美國最有影響力的《生活》雜志近日刊文指出，不正確的走路姿勢不僅“難看”，還容易引起疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。運動醫(yī)學方面的權威專家為大家糾正走路常犯的五個錯誤。

　　錯誤一：低頭含胸。北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆稱，“這種方式最容易帶來疲勞感?！倍?，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能，不利于身體的重組供氧。正確的走路方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。

　　錯誤二：步子太大。很多人覺得邁著大步走路是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其是老人在鍛煉的時候，更喜歡大步走路。西安體育學院運動醫(yī)學研究室副教授茍波表示，這種走路姿勢會使腳掌的緩沖力變差，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)損傷。茍教授建議，日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

　　錯誤三：腳掌拖地。部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關節(jié)、肌肉、足弓的勞損。茍波說，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，練習踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10～20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路，即“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

　　錯誤四：內(nèi)外八字。走路時，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀?？蓢L試用以下方法進行糾正，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

　　錯誤五：鞋子超齡服役。鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

　　那么，怎樣的走路方式才是最正確的呢？美國《預防》雜志向大家介紹了“完美走姿五部曲”。

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上。第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，尤其不要“探著頭”。第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承擔更多的力量?