主要功法如下.

(1)”叩齒咽津翁周法:每日早展起床后叩齒100次，然后舌舔上胯、牙眼，含津液滿口，叔頻咽下，意送至丹田。右周即收縮肛

門.吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次.另外，大小便時(shí)，閉氣停息，咬緊牙關(guān)，引氣下行.此法有滋陰

降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用。

(2)按摩涌泉法:取坐位.雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從足跟處沿蹂關(guān)節(jié)至三陰交(內(nèi)蹂上3寸，約10厘米，在脛骨的后

緣)一線，往返摩擦20-30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，康擦?xí)r，宜意守涌泉穴。手勢略有節(jié)奏感.本法有交通心腎、引火

歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精、陽痰、早泄、高血壓等癥都有很好的防治效果。

(3)雙掌摩腰法:取坐位，將兩手攀貼于腎俞穴(第二、第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，約5厘米處)，中指正對命門穴，愈守命門(第二腰椎棘突下)，雙掌從上向下摩擦40-100次，使局部有沮熱感.此法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痰、早泄、腰痛，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

(4)疏通任督法:取半仰臥位。點(diǎn)神厥(臍窩正中):一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按在神朗穴上，默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一

次.搓尾間:一只手扶小腹，另一手搓尾間30-50次，然后換手再重做一遍.揉會(huì)陰:一只手或雙手重疊扶在會(huì)陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按30^-50次，揉小腹:雙手重處，在小腹部正反方向各揉按30-50圈。此功法溫運(yùn)任脈，疏通任督，培補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理陰陽。久練可有疏通經(jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)任督?jīng)_帶等脈功能，對前列腺炎、泌尿系結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效.

上述功法，既可單項(xiàng)做，亦可綜合做。只要認(rèn)真堅(jiān)持鍛煉，就能使腎氣旺盛，陰陽協(xié)調(diào).精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。