我于1988年退休后,左肩關節(jié)多次患肩周炎,發(fā)作時肩關節(jié)酸痛,左臂不能上舉,晚上不能左側臥睡,穿衣脫衣困難,左手提一把熱水瓶酸痛難忍,有一次左手 拿著茶杯喝茶,不知不覺地茶杯落到地上。這時我自己摸索了一套簡易的肩關節(jié)活動的鍛煉方法,天天練,不停頓,鍛煉2個月后,肩關節(jié)活動即恢復正常,我心頭 高興。從此,不論春夏秋冬,常年堅持這樣的功能鍛煉,今年我83歲,已7年未見肩周炎復發(fā)。我是這樣鍛煉肩關節(jié)功能的:

    早上起身時,未穿外衣坐在床上自然放松,右手從左肩背后下伸,左手從背后向右側上伸接右手的手指,進而保持左手的四個手指(即除外大拇指,下同) 與右手的四個手指相互勾接狀,再整個上半身前俯后仰9次;然后換手,左手從右肩向背后下伸,右手從背后向左側上伸接左手的手指,進而保持右手的四個手指與 左手的四個手指相互勾接狀,再整個上半身前俯后仰9次。接著,右手掌按在左肩順時針按摩9次,左手掌按在右肩順時針按摩9次。

    晚上入睡前,在床上按同樣的方法再習練一次。

    這套自療功法旨在鍛煉肩關節(jié)功能,有伸屈,有舒展,有按摩,使肩關節(jié)在可能達到的范圍內進行柔和的功能鍛煉。背后接手指的幅度可循序漸進,左右兩 手的四個手指從接觸、搭靠到相互勾接,應有一個漸進的過程,以能忍受為度。習練后肩關節(jié)有酸溜溜的感覺,很舒適,是韌帶舒展后的良性反映。這套簡易功法對 防治肩周炎有良效。(姚鐫明)