那么肚皮舞到底有多健康？我把它總結(jié)為四大療效，相信你在練習(xí)過一段時間之后一定會有所感受

一、纖腰緊腹 讓減肥塑身不再是神話

肚皮舞門檻低，也就是說對舞者沒有什么身體要求，它適合任何年齡階段的女性人群，有沒有舞蹈基礎(chǔ)都可以，它設(shè)有各級別的培訓(xùn)班，你可以從最基礎(chǔ)的練起；它適合任何體形的人，不管你是胖是瘦，都可以練習(xí)肚皮舞。其實胖人練習(xí)的效果會更好，更***更迷人。土耳其舞娘因為多數(shù)是略胖的女人，所以才能跳出那么富有韻味和旋律的肚皮舞。

肚皮舞是一種行之有效的運動，而運動是最健康的減肥方法，我們絕對不提倡節(jié)食，盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。柔弱的不是美，現(xiàn)代人更崇尚健康，而運動一方面可以保持良好身材，另一方面還可以增強體質(zhì)，保證身心健康。而我們?yōu)槭裁匆x擇肚皮舞作為鍛煉方式呢？我認(rèn)為有如下幾點優(yōu)勢，是其他鍛煉形式所不具備的。

第一，肚皮舞可以鍛煉全身各個部位，它并不是很多人認(rèn)為的那樣只能鍛煉腰腹部，它的練習(xí)還需要全身各個部件的配合，例如頭頸、胳膊、胸部等，是一個全方位鍛煉身體的舞蹈。

第二，肚皮舞是激烈中帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以盡管看上去運動量不是很大，但是，只要你認(rèn)真跳上十分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗，能起到很好的消耗脂肪的效果。如果每天堅持鍛煉，那么一定能夠幫助你減掉身上的贅肉。據(jù)測算，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打1小時網(wǎng)球的消耗量?？上攵瞧の璧臒崃肯牧恳稽c兒也不亞于激烈運動。

第三，肚皮舞對減小腹贅肉，塑造完美腰身有著特別好的效果。因為肚皮舞與一般的機械運動或者跑步不同,舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的動作效果非常顯著。無論是腰部胸部還是臀部運動，幾乎每一個動作都要借助腹部的力量，因此肚皮舞不愧為減去腹部贅肉的最佳舞蹈。

舉個簡單的肚皮舞中常見的“擺動”動作，該動作的腹部抖動相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十個手機瞬間同時處于震動狀態(tài)，那會是一種什么樣的感覺，在這種強烈的震動下，無論是腹部贅肉還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部不知不覺變得扁平而富有彈性。

一般情況下，腹部肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓(xùn)練。

第四，肚皮舞充滿著樂趣。如果你只是選擇一種行之有效的運動方法來減肥塑身，肚皮舞是當(dāng)之無愧的上上之選。因為它與一般的減肥方法不同，因為這種舞蹈充滿了樂趣，讓舞者在運動中感受到莫大的快樂。舞者可以跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動著身體，身心肯定會隨著舞動變得輕盈快樂，不像跑步那么單調(diào)無趣，特別是一段時間的練習(xí)后，一套較為完整的舞蹈動作，定會讓你超級有成就感。肚皮舞的服裝華美，身體的扭動使臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在這種歡快的氛圍中，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種快樂的生活方式。 二、提臀豐胸 讓你的身材凹凸有致

在北京風(fēng)靡一時的《火舞》，其中的女演員成為大街小巷的流行話題，她就是被奉為“埃及國寶”的肚皮舞女演員，如此高的稱號難怪此劇會風(fēng)行一時。女演員不僅美艷迷人，而且氣質(zhì)出眾，身姿曼妙。女演員透露，自己每跳完一場就會瘦1.5公斤。這足以說明肚皮舞的減肥功效。

現(xiàn)代社會很多人已經(jīng)不是單純地追求苗條的身材，人們越來越意識到，單單要瘦要苗條是不健康的，因此更加重視形體的塑造，而身體塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，覺得自己的身材不夠魔鬼？想要局部改善一下？我推薦你練習(xí)肚皮舞，這也是它的又一大功效，它對提臀、豐胸、塑造完美曲線有著特別顯著的效果。

第一、肚皮舞屬于有氧運動，在運動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉，而且在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化局部肌肉的效果。肚皮舞初學(xué)者，一般都會從臀部繞圈、臀部上體胸部繞圈等局部動作開始練習(xí)，先熟練掌握每一個分解動作，然后再把這些動作自然地連貫起來，這就是普遍采用的肚皮舞教學(xué)方法，而這些分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。

在肚皮舞練習(xí)中，Cardio shimmy是肚皮舞的基本功，它的最棒的地方就是能幫你很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造腰部線條。通過一系列令人興奮的腰部不同節(jié)奏和速度的擺動，讓你能快速減少腰部贅肉，擁有緊致的“小蠻腰”。在冬季，腰、腹部是最容易囤積脂肪的部位，因此快快練習(xí)肚皮舞，才好在退去冬裝后露出***完美的小腹。

第二，通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔?？墒撬苌矶瞧の枋且环N全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達(dá)到減肥、減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

第三，有很多減肥塑身專家認(rèn)為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢，只要矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半。錯誤的姿勢會導(dǎo)致骨盆的變形，骨盆在人體的中心部位，支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟，如果骨盆發(fā)生了變形，一定會影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下，就自然而然會導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。肚皮舞中有一個叫做身體伸直的基本姿勢，該動作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔，挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動作。在骨盆校正中，最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞的很多動作都能帶動骨盆運動，這些動作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動作重點放在骨盆歪曲的部位，合理而緩慢地練習(xí)肚皮舞中的相關(guān)舞蹈動作，原本歪曲的骨盆就會恢復(fù)到原來的位置。 三、媚骨柔情 讓你從此風(fēng)情萬種

我反復(fù)強調(diào)，肚皮舞是一種門檻低的舞蹈，它對舞者沒有任何苛刻的要求，但同時不要忽略了它仍舊是一種充滿韻味和魅力的舞蹈，同其他舞蹈一樣，肚皮舞也是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)。而且這種舞蹈相當(dāng)?shù)膵趁?**，特別適合女性，通過練習(xí)，女性可以塑造出優(yōu)雅、***、柔美的肢體語言，并將女性陰柔之美發(fā)揮到極致。因此如果你想成為一個更有魅力更女性味十足的***女子，肚皮舞絕對是最好的選擇。

肚皮舞是一種非常自我的舞蹈，它很大一部分魅力恰恰來自于舞者的自信，它不需要你周圍的人來評價你跳的如何，姿勢是否優(yōu)美，只要你自信就可以完美地表現(xiàn)出最自我最***的舞姿，比如跳肚皮舞的時候，要求舞者要高高地?fù)P起下巴，而在心理學(xué)上的說法，那些特別自信的人才會高高地?fù)P著自己的下巴，因此從某種程度上說，選擇跳肚皮舞就是選擇了一種自信的自我表達(dá)，而一個自信女人的魅力是讓人無法抗拒的。

自信的魔力到底有多大呢？這并不是我夸大其詞，美國曾經(jīng)做過一個關(guān)于自信的心理學(xué)實驗，選擇一個班級里模樣最普通也缺乏自信的女生，讓這個班里的男生贊揚這個女生，幫助她建立自信心，一段時間過后這個原本相貌平平的女生果真變得漂亮了，這就是自信的魅力。我相信，這也是為什么那么多跳肚皮舞的女孩子身上都會散發(fā)著魅力的重要原因。

塑身肚皮舞主要是集健美塑身與釋放個性舞姿為一體，注重音樂與感覺合拍。我們所追求的最高境界是即興舞蹈，讓練習(xí)者學(xué)會聞音而舞和瞬間爆發(fā)的對音樂旋律節(jié)奏和舞蹈意境流派的獨特領(lǐng)悟和超然表現(xiàn)。換句話說，就是需要舞者在跳舞過程中，現(xiàn)編現(xiàn)造、現(xiàn)想現(xiàn)用地不斷變化而形成自我藝術(shù)形式，以肢體語言抒發(fā)自己內(nèi)心的活動。你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，甚至根據(jù)音樂的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中，練習(xí)者的個人氣質(zhì)和魅力能得到提升。

在奇異絢麗的中東音樂中，舞者神情專注、翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優(yōu)雅與***。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內(nèi)而外的散發(fā)美麗？

肚皮舞在日常的鍛煉中就可以塑造女性完美的曲線，比如，站立的時候，重心放在單腳上，另一只腳交叉在前，這樣身體就能呈現(xiàn)出S線條，增添幾許嫵媚感；另外還要注意收縮小腹放松肩膀，站立的時候身體一定要放松，肩膀微微往后且自然向下方松，且不可僵硬，最后就是手要放在腰際間，單手輕放，另一只手自然垂下，有種自信滿滿的感覺。

走路的時候強調(diào)放慢腳步，因為走的太快太急，腳步就會失去節(jié)奏感，也不夠優(yōu)雅，放慢節(jié)奏自然會有搖曳的感覺，另外走路不要刻板，盡量平行兩條直線，如此一來極有味道又很自然，最后走路時候要靠腳步移動來帶動身體，由于腳步的移動一定比身體來的快，因此走路的時候要盡量讓腳先走，身體再跟上，否則身體會前傾，感覺就會不平衡。

除此之外，還應(yīng)該注意坐姿，總之要將肚皮舞的氣質(zhì)融入到日常生活中去做一個真正的***健康的現(xiàn)代女性。 四、減壓放松 感受獨特的“身”呼吸

很多人練習(xí)肚皮舞并不是將其視為一種專業(yè)性舞蹈，而是一種休閑放松的減壓方式，的確，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活，讓很多都市人面臨著巨大的心理壓力，無處排解就很容易郁結(jié)于胸，因此選擇肚皮舞作為一種減壓方式，既能緩解緊張的心理壓力，又能塑造完美曲線，還能維持一個健康的女性身體，何樂而不為呢？

第一，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當(dāng)保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。練習(xí)肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。

第二，塑身肚皮舞著重訓(xùn)練女性的體態(tài)。塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有顯著療效。很多練習(xí)者在接觸過肚皮舞后，都會著迷上癮，因為練習(xí)肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。特別是在冬季，人們血液循環(huán)不好，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。練上一段肚皮舞后，能改善血液循環(huán)，激發(fā)肌肉活力。

第三，肚皮舞能有效地利用平時不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉，對體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)等癥狀。不僅如此，肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效，由于肚皮舞的很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內(nèi)的臟器,尤其是增加腸道的蠕動，從而緩解便秘現(xiàn)象。

此外，由于肚皮舞起源于中東地區(qū)的沙漠之中，每一個動作都很柔軟。所以，與其他運動不同，它不會對關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反，還會讓關(guān)節(jié)更加柔順，舒適。肚皮舞對關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)