導(dǎo)語：盛夏是各色水果蔬菜大舉上市的季節(jié)，集新鮮、營養(yǎng)，經(jīng)濟(jì)、方便于一體。此時不吃，更待何時？那么，各種水果蔬菜的抗氧化護(hù)膚作用和營養(yǎng)保健價值如何呢？以下，我給大家推薦10種常見的營養(yǎng)果蔬。

　　

　　蘋果

　　蘋果 營養(yǎng)豐富全面，尤其富含多酚(特別是生蘋果)和果膠(水溶性膳食纖維)。英國著名營養(yǎng)學(xué)家帕特里克•霍爾福德發(fā)現(xiàn)，蘋果也含有過氧化酶和過氧化氫酶。西方人說：”One apple a day, keep doctors away”。在格森療法的果蔬汁部分，蘋果是必選水果。美國農(nóng)業(yè)部的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一顆蘋果可以提供4000-6000 ORAC抗氧化劑。

　　提示：可以連皮帶籽榨汁。

　　

　　橙子

　　橘子(橙子) 富含大量維生素C，每100克橘子含33毫克維生素C。橘子皮含橘皮苷，內(nèi)皮含果膠。

　　提示：可以連皮帶籽榨汁。

　　

　　葡萄

　　葡萄 富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養(yǎng)學(xué)家帕特里克•霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶。

　　提示：應(yīng)該連皮帶籽榨汁。

　　

　　草莓

　　草莓 富含大量維生素C，每100克草莓含47毫克維生素C。草莓的顏色來自其中的花色素苷，味道來自里面的木糖醇。據(jù)說，美國人把草莓列為十大美容食品，德國人把草莓稱為“神奇之果”。

　　提示：草莓非常容易吸收農(nóng)藥，殘留較高，有條件選擇有機草莓，普通草莓需要浸泡清洗。

　　

　　西瓜

　　西瓜 西瓜果肉富含β-胡蘿卜素和維生素C，西瓜籽含大量維生素E以及鋅和硒。它們共同形成強大的抗氧化劑組合。

　　提示：建議連籽榨汁。

　　

　　木瓜

　　木瓜 富含β-胡蘿卜素和維生素C。一個中等大小的木瓜含6122 IUβ-胡蘿卜素和188毫克維生素C。英國著名營養(yǎng)學(xué)家帕特里克•霍爾福德發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有蛋白酶。有研究認(rèn)為，木瓜蛋白酶的化學(xué)特性與胃蛋白酶非常相似，是一種效力極強的蛋白質(zhì)消化酶，可以消化相當(dāng)于自身重量35-100倍的食物。

　　提示：可以連皮帶籽榨汁。

　　

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜 富含大量β-胡蘿卜素。一個中等大小的胡蘿卜含20253 IUβ-胡蘿卜素。胡蘿卜為格森療法果蔬汁部分中的必選蔬菜。

　　

　　白蘿卜

　　白蘿卜 富含消化酶，包括淀粉酶、蛋白酶和脂肪酶。蘿卜還含有抗氧化酶。白蘿卜汁有非常強的清除氧自由基的能力(見下表)。中國民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說法。

　　

　　番茄

　　番茄 富含番茄紅素，其抗氧化能力是β-胡蘿卜素的十倍以上，有利于預(yù)防和治療前列腺癌等癌癥。

　　

　　菠菜

　　菠菜 富含大量維生素C、鈣、鐵、鋅、葉酸、葉黃素、葉綠素。菠菜汁含有豐富的抗氧化劑(見下表)。每100克菠菜約含有82毫克維生素C、411毫克鈣、26毫克鐵和4毫克鋅，以及347微克葉酸，為眾菜之冠。

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