的緊張考試之后，考生情緒波動(dòng)較大，食欲降低，家長最好做些小米稀飯，因?yàn)樾∶紫★堄薪∑?、和胃、助眠的作用，特別是米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，中醫(yī)就有“米油可代參湯”的說法。必備食品（兒童食品）：魚、蝦、豆制品、蔬菜等；主食：小米稀飯、饅頭、花卷、包子、油餅、燒餅、面條等；輔食（兒童食品）：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各種水果。

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