枕邊美容第32期：一周減肥食譜“吃掉”你的脂肪，合理減肥食譜，讓你邊吃邊瘦！枕邊美容欄目每日精選20則美容知識，將美麗進行到底！喜歡的朋友趕緊收藏吧！

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1、夏季美白自制面膜：
將蕃茄攪拌成蕃茄汁后，加入適量蜂蜜攪至糊狀，均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去，每禮拜做1-2次。

2、六秘方讓你肌膚白皙水嫩：
①牛奶洗面，對付臉色暗沉；②周六周日不化妝；③面霜加維生素E，可以對抗皺紋滋生；④保濕面膜上妝前必備，以便應付皮膚干燥；⑤蘿卜汁有妙用，可對付突然出現的暗瘡；⑥檸檬片敷眼，讓眼袋遠離。

3、面膜使用技巧：
①洗完澡后敷面效果最好！②敷面前先用精華液打底?、郾橇簽橹行闹車、苌w上毛巾加溫效果會更好！⑤拿下面膜紙后要按摩?、薹竺婧笸可先橐烘i住水分和養(yǎng)分！⑦敷完臉后敷脖子?、啻锏木A液別浪費，用來擦拭手腳肌膚，全身一起作保養(yǎng)！

4、瘦腿方法：空中蹬自行車的減肥
①每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。②蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

5、美容養(yǎng)顏湯大全：
①銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；②黑糯米桂圓紅棗粥：益氣養(yǎng)血；③當歸紅棗排骨：滋陰潤燥、養(yǎng)顏護膚；④核桃紅棗燕麥粥：養(yǎng)顏補血益智；⑤紅薯紅棗湯：補血減肥助消化；⑥木瓜銀耳湯：豐胸減肥；⑦黃豆雪梨豬腳湯：潤肺美膚清心降壓。

6、跟黑頭Say Bye：
①買一支純白色的牙膏(一定要白色)；②涂一點點在黑頭上面，涂至見到全白色為止；③一開始牙膏下面的肉會好涼，直到不覺得涼爽的時候，用水沖洗涂上牙膏的位置；④最后看看成果，黑頭不見啦，而且變得滑滑的！不要天天做，因牙膏可能會傷害到皮膚，一星期一次可行。

7、彩妝菜鳥看過來，手把手教你畫眼線：

8、毀身材的八個生活惡習：
①不吃早餐：會使中午進餐量大增；②晚餐太豐盛。③嗜飲咖啡：過量咖啡會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥；④保溫杯泡茶：長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發(fā)胖；⑤水果當主食：營養(yǎng)失衡反而容易導致脂肪的囤積；⑥進食速度過快；⑦飲水不足；⑧常吃盒飯。

9、夏季保濕小貼士：
①頻繁洗臉會減損肌膚的天然保濕屏障；②在干蒸房里不要停留超過10分鐘；③含酒精成分的化妝水促使水分揮發(fā)，干燥的皮膚不要使用；④干性肌膚更避免使用干粉或粉餅定妝；⑤水果可補充水分和維生素，超過12點睡覺，皮膚水分會被倒抽出去，所以要早休息。

10、天然嫩膚秘方：
①香蕉牛奶面膜，敷20分鐘洗凈；②雞蛋蜂蜜面膜：減少皺紋；③姜黃粉和牛奶混合：祛色斑；④麥片、乳酪和番茄汁混合敷臉：提亮膚色；⑤生土豆片敷臉：減色斑和疤痕；⑥黃瓜水敷臉15分鐘：收斂毛孔；⑦冰塊敷臉：收縮毛孔，改善血液循環(huán)；⑧柑桔汁：對付油性肌膚。

11、巧吃水果發(fā)揮減肥潛力：
①蘋果：上午；②檸檬：餐后喝鮮檸檬汁；③菠蘿：當成主食每次吃半斤以上，堅持7天；④獼猴桃：榨成果汁；⑤葡萄柚：晚上；⑥香蕉：可當主食；⑦山楂：山楂茶；⑧火龍果：生吃、榨汁或制成沙拉；⑨草莓：和酸奶配合食用；⑩橘子：不能空腹吃。

12、淡化斑點小竅門：
每天晚上利用看電視的時間，取一點蜂蜜敷在臉上，一個小時后將蜂蜜洗掉，不僅能使皮膚變得光滑，還有淡斑的絕佳效果。要想不長斑就得做好長期保衛(wèi)戰(zhàn)：①不喝濃茶；②不吃色素很重的食物比如說醬油拌飯；③做定期的運動；④保證水分攝入充足；⑤睡眠充足；⑥保持良好的心態(tài)。

13、四種科學的香蕉減肥法：
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

14、五種食物吃掉黑眼圈：
①雞蛋：富含優(yōu)質蛋白，促進細胞再生，緩解黑眼圈；②芝麻：富含對眼球眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E；③胡蘿卜：富含維生素A滋養(yǎng)眼肌眼球，維持上皮組織機能，改善黑眼圈；④海帶：富含鐵，改善眼周血液循環(huán)；⑤綠茶：補充特異性植物營養(yǎng)素，消除電腦輻射引起黑眼圈。

15、五張?zhí)烊幻婺ぶ隳w如凝脂：
①牛奶蜂蜜面膜：可深層清潔肌膚，緊縮毛孔；②番茄柳橙面膜：可改善毛孔粗大，緊致肌膚；③酸奶面膜：具有撫平皺紋，潤澤肌膚的功效；④珍珠菊花粉面膜：具有抗皺與美白雙重功能，又能有效滋潤肌膚；⑤橄欖油牛奶面膜：可滑潤與平整肌膚，使皮膚有彈性并減少皺紋。

16、混合性肌膚護理方法：
混合性肌膚要同時面對油性及干性肌膚問題，最好針對不同部位進行分區(qū)護理。T區(qū)使用控油產品同時保濕或者使用清爽保濕，最干的臉頰部位使用滋潤保濕產品，晚間涂上滋潤保濕面霜鎖住水分，避免肌膚內的水分及養(yǎng)分快速流失。典型的混合型肌膚最好選擇分區(qū)護理面膜，T區(qū)控油U區(qū)補水。

17、夏季十大防曬守則：
①11：00 am-16:00 pm盡量不要外出；②每天涂抹防曬乳，防曬系數需要至少15；③記得每兩個小時補充一次防曬乳；④穿可以防御紫外線的衣物；⑤戴寬邊圓帽，兼顧耳朵和后面的脖子；⑥戴上大鏡面太陽眼鏡；⑦遠離反射面；⑧小孩也要注意防曬；⑨確實的灌輸青少年正確的防曬觀念；⑩身體力行對抗紫外線。

18、最完美女性標準體型：
①體重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚臍為界，上下身比例5：8；③胸圍為身高的一半；④腰圍較胸圍小20cm；⑤臀圍較胸圍大4cm；⑦站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；⑧肌肉富有彈性；膚色細膩、光澤、柔韌。

19、手部護理小竅門：
①溫水加白醋或檸檬汁泡手，五分鐘可使肌膚柔軟白皙；②護手霜在微波爐里微熱后，涂抹更滋潤；③睡前用蜂蜜白砂糖按摩雙手十分鐘，清水擦凈后上保養(yǎng)液；④生牛奶和面粉各三勺，攪拌成糊敷手，干后溫水洗凈防皺滋潤；⑤溫熱橄欖油浸泡雙手，防止出現倒刺。

20、一周減肥食譜“吃掉”你的脂肪：
合理的減肥食譜都該具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。