含著寶特瓶發(fā)聲或呼吸時(shí)，能自然地活動(dòng)臉頰周圍的表情肌和嘴巴周圍的輪頰肌、頸部的頸闊肌等發(fā)聲時(shí)所需的肌肉。

臉部線條緊實(shí)后，臉部會(huì)顯瘦，面積也會(huì)減少，自然能達(dá)成小臉的效果。含著寶特瓶會(huì)促使臉部肌肉用力，因此比單純發(fā)聲來(lái)得更快更見(jiàn)效。

Tips1 早上坐，提神醒腦代謝UP！

早上做，臉部周圍的肌肉受到刺激，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，所以清醒得快。不但能讓身體清爽，代謝提高，1天的能量消耗也隨之提高。

Tips2 嚴(yán)重疼痛時(shí)減少次數(shù)

寶特瓶小臉的重點(diǎn)在每天做。但產(chǎn)生肌肉痛等疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止。雖然不會(huì)特別使用到下巴，但是有頸關(guān)節(jié)癥的人，若感到疼痛，請(qǐng)立即停止。

第一種 鍛煉頸闊肌 打擊雙下巴！

寶特瓶發(fā)聲運(yùn)動(dòng)

瘦臉運(yùn)動(dòng)的第1組動(dòng)作，先從發(fā)聲運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，記得要在寶特瓶上打洞，才能讓空氣流通喔！

開(kāi)始做之前，現(xiàn)在500ml寶特瓶上打洞！

做這組動(dòng)作時(shí)，為了確保可以出氣，用圖釘?shù)仍?00ml寶特瓶底部1側(cè)的3個(gè)地方打上3個(gè)小洞。

1、含著寶特瓶發(fā)出聲音

坐在椅子上，用嘴唇含住寶特瓶。保持這個(gè)姿勢(shì)，用嘴巴喊出“??！??！?。“。?#8221;，做發(fā)聲練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作做15次。

NG：嘴唇一松，就無(wú)法順利鍛煉頸闊肌，瘦臉的效果就減半。記得做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，嘴唇要保持用力的狀態(tài)。

Point！動(dòng)作的重點(diǎn)是，一定要用嘴唇用力含住寶特瓶，不能藉助牙齒的力量。這樣才能達(dá)到鍛煉頸闊肌的效果！

寶特瓶發(fā)聲運(yùn)動(dòng)的瘦臉效果：

1、拉緊松弛臉頰

含著寶特瓶呼吸或發(fā)聲，可以鍛煉到臉頰周圍的肌肉。拉緊松弛的臉部線條，變立體小臉。

2、拉提嘴周肌肉

含著寶特瓶可以鍛煉嘴巴周圍的輪頰肌，緊實(shí)嘴巴周圍的肌肉。嘴角也會(huì)跟著提高，表情變得柔和，好感度也隨之up喔！

3、消除惱人雙下巴

含著寶特瓶發(fā)聲，也可以鍛煉頸部到下巴聲帶周圍的肌肉。因?yàn)榭梢韵i部的松弛，同時(shí)也能消雙下巴。

第2種 鍛煉輪頰肌 嘴角會(huì)上揚(yáng)！

抗地心引力肌肉運(yùn)動(dòng)

這組動(dòng)作的困難度在于要用嘴唇的力量含住寶特瓶，防止它掉落。如有確實(shí)執(zhí)行，小臉效果超明顯喔！

2-1 在寶特瓶中加水

在寶特瓶中加入一半的誰(shuí)，不用瓶蓋。坐到椅子上，準(zhǔn)備工作就完成了。

臉朝下，以嘴唇含著寶特瓶。注意不要讓寶特瓶掉下去，慢慢地松開(kāi)手，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。做3次。如果水量多，重量過(guò)重而含不住的話，記得減少水量喔！

第3種 鍛煉表情肌 使臉頰更緊實(shí)！

一鼓作氣吸氣運(yùn)動(dòng)

第3組動(dòng)作，用腹部用力吸氣，能夠鍛煉兩頰表情?。『毺仄?，吸、吸、吸，緊實(shí)的小臉就是你的啦！

3-1 含著寶特瓶

上半身和地板平行，2手和膝蓋貼著地板。保持這個(gè)姿勢(shì)以單手拿寶特瓶，用嘴唇含著寶特瓶，臉朝正面。

撅起嘴唇，使臉頰凹陷，同時(shí)用力吸進(jìn)寶特瓶?jī)?nèi)的空氣。維持3秒后，放開(kāi)嘴巴。吸氣3次為1組，共做5組。