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1、單腿蓮花上伸式
step1 仰躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿并攏，膝蓋彎曲。
step2 向上抬起雙腿，垂直于地面，腳尖繃直。
step3 彎曲右膝蓋，讓右腿折疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。
來自： 劉紀艷 > 《健身》
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