(十四)拍掌
    腳勢不變，身體起立。兩手心相對成虛掌在額前相拍，眼視雙手(圖15)。

    (十五)搓臂
    1、右搓臂：足勢不變。拍掌兩手分開，左手掌拍右手背，然后左手掌順右手背經(jīng)右臂外側(cè)一直搓抹到右腋下。同時右手臂向前屈伸，手心向里，眼平視(圖16)。
    2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然后右手掌拍左手背，順左手臂外側(cè)一直搓抹到左腋下，眼平視。
    (十六)點穴(七點)
    足勢不變。右手變爪形點左氣戶。左手變爪形點右氣戶。右爪點左肋太包穴，左爪點右肋大包穴。右爪點左腰帶脈穴，左爪點右腰帶脈穴，右爪點臍下氣海穴(圖17)。
    (十七)歸氣
    足勢不變。兩手微抬起，虎口相對，四指向下，置于小腹部片刻，眼平視(圖18)。
    (十八)十字臂
    足勢不變。兩臂從體前經(jīng)體側(cè)向上劃弧，然后交叉成十字形相抱在胸前，兩手心分別放置于0右氣戶穴處，右臂在左臂之上，眼平視(圖19)。
    (十九)下沉
    足勢不變。兩手臂順勢自胸前分開經(jīng)腹部到身體兩側(cè)，然后兩手臂向胸前抱氣，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，氣沉丹田。隨后兩臂自然下垂體側(cè)，眼平視(圖20)。
    (二十)草上飄
    抬右腿，用右手空掌拍打右大腿前側(cè)(圖21)，然后抬左腿用左手空掌拍打左大腿前側(cè)。如此交替拍打左右兩腿。邊拍邊向前走，共走9步。先腳跟著地，后腳掌著地，腳心虛提，全身自然放松，走步輕盈，眼平視(腿不用抬太高)。
    (二十一)雙拍轉(zhuǎn)身
    草上飄走第九步，右腳在前時。左腳跟上一步與右腳平行站立，同時兩手虛掌拍打在兩腿膝面上(圖22)。然后以左腿掌為軸向左后轉(zhuǎn)身180度，右腳跟上與左腳平行，同時身體起立，兩臂自然下垂，眼平視。
    (二十二)十字臂
    其余動作與(十八)同，但左臂在右臂之上，見圖19。
    (二十三)下沉
    動作與(十九)同。見圖20。
    (二十四)草上飄
    動作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左大腿前側(cè)，其余動作同(二十)。見圖21。
    (二十五)雙拍轉(zhuǎn)身
    草上飄走第九步左腳在前時，右腳跟上一步與左腳平行站立。以后動作與(二十一)相同。見圖22。
    (二十六)十字臂
    動作與(十八)同。見圖19。
    (二十七)下沉
    動作與(十九)同。見圖20。
    (二十八)后拍腿
    抬右腿，右手虛掌拍打右腿內(nèi)膝窩(圖23)；小腿自然放松，右腳落回原位，然后抬左腿，左手虛掌拍打左腿內(nèi)膝窩，左腳落回原位。眼平視。

    (二十九)跨步三晃
    抬右腿，腳背伸直向前甩小腿，右腳著地呈弓步，兩手臂張開，分別置于左、右胯的外側(cè)，兩手背微向里彎曲成弧形環(huán)抱，于心向里對著環(huán)跳穴，身體右晃90度，重心后移至左腳(圖24)，身體后坐，右腳尖翹起，頭向右看。然后，身體左晃90度，兩腿仍成右弓步，頭向左看。一右一左為一次，如此重復(fù)三次。眼平視。
    (三十)縮身修面
    重心放在左腳，右腳后撤一大步，屈右膝，重心后移右腳，左腿伸直。兩手臂由身體兩側(cè)從后下方向前撈抱，撈至左腳前方時，兩臂舒展環(huán)抱，手心向上抬至與頭同高，同時上身稍抬起。然后手心轉(zhuǎn)向里，兩臂內(nèi)旋經(jīng)頭面(圖25)，下按至左腿前方，手心向下．上身稍前傾。眼視前下方。
    (三十一)探地
    足勢不變。左手心向下不動。右手臂向右后方推氣，手心向下向后。同時身體隨著向右后偏轉(zhuǎn)。眼視右手(圖26)。
    (三十二)合掌
    左手不動，右臂順勢內(nèi)旋，右手由后向左前方撈氣，上身亦隨著向左前方偏轉(zhuǎn)，眼視右手。右手撈氣停于左掌下方，兩手勞宮相對約距5寸左右，眼枧手(圖27)。
    (三十三)搓掌
    足勢不變。兩手掌快速相搓，左手向左前方，右手向右后方，兩手臂拉開，分別伸至腰胯兩側(cè)。左手心向下，手指向前，右手心向外，身體亦隨之后移，重心在右腿，眼視左手(圖28)。

    (三十四)尋云看霧
    足勢不變，兩手臂由腰胯兩側(cè)從后下方向前撈氣至左腳前，重心前移緩緩起立，兩手捧氣，手心向上，邊捧氣邊起立,兩手臂捧氣上舉過頭至前上方，兩手相距約八寸，手心斜相對，重心前移左腳，右腳跟提起，腳尖著地，抬頭，眼看前上方(圖29)。

    (三十五)背翅
    兩手屈腕，手指下垂，兩手從胸前向腋下沿兩肋插向腰胯外側(cè)，掌心向外，足勢不變，身體稍前傾，眼平視(圖30)。
    (三十六)回膀
    兩臂外旋，手心向上，由下向前捧氣，同時右腳上步與左腳平行同肩寬。當(dāng)兩手捧至與額同高時，兩手變爪放置在兩肩頭(肩禹穴)兩肘端向外，眼平視(圖31)。
    (三十七)下貫
    兩爪變掌，手心向里，由胸向下落至身體兩側(cè)，眼視前方，兩臂外旋手心向上向前捧氣，同時兩腳跟提起，當(dāng)兩手捧氣與額同高后，兩臂內(nèi)旋手心向里，快速經(jīng)面、胸、腹向下丹田貫氣(圖32)。同時兩腳跟下落著地。兩臂分別停于身體兩側(cè)，眼平視。
    (三十八)涮翅
    1、右涮翅：足勢不變。右手臂邊振顫邊向前提起，右手心對右肋部(圖33)。接著向外向下再向里向上邊顫動邊作圓形晃動三次。同時身體亦自然晃動三次。似涮洗狀。然后右手停在右肋前，手指自然放松下垂，眼看右手。
    2、左涮翅：同右涮翅，左手臂振顫晃動三次。
    (三十九)涮膀
    1、右涮膀：足勢不變。右手變爪放在右胸肋部，右肘從下向后向上再向前，以右肩為軸劃圈三次，同時帶動腰身一起自然晃動，眼平視(圖34)。
    2、左涮膀：動作與右涮膀相同，涮動左肩臂(圖34)。
    (四十)振翅洗胸
    足勢不變。兩手臂邊振顫邊上提至胸前，手心向里手指相對，兩臂彎曲成弧形。兩臂邊振顫邊由胸向腹部移動，再由小腹上提至胸前，為一次洗胸。同時，身體亦隨手臂的上下運動而稍有擺動，眼平視。如此振洗七次(圖35)。
    (四十一)展翅洗頭
    足勢不變。兩手臂邊振顫邊上提至額前方。手心向前，手指斜相對，頭微低。從左到右逆時針方向邊顫手臂邊晃動頭頸三次，同時手臂、肩、腰一起微微晃動(圖36)。然后順時針晃動頭頸三次。
    (四十二)落膀收翅
    足勢不變。兩手臂邊振顫邊向胸前下落，停于肋前，兩手變爪置于大包穴處。眼平視(圖37)。

    (四十三)泳動起飛
    兩手由爪變掌，五指自然分開。兩手臂由肋前向前上方伸展，手心斜向前方，手與頭同高；同時兩腳跟提起(圖38)。兩手臂邊伸展邊振顫泳動，由前上方成弧形下落至身體兩側(cè)，兩腳跟自然著地。兩手臂繼續(xù)外旋，再向前上方伸展劃弧。兩臂升降一次為一次泳動起飛，共泳動七次。全身自然放松，眼視前方。然后，兩手變爪落至帶脈穴處。
    (四十四)指天
    右腳上前一步呈右弓步。同時右手從左手心掏出，右手向前上方伸出，手心向前。拇指與小指收向掌心前，相距約一寸。其余三指豎指天空，手指高過頭部，眼視三指。左手下按在左胯側(cè)，手心向下，虎口對胯部(圖39)。
    (四十五)劃地
    有腳后撤一步，屈身，右腿深屈，同時左手劃弧向后向前，左腿自然伸直，左腳內(nèi)虛外實。上身前屈，左手心向下，在左腳前外側(cè)按逆時針方向劃三圈，眼視左手。右手手心向后置于右胯側(cè)(圖40)。
    (四十六)轉(zhuǎn)身劃地
    左手翻掌向上提至胸前，手心向上微向里，上身抬起，然后以腳跟為軸向右后轉(zhuǎn)身180度，左腿深屈，右腿自然伸直，右腳內(nèi)虛外實，右手在右腳前外側(cè)按順時針方向劃弧三圈，眼視右手。左手原位不動(圖41)。
    (四十七)捧氣
    左、右手翻掌向上提至胸前；同時上身抬起，兩手捧氣過頂，手心向里，兩肘稍比肩寬。右腳跟虛或腳內(nèi)側(cè)虛，重心全在左腿。限視前方(圖42)。
    (四十八)歸回
    兩臂一起內(nèi)旋，手心向下，兩手下按于右腳前，手指相對，同時身體前屈約90度，右腿伸直，左腳跟提起。然后兩手提至右膝前，同時身體亦稍抬起，再伏身下接至腳前。如此下壓、上提三次，身體亦起伏三次，眼視手(圖43)。


    (四十九)連環(huán)步
    上身抬起，屈右臂，肘與肩同高，經(jīng)腹胸中線向上向右向后移動，同時左腳上前一步，腳尖朝左前方，腳外側(cè)著地內(nèi)側(cè)虛，使整個身體偏轉(zhuǎn)，左側(cè)朝前，并帶動左手臂擺向體前，左手心對小腹部。然后屈左臂，右肘同肩高，經(jīng)腹胸中線向上向左向后移動，同時右腳上前一步，腳尖朝右前方。腳外側(cè)著地內(nèi)側(cè)虛，使身體偏轉(zhuǎn)，右側(cè)朝前，右臂松肘自然擺向體前，右手心對小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身體放松，自然協(xié)調(diào)，以肘帶腰動，再由腰帶腿動，腳步要走穩(wěn)。
    走三步后，左腳在前，右手由里向下再向上纏繞左手一周，左手向左前方，迅速推掌于左胯前，用力于掌外側(cè)，掌心斜向外；同時右臂向右上方迅速撐肘，掌心向下，兩臂呈弧形。眼視左手(圖44)。
    走六步后，右腳在前，左右手如前互相纏繞一周，右手向右前方迅速推掌于右胯前，左臂向左上方迅速撐肘，掌心向下，兩臂呈弧形，眼視右手。
    走九步后，再纏手向左推掌，與走三步時動作相同。
    (五十)鴿子翻身
    以兩腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)身180度．兩手臂呈弧形，掌心向外，虎口相對，兩手臂隨轉(zhuǎn)身由前向上再轉(zhuǎn)向下；轉(zhuǎn)身后屈右膝，左腳跟提起，腳尖內(nèi)扣，呈左腿下跪狀，同時兩臂再由前下方擺向左后方，上身及頭亦隨著轉(zhuǎn)向左側(cè)，左臂自然伸直，手指指向左后上方，虎口圓，拇指在下，眼視左手；右臂屈肘約90度，手形與左手相同，呈射月狀(圖45)。
    (五十一)彈膀
    身體及手臂轉(zhuǎn)正，上身稍抬起，左腳上前半步，腳跟虛，上身向前微屈，兩手臂放松，自然下垂于伴側(cè)；右腿深屈，左腿自然伸直，眼視前方。然后兩手臂邊振顫邊帶動肩背慢慢由胯兩側(cè)向前后晃動，先動右臂肩(圖46)，后動左臂肩，為一次彈膀。共彈膀七次。
    (五十二)遮霧
    足勢不變。右手臂向下向前，向上、向后劃一大弧，邊振顫邊劃弧落于體側(cè)。然后左手臂邊振顫邊劃一大孤落于體側(cè)，眼視手(圖47)。
    (五十三)看風(fēng)上飛
    身體起立，右腳上前一步，右腳跟先著地，隨后全腳掌著地，身體前移。右腳跟著地的同時，兩臂屈肘上提，兩肘同肩寬，兩手稍高于肩，屈手腕，手指向前。右腳掌落地同時，兩肘微屈，兩手心朝前，坐手腕，指尖向上，虎口相對。兩手臂一起向前撐腕推伸，兩臂自然伸直。隨后出左腳，先腳跟著地，再全腳掌著地，兩臂收縮上提，屈腕屈肘，兩臂再向前伸推，撐腕伸肘，身體前移。如此共走七步。眼視前方。要求全身放松，指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)成波浪形節(jié)節(jié)伸縮，腰身前后自然擺動(圖48)。

    (五十四)橫膀
    當(dāng)“看風(fēng)上飛”走完第七步后，左腳跟上，使兩腳平行站立同肩寬。同時兩手收至胸前，兩掌相臺，指尖朝上。然后兩手臂內(nèi)旋，分別向左右兩側(cè)撐開，掌心向外，手指朝前，用力向外撐。眼平視(圖49)。
    (五十五)過海
    1、左過海；以腳跟為軸，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍稍向左調(diào)整，身體亦向左偏轉(zhuǎn)。兩手臂邊振顫邊向左轉(zhuǎn)，左手上提至左前方，高于頭部，手心向里向下；右手下落至小腹部，手心向里。眼視左手。右膝微屈，重心在右腳。左腳跟虛提，左腳掌外側(cè)著地。兩手臂帶動全身一起微微振顫片刻(圖50)。
    2、右過海：右腳向右轉(zhuǎn)90度，與左過海動作相同，方向相反，眼視右手。
    (五十六)飛蕩
    1、右飛蕩：兩手收降至腰胯兩側(cè)，手心向上，兩手臂邊振顫邊向前擺至胸高，手心向下；同時兩腳跟提起，右腳外側(cè)著地，左腳內(nèi)側(cè)著地。眼平視(圖51)。
    然后兩手臂一起振擺至腰胯兩側(cè)，同時左腳跟著地，重心后移，左腿微屈，右腳尖抬起。眼平視。兩手臂前后振擺三次，身體亦前后晃擺三次。
    2、左飛蕩：以腳跟為軸，向左后轉(zhuǎn)身180度，動作與右飛蕩相同，兩手臂及身體一起前后顫擺三次。
    (五十七)貫氣顫動
    以腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身90度，使身體歸正，兩腳平行，兩手臂邊顫邊由兩側(cè)向胸腹部捧氣貫氣，同時兩腳跟提起，兩腿自然伸直或微屈膝。兩手南體側(cè)向胸前劃弧，手心向里，手指相對。然后兩手由胸前下移到腹部，再分開到體側(cè)。兩腳跟提起下落，如此為一次貫氣顫動。兩手臂邊振邊劃弧貫氣，帶動全身一起振顫，連續(xù)動作共七次，眼平視(圖52)。
    (五十八)抖翅
    兩腳跟著地，兩手舉至鬢前上方，手心向里。對頭額部振抖三次。眼平視(圖53)。
    (五十九)俯瞰大地
    兩手由頭部下按至腹前，手心向下，手指斜相對。然后左腳上前一橫步，腳外虛內(nèi)實，腳尖內(nèi)扣朝右，左腿自然伸直，右腿屈膝，重心在右腿。
    隨后左腳向左自然調(diào)整，右腳上一橫步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上(圖54)。右腳尖朝左內(nèi)扣，外側(cè)虛內(nèi)側(cè)實，手勢不變。接著左腳再上一橫步，動作同前。如此共走三橫步，眼視前方。

    (六十)抬膀迎月
    1、前迎月：左腿伸直，以腳掌為軸進行調(diào)整，腳外實內(nèi)虛，右腳深屈，重心在右腿。兩手臂一起由腹前劃弧，向左、向下、向上再向右，然后擺向左前上方，左手與頭同高，手心斜向左上方，右手略低，兩手虎口相對，同時上身向左扭轉(zhuǎn)，眼視雙手(圖55-1)。
    2、后迎月：以腳掌為軸向后轉(zhuǎn)身180度，右腿自然伸直，腳外實內(nèi)虛，左腿深屈，重心在左腳。兩手臂隨轉(zhuǎn)身一起擺向右前方，再向下向左劃弧擺向左前側(cè)上方，右手略低，兩手虎口斜相對，同時上身向左扭轉(zhuǎn)，跟視兩手(圖55-2)。

    (六十一)大纏手
    身體轉(zhuǎn)正．重心移至右腳，左手心對腹部，左腳上前半步，腳掌著地，腳跟虛。右手從額前向右后劃弧撈氣，然后身體前傾，兩腳跟提起，眼視右手(圖56)，右手立掌由下向前、向上纏繞左手一圈后，迅速下切于右胯側(cè)，手心向里。同時右腳跟迅速著地，身體亦迅速后移重心落同右腳，眼視左手。
    (六十二)飄水飛上
    右腳上前一步，重心移到左
腳，兩手臂向左右伸展與胸同高，手心向下。兩手臂下按，然后兩肘向后上屈抬，再兩手臂向左右伸展與胸同高。眼平視。隨著兩手臂的上提下落，兩腿膝關(guān)節(jié)自然地屈伸，使身體上下起伏。手臂下按時身體后坐屈膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。
    三次起落后，左腳上一步；六次起落后，右腳上一步；九次起落后，以腳跟為軸向左轉(zhuǎn)身90度，兩腳成平行同肩寬，兩手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平視前方(圖57)。
    (六十三)三抱收氣
    左腳后撤一步，呈右弓步。左手摟氣到小腹，手置于小腹部。右手摟氣到小腹，腿變右虛步(重心在左腳)，右手從左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側(cè)，手心對胸，左手指點在腰部帶脈處，兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈右弓步，眼視右手心。
    右腳后撤一步，呈左弓步。右手摟氣到小腹，手置于小腹部，左手摟氣到小腹，腿變左虛步(重心在右腳)。左手從右手手掌心掏出，然后左手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側(cè)，手心對胸。右手指點在腰部帶脈處，兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈左弓步，眼視左手心(圖58)。
    左腳后撤一步，呈右弓步。左手摟氣到小腹，手置于小腹部右手摟氣到小腹，腿變右虛步(重心在左腳)。右手從左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側(cè)，手心對胸，左手指點在腰部帶脈處．兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈右弓步，
眼視右手心。
    (六十四)收式
    右腳后撤一步，使兩腳平行站立，同時兩臂向胸前收攏成“十字臂”。然后兩手臂分開向胸前弧形抱氣，下貫胸腹部，兩臂下垂于體側(cè)(圖59)。收功。

    二、功理和氣路
    “后六十四式”功法是在“前六十四式”功法疏通十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的基礎(chǔ)上，使各經(jīng)絡(luò)縱橫表里全面貫通、增收天陽、地陰之氣，提高補虛泄實的能力，使神經(jīng)活動、體液循環(huán)和人體代謝功能進到一個新的水平。除祛病、健身外，還可以收到顯著的益智效果。
    大雁氣功“后六十四式”功法氣息較強，因此，初學(xué)大雁氣功者，最好先學(xué)練會“前六十四式”一段時間后，再學(xué)“后六十四式”為好。特別是老年體弱者，以練“前六十四式”就可以了。但青少年及體力較好的中老年人，連貫練“前、后六十四式”，則效果更好。
    “后六十四”式的動作特點，有如下幾點：
    1、它比“前六十四式”功力大，氣感強。通過身體的旋轉(zhuǎn)、扭擰、拉伸、壓縮等動作，以增強對奇經(jīng)八脈的鍛煉，加強對經(jīng)絡(luò)及臟腑的調(diào)節(jié)功能。動作及氣路均較“前六十四式”復(fù)雜一些。許多動作都是多條經(jīng)絡(luò)路線的大循環(huán)。
    2、內(nèi)外循環(huán)結(jié)合，增強治病效果。利用手心勞宮穴發(fā)出的外氣進行點穴、拍打、貫氣，順經(jīng)搓抹，使體內(nèi)外氣息相通，以增強收貫好氣、排病濁氣的效果。先右后左，先逆轉(zhuǎn)后順轉(zhuǎn)，以及經(jīng)絡(luò)搓抹均為補身法，而右、左、右均為排泄法。
    3、上丹田收氣多。后六十四節(jié)動作中。有1/3的動作以上丹田收氣為主，故“后六十四式”有明顯的健腦補神的益智作用。
    4、鍛煉全面。對全身關(guān)節(jié)、肌肉及脊椎鍛煉全面，有較好的舒筋和節(jié)及防止老化的作甩。
    (一)伸爪
    兩手臂向前伸展，開手三陽經(jīng)脈，氣機從手臂外側(cè)到達手背、手指端及勞宮。兩手相對環(huán)抱時，兩手臂之間如抱一大氣團，與下丹田同高，使丹田氣充足，并使丹田內(nèi)外氣息相通，可通上身任督二脈，可貫下肢雙腿陰陽經(jīng)脈。
    (二)收膀
    先向左轉(zhuǎn)身90度，左手撈氣變爪形貫氣左京門穴，左腳內(nèi)虛外實，左腿自然伸直，使左側(cè)氣通膽經(jīng)及帶脈。
    右手對胸部中丹田貫氣，右腿屈膝，氣貫右腿內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)脈(足步陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))，氣機下降到腿腳。
    然后，向右轉(zhuǎn)身180度，右手撈氣貫右京門穴，左手對胸部中丹田貫氣，氣貫足三陰經(jīng)脈。京門穴，為膽經(jīng)之穴位，為腎之募穴，是腎氣聚集之穴位。貫氣京門穴具有溫補腎陽，通利下焦的作用，可冶腰腎疾病。
    (三)尋風(fēng)
    兩手在胸部中丹田前舒展環(huán)抱．形成臂間氣場，印堂收氣，氣貫中丹田、下丹田擴散至帶脈，并交替下行左右足經(jīng)，同時抬頭，頸部廉泉穴開放，任、沖二脈氣機上升到頭面，上丹田收氣，以補神氣。向左、右轉(zhuǎn)身以活動帶脈，調(diào)節(jié)陰陽經(jīng)脈，使腎陽氣順任、沖脈上升到頭。具有補腰腎、壯腎陽、補元氣、補神氣的作用。
    (四)背爪對肩
    先后開手三陽、三陽經(jīng)，雙手捧氣，貫氣肩并穴，通任、沖脈，氣機下行到涌泉。“肩井穴”為膽經(jīng)、三焦經(jīng)、胃經(jīng)和陽維脈之會穴，是人身之重要穴位，具有理氣除疾，升清降濁的作用?？芍晤^頸疼、肩井疼、感冒等病。
    (五)散病氣
    兩手下行，開手三陰經(jīng)，甩出肝、睥、胃等臟腑之病濁氣，具有調(diào)整腸胃、清熱化滯的作用。
    (六)纏手
    先出右腳右手。后出左手右腳，共走三步(右、左、右)，雙手向外手纏繞，手心內(nèi)外勞宮相對，此時開膽經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)脈、手陰陽互激互感，然后沿手臂貫氣膻中，下行下丹田，經(jīng)帶脈擴散到足經(jīng)，開膽經(jīng)、三焦經(jīng)、心包經(jīng)。右在前，氣機右側(cè)上升到頭，左側(cè)下降到腳；左在前，氣機左側(cè)上升到頭，右側(cè)下降到腳。具有排泄作用。主練心包經(jīng)、三焦經(jīng)之氣，清上、中焦熱，解表通里。
    (七)轉(zhuǎn)身收氣
    當(dāng)雙手捧氣貫入左右氣戶時，開任脈、沖脈，氣機順任脈及足陰經(jīng)脈下行到腿腳。當(dāng)轉(zhuǎn)腰向右時，氣通帶脈，右腳涌泉收氣順足陰經(jīng)上行到腹胸，左側(cè)氣機順左腿外側(cè)膽經(jīng)下行到腳。向左轉(zhuǎn)腰時，則氣機方向相反，走向同上。

    這節(jié)功的作用，主練前身陰面，疏導(dǎo)上、中、下三焦，氣機以降為主。主練奇經(jīng)八脈，任、沖、督、帶、陽蹺、陽維、陰蹺、陰維脈，以調(diào)節(jié)周身經(jīng)絡(luò)，平穩(wěn)陰陽。向后轉(zhuǎn)頸，對頸椎、胸椎、腰椎起鍛煉作用，使其左右來回扭轉(zhuǎn)，可對中樞神經(jīng)起調(diào)整作用。同時對胸、背肌肉，腰都肌肉、腿部肌肉及全身、頸、腰、胯、踝關(guān)節(jié)亦起到調(diào)整作用。
    (八)甩病氣
    這一節(jié)主要排胸腹部的病濁氣，順肝、脾、胃經(jīng)脈，手陽明大腸經(jīng)排出病濁氣。然后翻掌推手，從手心、手指、手腕部排出臟腑病濁氣。
    (九)背翅抱氣
    兩手合各穴對環(huán)跳穴，兩手相對，手心向上，則陽氣上升。氣機從督脈、膀胱經(jīng)脈上升到頭，然后如同“轉(zhuǎn)身收氣”，向右、左、右來回扭轉(zhuǎn)。其作用與“轉(zhuǎn)身收氣”相似，只是這節(jié)主練后背陽氣，氣機以升為主。這兩節(jié)動作，全面鍛煉奇經(jīng)八脈，練氣血、筋骨、肌肉，練關(guān)節(jié)、神經(jīng)。
    (十)貫氣、排氣
    雙手捧氣貫頭部面部的印堂、神庭、百會、風(fēng)府、風(fēng)池等穴，然后兩手外旋，手背相對，小指在里，順胃經(jīng)下行從小腸經(jīng)甩出頭部病濁氣。
    (十一)穿叉
    身體向前彎曲90度，此時，涌泉收地氣，開膀胱經(jīng)及督脈。兩手在兩腿襠中穿插，使兩手指相接，中沖穴相碰。中沖穴，為心包經(jīng)絡(luò)之井穴，有醒神救脫之功，可治神志不清諸癥。
    這節(jié)的作用是開三焦，順任、沖脈，使陰中之純陽上升到頭面，上丹田貫氣以清神補腦。涌泉收地氣，從膀胱經(jīng)、督脈上升到頭，以補神氣。
    (十二)外踝骨貫氣
    先右后左為補法。先右貫，即左手臺谷穴對左腎俞穴貫氣，右手勞宮穴對右外踝骨部位貫氣，以腰為軸，從腳尖到腳跟，前后擺動三次。用勞宮穴及手指對腳外側(cè)膀胱經(jīng)穴進行貫氣，同時手亦接收地氣。氣通頭面、上丹田。后左貫，方法相同，方向相反。
    腳外側(cè)膀胱經(jīng)穴為膀胱經(jīng)的主要穴位(原穴、俞穴、郄穴、滎穴、井穴)所在處。為陽維、陽蹺脈之起點。具有安神經(jīng)、止痙攣，開竅醒神，疏筋利節(jié)，清熱散風(fēng)寒的作用，可治頭面部病，頸、腰、背及下肢病。
    (十三)搓腿
    腰腿部的膀胱經(jīng)穴為臟腑的俞穴(肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、大小腸俞、三焦俞、腎俞等)所在處。俞穴能聚集正氣和邪氣，是外邪入侵和驅(qū)逐之要道，外感風(fēng)寒多由俞穴侵入臟腑引起疾病。
    腿部的膀胱經(jīng)主要穴位有承扶、委中、承山，具有清熱散邪、疏筋利節(jié)的作用，可治腰腿痛、下肢麻痹等病。
    搓腿一節(jié)，兩手合谷沿腰背部膀胱經(jīng)脈，順經(jīng)貫氣搓抹至承山穴下，以貫氣疏導(dǎo)腿部膀胱經(jīng)脈，然后兩手一起向腳前方甩手，以排除病濁氣。這節(jié)主練膀胱經(jīng)脈。
    (十四)拍掌
    拍掌振擊五指，兩手相合陰陽經(jīng)脈構(gòu)成一閉路，陰經(jīng)氣息下降到涌泉，陽經(jīng)氣息上升到頭。如兩手交叉相拍，則陰經(jīng)氣息下降到涌泉，故氣機以降為主。同時使兩手勞宮貫氣發(fā)熱，為下節(jié)動作“搓臂”作準(zhǔn)備。
    (十五)搓臂
    用手勞宮穴貫氣搓抹手臂外側(cè)，順手三陽經(jīng)脈，搓至腋下，貫氣極泉穴。
    極泉穴是心經(jīng)之穴位，在腋窩正中，可治心痛、脅痛，可貫氣活血。貫氣搓抹手三陽經(jīng)脈及手背、手腕、肘部主要經(jīng)穴，可治頭、耳、眼病及發(fā)熱病、神志病。同時，勞宮穴亦對頭部上丹田貫氣。
    (十六)點定
    點穴的方法為五指聚攏成爪形，可使手中外氣集中貫進穴位。右爪點左邊穴位，左爪點右邊穴位，兩手交叉點穴，先點左邊，后點右邊，由上而下。
    點氣戶穴。氣戶穴為胃經(jīng)之穴位，位于上焦，具有寬胸理氣，疏經(jīng)止痛的作用。
    點大包穴。大包穴為脾經(jīng)之大絡(luò)，位于中焦?？偣荜庩栔T經(jīng)，能治療全身經(jīng)脈病癥．可治療胸脅痛及脾胃病。
    點帶脈穴。帶脈穴位于下焦，是膽經(jīng)與帶脈之會穴。有溫補下焦、調(diào)經(jīng)止帶的作用，
    點氣海穴。即點下丹田，氣海為元氣之海，能補氣，具有補腎培元、益氣和血的作用?？芍文c胃虛弱、臟腑功能低下癥。
    “點穴”一節(jié)，主要點胸腹部上中下三焦的重要穴位，點穴貫氣以溫補三焦部位。
    (十七)歸氣
    兩手置于小腹部片刻。勞宮貫氣下丹田，以補元氣，使下
丹田氣更加充足。
    (十八)十字臂
    兩手交叉，用勞寓穴輕拍貫氣入氣戶穴位。
    (十九)下沉
    抱外圍之好氣貫入下丹田，并導(dǎo)引內(nèi)氣下行下丹田，可達涌泉。氣沉丹田為下節(jié)動作做好準(zhǔn)備。
    (二十)草上飄
    用腳跟、腳掌走路，腳心虛提，涌泉收地氣，氣機沿膀胱經(jīng)脈和足三陰經(jīng)脈上升可達百會上丹田，久練則走路輕盈，亦為輕功的基本功法。邊走邊打大腿前側(cè)，約在伏免穴位，即勞宮貫氣伏兔穴，以琉經(jīng)活絡(luò)，使頭部、肩背部氣息回降至下肢，順胃經(jīng)而下，實現(xiàn)從腳到頭，從后到前的氣機“前后陰陽大循環(huán)”。
    (二十一)雙拍轉(zhuǎn)身
    即雙手同時輕拍兩膝蓋，則用勞富穴向膝關(guān)節(jié)及梁丘、血海穴貫氣，氣機直達涌泉。梁丘穴為治胃病的有效穴位，可疏肝和胃。血海穴有調(diào)和氣血、祛風(fēng)利濕的作用。雙拍膝關(guān)節(jié)，有治膝關(guān)節(jié)腫痛、通利關(guān)節(jié)的作用。雙拍向左轉(zhuǎn)身180度，通帶脈，使氣息由下步上。
    (二十二)十字臂
    功理同(十八)。
    (二十三)下沉
    功理同(十九)。
    (二十四)草上飄
    功理同(二十)。
    (二十五)雙拍轉(zhuǎn)身
    功理同(二十一)。
    (二十六)十字臂
    功理同(十八)。
    (二十七)下沉
    功理同(十九)。
    (二十八)后拍腿
    有(左)拍腿，用右(左)手虛掌拍打內(nèi)膝部，小腿放松能自由彈動。內(nèi)膝部的主要穴位有委中(膀胱經(jīng)之合穴)、委陽(三焦經(jīng)之合穴)、陽谷穴(腎經(jīng)之臺穴)、合陽(膀胱經(jīng)穴)。臺穴是經(jīng)氣會合之處，具有調(diào)整六腑，輸導(dǎo)經(jīng)氣，疏筋利節(jié)的作用。
    右、左后拍腿的作用，即拍打膝窩部的合穴，并有一股涼氣下行順腎經(jīng)，從大足趾內(nèi)側(cè)排出病濁氣。
    (二士九)跨步三晃
    抬右腿，腳背伸直向前甩小腿，甩出胃經(jīng)病濁氣。呈右弓步，兩手心向里對環(huán)跳穴貫氣，貫通下肢及膽經(jīng)。上身隨之向左前方晃動，右腿貫氣膝、踝關(guān)節(jié)及足三里穴，氣通足三里穴，氣通足三陰、三陽經(jīng)脈。
    然后重心后移左腳，身體后坐，有腳尖翹起，腳跟著地。同時，上身隨之向右后方晃動。此時氣貫左腿膝、踝關(guān)節(jié)，以及左足三里穴，氣通左足陰陽經(jīng)脈。
    前后晃動以活動腹胯練帶脈，前弓時氣貫右腿，后坐時氣貫左腿。膝周圍為陰陽經(jīng)脈之合穴，足三里為胃經(jīng)之合穴。踝周圍為足陰陽經(jīng)脈之原穴和經(jīng)穴，可治臟腑疾病，亦可疏筋利節(jié)。
    (三十)縮身修面
    左腳自然伸直，左腳內(nèi)虛外實，右腿深屈，上身前屈。此時氣貫右下肢陰陽經(jīng)脈，右側(cè)膽經(jīng)、膀胱經(jīng)及督脈氣機上升到頭。同時雙手捧氣貫氣面部、神庭穴、印堂穴，面部七竅，故稱為“修面”。此節(jié)動作使氣息上貫頭面部。
    (三十一)探地
    左手心向下，使頭面胸部氣機下降。右手臂隨轉(zhuǎn)腰向右側(cè)后方劃動，從手陽經(jīng)排出體內(nèi)病濁氣，并接收地氣。
    (三十二)合掌
    右手撈地氣與左手心相對，使兩勞宮氣息相通，則氣機由胸部順任沖脈上升到上丹田，使上丹田收氣。此動作主練前身。
    (三十三)搓掌
    兩手由“合掌”迅速向左右分開，左手心向外(左側(cè))，右手心向右下方，從手陰經(jīng)排泄頭胸部病濁氣。
    (三十四)尋云看霧
    起身擰腰拔背，稍拉緊雙腿后側(cè)，氣通任脈、沖脈及手陰陽經(jīng)詠上升到頭，雙手收氣捧氣，使內(nèi)外氣息都貫氣上丹田，以健腦補腎。
    (三十五)背翅
    當(dāng)兩手捧氣到最高處時，兩手從腋下經(jīng)兩肋下插到腰胯后側(cè)，使合谷穴對腋窩、肋部、腰部及腎俞穴貫氣，使氣機順膽經(jīng)膀胱經(jīng)下行，可達涌泉。井從手腳排出病濁氣，以清熱濕，可治泌尿系統(tǒng)疾病。
    (三十六)回膀
    兩手抱氣，用手爪貫氣兩肩禹穴，氣順陽蹺脈下行涌泉。肩髑穴為大腸經(jīng)和陽蹺脈之會穴，具有疏筋利節(jié)的作用，可治肩周炎、上肢攣痛及癱瘓病。
    (三十七)下貫
    兩手心向里由胸前向下，貫氣中、下丹田，然后兩手捧氣前額前，同時兩腳跟提起，使涌泉收地氣，體內(nèi)陰陽經(jīng)脈氣機一起上升到頭面部，同時兩手勞宮亦對頭面部貫氣，使上丹田收氣。兩手外旋經(jīng)面、胸、腹迅速下落，兩腳跟亦同時迅速著地，一起震動，可加快體內(nèi)氣機由上而下迅速下降到涌泉，病濁氣可以從涌泉和勞宮穴迅速排出。
    (三十八)涮翅
    左右肋部主要為肝、膽、脾經(jīng)脈的運行部位，期門為肝之募穴，京門為腎之募穴(位于膽經(jīng))，日月為膽之募穴(位于膽經(jīng))，章門為脾之募穴(位于肝經(jīng))。古人說，新病求之俞(俞穴)，久病求之募(募穴)，慢性病、內(nèi)傷久病、正氣不足，多取募
穴治療。
    涮翅，用手勞宮穴對肋部，邊顫動邊由上到下，邊由外向里來回劃動三次，對膽、肝、脾、腎臟進行貫氣及排病濁氣。
    (三十九)涮膀
    手變爪形貼放在胸部氣戶穴下，貫氣屋翳穴，氣通中丹田，使手陰經(jīng)脈成一閉路。然后，以肩為軸，以肘自下而上劃圈三次，以活動肩關(guān)節(jié)，氣貫肩井穴、肩*穴、肩*穴、肩*穴，可疏經(jīng)利節(jié)，疏風(fēng)散寒?？芍渭缰苎?、肩臂痛等病。屋翳穴為胸部常用穴，具有宣肺理氣，安神定志，活絡(luò)通乳的作用，可治咳喘、心動過速、心律不齊等病。
    (四十)振翅洗胸
    兩手心向里，邊顫動邊由胸到腹向上移動，可疏導(dǎo)任、沖脈，胃、肝、腎經(jīng)及諸經(jīng)穴位。然后，再邊顫動邊由下而上向胸部貫氣，如此上下往返七次洗胸。同時身體微微自然前后擺動，多作此動作，可以宣肺理氣，可治咳喘等心、肺疾病及肝、脾、胃消化系統(tǒng)疾病。
    (四十一)展翅洗頭
    為邊顫動手臂邊轉(zhuǎn)動頭頸的運動。頸部是人體肢體和頭腦聯(lián)系的要道?；顒宇^頸可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，可以疏導(dǎo)頭頸部的經(jīng)絡(luò)及要穴，有利于疏通督脈、膀胱、三焦及膽經(jīng)絡(luò)。氣貫大椎、大杼、天柱、玉枕、風(fēng)府、風(fēng)池等穴?；蝿宇^頸具有清熱散風(fēng)，清頭明日，升清降濁的作用．可治頭、面部、耳、目、頸項、咽喉等病。手臂在頭部上方顫動，具有疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，排泄頭頸部病濁氣的作用。
    注意晃動動作，要緩慢，不可快轉(zhuǎn)，不要大轉(zhuǎn)腰，以防頭暈、小穩(wěn)。頸、臂帶動肩腰一起微微晃動，有活動脊柱，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)的作用，先逆轉(zhuǎn)、后順轉(zhuǎn)為補身法。
    (四十二)落膀收翅
    上體、上肢舒展放松，兩手變爪形收攏經(jīng)氣，貫氣大包穴，以貫氣中焦、脾經(jīng)之大絡(luò)。
    使全身陰陽經(jīng)之絡(luò)脈得到疏貫。
    (四十三)泳動起飛
    當(dāng)兩手臂向前上方伸展顫動時，手心向上，同時兩腳跟提起，仝身氣機上升到頭，此時主要疏導(dǎo)全身陰經(jīng)經(jīng)脈，從手陰經(jīng)排泄病濁氣，手陽經(jīng)收氣。
    當(dāng)兩手臂邊顫動，邊呈側(cè)舉時，手心向下，手陰經(jīng)收氣進胸，從手陽經(jīng)排泄病濁氣。同時，腳跟自然下落，亦從腳排出病濁氣。七次起飛之后，兩手變爪貫氣帶脈穴，以溫補下焦，貫氣帶脈及下丹田，疏排之后以補元氣。
    此節(jié)動作，具有疏導(dǎo)全身陰陽脈的作用，可疏經(jīng)活絡(luò)，升清降濁。
    (四十四)指天
    右腳成弓步，右手向前上舉，拇指按小指少沖穴，其余三指豎指天空。少沖穴為心經(jīng)之井穴，少商穴(拇指)為肺經(jīng)之井穴。兩穴都具有清目醒神作用，可治神經(jīng)系統(tǒng)疾病，是重要的急救穴位。兩井穴相接則手陰經(jīng)收氣貫心肺上焦，亦可下行貫
右足陰經(jīng)脈。收天陽大自然好氣補體陰，右足膽經(jīng)、膀胱經(jīng)氣機上升，左足陰經(jīng)氣機下降，左手心向下可排氣，眼視右手，故以右側(cè)氣機下降為主。
    (四十五)劃地
    右腿深屈，左腿自然伸直，內(nèi)虛外實，左手在左腳外側(cè)逆時針劃圈，收地氣貫外踝骨周圍穴，氣通膀胱經(jīng)、膽經(jīng)及陽維、陽蹺脈，使氣機上升到頭，上丹田收氣。右手下按，右側(cè)手、足陰經(jīng)氣機下降，此時氣機左升右降。眼視左手，以左側(cè)氣機上升為主。
    (四十六)轉(zhuǎn)身劃地
    轉(zhuǎn)身后，右手對右外踝骨周圍穴貫氣，使氣機上升到頭，上丹田收氣。氣貫左足陰經(jīng)脈，而“劃地”氣路對稱，此時氣機右升左降，這兩節(jié)動作均為取地陰補體陰。
    (四十七)捧氣
    兩手捧氣過頭，氣機上升，貫頭面，上丹田收氣，順任脈下行，貫通中、下丹田，可下貫左足陰經(jīng)脈到涌泉，右腿膽經(jīng)經(jīng)氣上升到頭，上丹田收氣為主．為右升左降，以升為主。
    (四十八)歸回
    兩手順任脈而下，順右腿下按在右腳前，則外導(dǎo)內(nèi)行，氣機由上而下，歸回入地。排病濁氣為主。左腿腳跟上提涌泉收地氣，順膀胱經(jīng)及督脈上升到頭肩，為左升右降。兩手下按之后放松上提，同時上身抬起收地氣入下丹田，如此下按上提三次，勞宮排氣收氣。眼視手，氣機以降為主。做這兩節(jié)動作。以凋節(jié)氣機升降、收排，使全身上下前后左右陰陽平衡。
    (四十九)連環(huán)步
    右臂屈肘，與肩同高，手心向外，勞官內(nèi)收，收氣順手陰經(jīng)進胸腹，開腋則極泉亦收氣。從肘部及小指從側(cè)小腸經(jīng)穴排出病濁氣。
    右肘由前向右后方，帶動上身及腰胯向左扭轉(zhuǎn)約90度，左腳上前一步，腳尖朝左前方，腳外側(cè)實內(nèi)側(cè)虛，使左腿向左扭轉(zhuǎn)，則上身與腿扭轉(zhuǎn)方向相反，使整個身體上下扭擰，左側(cè)擰拉右側(cè)擰壓，阿時帶動脊柱及腰胯一起扭轉(zhuǎn)。左腳涌泉收地氣，左腿氣機上升，右腿氣機下降，左手撈氣貫下丹田。氣機主要為左側(cè)收、升，右側(cè)排、降。
    然后屈左肘，身體向左扭擰，右腳上一步，右腿向右扭擰，呈右側(cè)擰拉，左側(cè)擰壓，右手臂伸肘撈氣貫下丹田。側(cè)膝，重心前移，氣機亦從頭下行到右腳涌泉。接著左腳上前一步，動作氣路同前，如此交替共走七步，勞宮收氣、排氣，氣機上升下行，使上丹田收氣，使上、中、下丹田貫通合一。
    注意：做動作時全身放松，指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)成波浪形節(jié)節(jié)伸推和收縮。

    (五十)鴿子翻身
    兩手虎口相對隨身體一起向前向上再轉(zhuǎn)向前下方，當(dāng)兩手由前向上舉時，身體左側(cè)受壓縮，右側(cè)受拉伸，當(dāng)兩手由上向右轉(zhuǎn)下時，身體左側(cè)受拉伸，右側(cè)受壓縮。氣通膽經(jīng)上升到印堂，上丹田收氣以健腦補神。
    當(dāng)身體呈左腿下跪姿勢，兩手一起擺向左后上方時，上身也隨之向左扭轉(zhuǎn)，眼看左手，左臂自然伸直，右臂屈肘約90度，則勞宮收氣進胸腹，氣貫兩下肢。
    此節(jié)動作主要鍛煉膽經(jīng)，在翻身時先右邊氣息上升，左邊下降，后左升、右降，使膽經(jīng)氣息上升到印堂，上丹田收氣以補神氣。
    (五十一)彈膀
    上身前屈，左腿自然伸直，左腳跟虛，右腿深屈，右腳實，重心在右腳上。此時氣通膽經(jīng)、膀胱經(jīng)及督脈，氣機上升到頭面，同時氣貫右腿。然后，兩手臂邊微微顫動，邊帶動肩胛慢慢前后、上下轉(zhuǎn)動，先動右肩后動左肩為一次彈膀，共彈膀七次，當(dāng)肩部由前向上提時，則勞宮收地氣，順手陽經(jīng)上升到肩，當(dāng)身體由上向后下落時，氣貫?zāi)I俞穴，亦可順膀胱經(jīng)下貫到腳，手臂向前伸顫時為排泄，向里收提時為收氣，注意腰胯要自然放松。
    這節(jié)的作用，主要為收“地陰補體陰”。以滋陰補腎，清熱利濕，同時，亦可治肩胛病。
    (五十二)遮霧
    雙手臂先右后左交替向體側(cè)劃弧外旋，落于體側(cè)。手臂向前向上劃弧時，勞宮收大自然好氣通手陽經(jīng)上升到頭，同時上身扭轉(zhuǎn)，拉伸腰肋使膽經(jīng)經(jīng)氣上升到印堂，上丹田收氣。手臂下落時則氣機下降。此節(jié)作用為收天陽補體陽，上丹田進氣以補神氣。
    (五十三)看風(fēng)上飛
    右腳上前一步．腳跟著地，左腿微屈，同時兩手屈肘上提、屈腕內(nèi)收，則勞宮收氣進胸，下沉丹田。然后兩手前伸，伸肘撐腕，手心向前，排泄胸腹部病濁氣，同時開手陽經(jīng)脈，使氣機上升到頭，以健腦補神。右腳亦同時全部著地，微屈膝，重心前移，氣機亦從頭下行到右腳涌泉。接著左腳上前一步，動作氣路同前，如此交替共走七步，勞宮收氣、排氣，氣機上升下降，使上丹田收氣，使上、中、下丹田貫通合一。
    (五十四)橫膀
    兩臂左右分展，掌心向外，手指向前，用力外撐。開小腸經(jīng)脈，氣通督脈，氣機上升到頭，同時勞宮穴排出病濁氣。這節(jié)動作具有清肺熱，安心神，治療心肺及腦神經(jīng)疾病。
    (五十五)過海
    身形先左后右旋轉(zhuǎn)，雙手微抖、交替置于頭側(cè)部和腰部，分別向上、下丹田貫氣。腳跟虛提，前腿自然伸直，后腿微屈。左過海則身體向左轉(zhuǎn)90度，重心在右腳，則左側(cè)氣機上升到頭，右側(cè)氣機下降到腳。右過海則動作同前，方向相反。這節(jié)動作，左升右降，右升左降，眼看上手，氣機以升為主，上丹田收氣灌輸全身，有利于加快氣血的運行，增強經(jīng)絡(luò)的疏通，以營養(yǎng)全身。
    (五十六)飛蕩
    當(dāng)兩手心向下，兩臂邊振顫邊向前擺至胸高時，同時兩腳跟提起，右腳外側(cè)著地，左腳內(nèi)側(cè)著地。此時氣機上升，右側(cè)升
陽經(jīng)經(jīng)氣為主，以疏貫中丹田。當(dāng)兩手邊顫邊下擺至腰胯時，同時兩腳跟著地，使氣機下沉丹田。
    然后，向右轉(zhuǎn)身180度，左腳外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)著地，以左升陽經(jīng)氣，右升陰經(jīng)氣為主。上下往復(fù)振擺三次。此節(jié)動作氣通上、中、下三焦，具有調(diào)節(jié)三焦功能，排泄三焦病濁氣的作用。
    (五十七)貫氣顫動
    兩手臂邊振顫，邊向胸腹部抱氣貫氣七次。主要是全面貫氣上、中、下三焦，疏貫胃腸，增強消化功能，兩腳提起，全身一起振顫，增強疏導(dǎo)功能，病濁氣從手腳排出。
    (五十八)抖翅
    兩手對頭部振顫．向全身貫氣，上丹田收氣，下貫中、下丹田，為下節(jié)做準(zhǔn)備。
    (五十九)俯瞰大地
    兩手從頭部下按至腹前，使氣機下降至下丹田。兩手指斜相對，虎口圓，撐手腕，下視。然后左右交替轉(zhuǎn)體(左、右、左)，共走三步，腳尖內(nèi)扣(此步法為“螺旋纏腿)，眼神下視。這樣，利用撐壓手掌、纏腿、擰轉(zhuǎn)身軀等動作，開動手、足陰經(jīng)，從膝內(nèi)側(cè)、足大趾涌泉排出體內(nèi)病濁氣。此節(jié)動作的作用，主練足三陰經(jīng)及帶脈，氣沉丹田。從手腳排出五臟之病濁氣。
    (六十)抬膀迎月
    1、前迎月：左腿自然伸直，重心在右腿。兩手斜相對虎口圓，手心斜向左上方，此時左側(cè)腰肋拉扭，右側(cè)腰肋扭壓。左側(cè)氣機上升，上丹田收氣，同時兩手心之間外氣相聚捧托一氣團，在向右后轉(zhuǎn)體，兩手向下擺時把氣貫入下丹田。
    2、后迎月：當(dāng)兩手?jǐn)[向右前上方時，呈后迎月狀，則右側(cè)氣機上升，左側(cè)氣機下降。“迎月”氣機主升，上丹田收氣為主。左、右扭轉(zhuǎn)以活動帶脈、任脈、沖脈、督脈及手足陰陽經(jīng)脈。氣機從上丹田降到下丹田再升到上丹田，由左側(cè)到右側(cè)，以調(diào)節(jié)氣機升降，使身體上、下、左、右、陰、陽平衡。
    (六十一)大纏手
    身體轉(zhuǎn)正，重心前移右腳，兩手下擺至小腹前，左手勞宮對下丹田貫氣。左腳上前半步，重心前移，兩腳跟提起，左腿氣機上升到下丹田，右手纏繞左手指一圈，迅速下切于右胯側(cè)，右手小指外側(cè)用力向下切砍，從陽谷、腕骨、后溪穴排出頭部病濁氣，具有清熱散風(fēng)，清肝，膽、心之火邪，可治耳、目、頭部疾病及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。同時，右腳跟迅速用力著地，屈膝，重心后移右腳，使頭部背部病濁氣迅速下降從右腳排出。大纏手為左側(cè)氣機上升，右側(cè)氣機下降，左補右泄，此節(jié)作用為協(xié)調(diào)機體陰陽平衡。
    (六十二)漂水飛上
    當(dāng)兩臂從左右上提至胸高，手心向下，兩腳跟先后上提時，氣機從足經(jīng)上升到腹胸，同時勞宮收氣，從手陰經(jīng)脈貫氣到胸，此時，中丹田收氣。兩手臂下落至小腹高時，兩腳跟自然著地，重心后移。此時氣沉下丹田。同時，勞宮排病濁氣。如此兩臂起落三次，上提時提腕，微屈肘，則勞宮收氣，下落時伸肘、撐腕，則勞宮排氣。
    (六十三)三抱收氣
    雙手交替上下早“懷抱琵琶狀”，當(dāng)呈右弓步時，右手對右胸部向中丹田貫氣，左手貫氣左帶脈穴可進入下丹田。眼視右手，以中丹田收氣為主，當(dāng)呈左弓步時，左手對左胸部向中丹田貫氣，右手貫氣右?guī)}穴。如此三抱琶琶收氣。當(dāng)左右換手，后撤步時，亦可自然左右晃動身體，兩手撈氣貫氣。
    (六十四)收勢
    兩手臂抱氣向氣戶穴貫氣，呈“十字臂”勢，以貫氣入中丹田。然后兩手臂再抱大自然的好氣從上到下，貫氣入下丹田?？梢庀胂碌ぬ锲毯笫展?，以收氣歸元，培養(yǎng)元氣。
    后六十四節(jié)動作前后順序特點如下：
    1、從第一至第十節(jié)：主練任、沖、督、帶脈，對全身12條手足陰陽經(jīng)絡(luò)起調(diào)節(jié)作用。然后上、下、前、后、左、右，有貫有排，以平秘陰陽，排出體內(nèi)病濁氣。
    2、從第十一至第十七節(jié)：用手心勞宮穴發(fā)出的外氣進行點穴貫氣，順經(jīng)搓抹，使四肢及上中下三焦，五臟六腑得以疏貫，排后必須貫補，以營養(yǎng)周身器官組織。
    3、從第十八至第二十七節(jié)：為兩組重復(fù)動作，從“十字臂”到“雙拍轉(zhuǎn)身”動作重復(fù)做兩遍。其中“草上飄”為這組動作的中心。“草上飄”使氣機從腳經(jīng)后背上升到頭，再從前胸下行到腳，實現(xiàn)前后陰陽的大循環(huán)。“雙拍轉(zhuǎn)身”使氣機由下轉(zhuǎn)上，而“下沉”則使氣機由上而下，為“草上飄”的準(zhǔn)備動作，以實現(xiàn)前后陰陽大循環(huán)。使全身前后上下、陰陽經(jīng)絡(luò)貫通，氣血暢通。然后使氣機下沉丹田，氣息歸元。
    4、從第二十八至第三十七節(jié)：有貫有排，氣貫下肢陰陽經(jīng)脈及足經(jīng)之合穴、原穴，可調(diào)整臟腑，疏筋利節(jié)。氣貫頭面，使上丹田收氣，以健腦補神，并從上到下貫氣全身，從手腳排泄病濁氣。
    5、從第三十八至第四十三節(jié)：手臂邊顫動邊做動作，以加強經(jīng)絡(luò)的疏導(dǎo)排泄作用。分別對頭頸、肩背、胸腹、臟腑及肢體、全體疏導(dǎo)一遍。最后．貫氣帶脈穴，以溫補下焦，滋補元氣。
    6、從第四十四至第四十八節(jié)：收大自然之天氣、地氣，收“天陽補體陰”，收“地陰補體陽”，使上丹田收進好氣以健腦補神；調(diào)節(jié)氣機升降，從上到下，從下到上，從手、腳收氣貫補大腦，亦從手腳排泄頭部病濁氣。
    7、從第四十九至第六十一節(jié)：動作及氣路運行復(fù)雜一些，但功力大、氣感強。通過腰胯的旋轉(zhuǎn)，扭擰；腰肋的拉伸、壓縮，下肢腿腳的外翻，內(nèi)扣；重點鍛煉奇經(jīng)八脈，調(diào)節(jié)全身陰陽經(jīng)絡(luò)。通過手臂前后、上下、左右、向內(nèi)、向外，伸縮、轉(zhuǎn)擺、顫抖動作，調(diào)節(jié)氣機的升降丌臺，收貫排泄；貫疏五臟六腑，營養(yǎng)全身。
    8、從第六十二至第六十四節(jié)：為收氣貫補中、下、丹田，最后使全身氣息歸元，以練元氣。
    關(guān)于練功注意事項，有以下幾點：
    1、練后六十四節(jié)大雁功者，必須先練前六十四節(jié)大雁功。最好是在練過一段時間前六十四節(jié)大雁功之后，經(jīng)絡(luò)基本疏通，手心勞宮穴有外氣之后，再練后六十四節(jié)，則可增強治病健身效果。
    2、精神病、癲癇、癔病及頭部有病者，暫不要練后六十四節(jié)大雁功，以防激發(fā)而發(fā)病，只練前六十四節(jié)大雁功就可以，較安全。必須在練前六十四節(jié)大雁功后，使經(jīng)絡(luò)基本疏通，病情完全好轉(zhuǎn)的情況下，適當(dāng)練習(xí)后六十四節(jié)可鞏固治病效果。
    3、大雁功前后六十四節(jié)動作可以連貫起來練習(xí)，也可以只練前六十四節(jié)動作或練某些單節(jié)動作。
    4、意念隨動作及眼神走，不必另加意念。
    大雁氣功后六十四式動作名稱口訣
    伸、收、風(fēng)、對、散、纏手      1-6
    轉(zhuǎn)、甩、背、排、穿、外(扭)    7-12
    搓、拍、搓、點、(把氣)歸      13-17
    十、下、飄、雙、十、下、飄、  18-24
    雙、十、下沉、后拍腿          25-28
    晃、縮、探、合、搓掌開        29-33
    看霧、背翅、回膀、下          34-37
    涮、涮、洗、洗、落、泳飛      38-43
    指天、劃地、轉(zhuǎn)劃、捧          44-47
    歸、連、翻、彈、遮、上飛      48-53
    橫、海、蕩、顫、抖、瞰地      54-59
    迎月、大纏、漂、抱、收。      60-64