一、預(yù)備式：面對(duì)墻壁，雙腳并齊，使兩腳腳尖頂?shù)綁Ω?，面?duì)墻壁站直，這時(shí)你的鼻子也貼在墻上，就這樣面對(duì)墻壁站直站好。

二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖貼著墻，膝蓋貼著墻向下滑動(dòng)。兩手在身體兩側(cè)或背著手，這時(shí)屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能蹲不到底就會(huì)因向后摔倒而失敗，但只要你堅(jiān)持練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間你一定能完成這種常人不可能完成的下蹲動(dòng)作。這對(duì)你的控制能力及腰肌都非常有好處，這樣做不僅使你的身體強(qiáng)壯起來(lái)，而且會(huì)使你思想上有所提高。證明了只要堅(jiān)持不懈，稍加努力即可做出常人難以做到的事，從而對(duì)學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)更有興趣和信心。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練，你腿部的肌肉已經(jīng)具有一定力量了，這時(shí)你已具備了站好三體式的條件?？梢赃M(jìn)入下面三體式的練習(xí)了。