運動步驟：

　　坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地。

　　準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身挺直。

　　TIPS：

　　這個動作要“持久”才會有效果，如果夾一本書，還沒有夾5分鐘就放棄了，那么，還不如換成一張紙！盡可能地維持膝蓋夾紙的動作，維持越久越好，若實在無法堅持，至少也應堅持夾上10分鐘！

　　我已經開始嘗試了，剛剛開始大腿就很酸，夾了5分鐘就受不了了，確實有緊一點哦。

　　階梯瘦腿法的進階版，寫下來給和我有共同困惑的JMS一個參考

　　1、利用腳尖部分踩在15度傾斜的高階上，可以用厚毛巾卷成卷踩在腳下，腳底就不會痛了

　　2、在膝關節(jié)處夾1本書（剛開始練習的時候，可以選擇難度較低的厚本書）

　　3、雙腿盡量并攏，身體保持平衡向下蹲，書本保持不落地。