在正常情況下，人體腸道內(nèi)有各種細菌、真菌等微生物存在，這些菌群互相依賴，互相制約，彼此和平共處。這些正常菌群對人體不僅無害，反而有益，它們可促進食物消化，還可以抑制致病菌繁殖。
旅游時到了一個新的環(huán)境，由于氣候、風(fēng)土和飲食等變化，會破壞腸道菌群原有的生態(tài)平衡，可能引起種種不適，出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹脹腹瀉等“水土不服”癥狀。
酸牛奶中含大量活性菌群，它們可以在腸道內(nèi)定居、繁衍，有助于恢復(fù)正常的胃腸道微生態(tài)環(huán)境。當(dāng)腸道菌群恢復(fù)到正常的狀態(tài)后，原有的腹部不適、消化不良、腹脹腹瀉等癥狀也就隨之消失了。
有口臭要多喝酸奶
選擇好酸奶看準(zhǔn)乳酸菌
教你幾招選擇好酸奶產(chǎn)品的方法：
1.看看在賣場冷藏情況：酸奶是活菌產(chǎn)品，一定要冷藏。
2.看看包裝上面的標(biāo)示：好的產(chǎn)品一定會標(biāo)出所用乳酸菌名稱，總菌數(shù)。例如，蒙牛公司所出的乳品標(biāo)示出所用的菌是保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌、嗜酸乳桿菌及Bb-12冠益菌，且清楚地寫出每克含有1000萬活菌數(shù)，相當(dāng)于每瓶25億活菌。
3.看看蛋白質(zhì)含量：牛奶的蛋白質(zhì)含量平均約3%，依國家標(biāo)準(zhǔn)，酸奶的蛋白質(zhì)含量一定要在2.3%以上，所以看產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量，是判斷是否為發(fā)酵酸奶的好方法。
自己做做腸道按摩
1.按摩腹部最好仰臥，深呼吸，完全放松后開始進行按摩，坐在馬桶上，或站著都可以按。將兩手搓熱后，以肚臍為中心，半徑大約3 ~4指寬，以手掌順時針慢慢按摩10~20圈，不必用力下壓。接著四指并攏，用指腹沿著同樣的圈圈向下按摩，下按后、停3~5秒才放開。
2.按摩后腰脊椎兩側(cè)兩指寬處，有胃俞、腎俞、小腸俞等穴道，用手掌上下按摩數(shù)十次。然后握拳，用食指的指關(guān)節(jié)去按壓穴道。（見圖一）
3.按摩乙狀結(jié)腸左手四指并攏，右手從上加力，在乙狀結(jié)腸附近來回上下按數(shù)十下，按摩乙狀結(jié)腸最容易引起便意，幫助排便。（見圖二）
4.按摩重要穴道多按摩合谷、神門、支溝、足三里、三陰交。（來源：摘自中國友誼出版公司出版、蔡英杰著《腸道內(nèi)經(jīng)》）
怎樣煮米飯更好吃？
加點兒醋：按500克米加1毫升醋的比例放些食醋，可使米飯松軟之外還易于存放、防變餿，而且煮出來的米飯肯定沒有酸味，反而香味更濃。
加點兒油：放入一湯匙油(油食品)攪拌均勻做出來的米飯，香滑軟糯，粒粒分明，而且絕對不會粘鍋，這招非常適合不喜歡吃鍋巴的人。
加點兒鹽：此法僅限于剩米飯重蒸過程。吃不了的米飯再吃時需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新煮的好吃。如果在蒸剩飯時放入少量食鹽水，就能去除米飯異味。
加點兒茶：用茶水煮飯，可使米飯色、香、營養(yǎng)俱佳，并有去膩、助消化(消化食品)的好處。做法很簡單，把做飯的水換成泡好的茶水就行了，不過記得用綠茶，而且茶葉不要太多了，否則茶的味道蓋過了米飯本身的香味就適得其反了。
做菜蔥姜蒜椒別亂放
蔥、姜、蒜、椒，人稱調(diào)味“四君子”，它們不僅能調(diào)味，而且能殺菌去霉，對人體健康(健康食品)大有裨益。但在烹調(diào)中如何投放才能更提味、更有效，卻是一門學(xué)問。
肉食重點多放椒
燒肉時宜多放花椒，牛肉、羊肉、狗肉更應(yīng)多放?；ń酚兄饔?，還能去毒。
魚類重點多放姜
魚腥氣大，性寒，食之不當(dāng)會產(chǎn)生嘔吐。生姜既可緩和魚的寒性，又可解腥味。做時多放姜，可以幫助消化(消化食品)。
貝類重點多放蔥
大蔥不僅能緩解貝類(如螺、蚌、蟹等)的寒性，而且還能抗過敏。不少人食用貝類后會產(chǎn)生過敏性咳嗽、腹痛等癥，烹調(diào)時就應(yīng)多放大蔥，避免過敏反應(yīng)。
禽肉重點多放蒜
蒜能提味，烹調(diào)雞、鴨、鵝肉時宜多放蒜，使肉更香更好吃，也不會因為消化不良而瀉肚子。
青紅辣椒越辣越營養(yǎng)
辣椒營養(yǎng)又防病
早在1900年，化學(xué)家威爾伯·史高維爾發(fā)明了測量辣椒素含量多寡的方法，標(biāo)準(zhǔn)辣度使用的單位是史高維爾單位。甜椒中不含辣椒素，因此史高維爾單位為0；墨西哥辣椒的辣椒素含量為5000史高維爾單位；而哈瓦納辣椒中辣椒素的含量為30萬史高維爾單位。但是，這些辣椒同斷魂椒相比就遜色得多，因為它的辣椒素含量超過100萬史高維爾單位。
對于大多數(shù)人來說，辣椒的辣度僅僅是味覺器官可以感受到的，但其實，辣度還是和營養(yǎng)掛鉤的。辣椒中含有豐富的維生素C、β―胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀；辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病的風(fēng)險；在幾個人體試驗研究中發(fā)現(xiàn)，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥；去年一篇發(fā)表于《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的文章也指出，經(jīng)常進食辣椒可以有效延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展及血液中脂蛋白的氧化。此外，以前人們會認為，經(jīng)常吃辣椒可能刺激胃部，甚至引起胃潰瘍。但事實剛好相反。辣椒素不但不會引起胃酸分泌的增加，反而會抑制胃酸的分泌，刺激堿性黏液的分泌，有助于預(yù)防和治療胃潰瘍。
牛奶能緩解辣感
當(dāng)你吃辣椒的時候，你會覺得很熱，并且會自然而然地想喝水或者吃些主食來沖淡辣味。其實，這樣做的效果并不會很理想。事實上，辣椒素會緊緊地與味覺器官上的神經(jīng)受體相結(jié)合，并且辣椒素為非水溶性物質(zhì)，它只能與脂肪、油類及酒精相結(jié)合。這就不難解釋，為什么啤酒比水更容易沖淡辣味。
但最好的緩解辣味的食物是牛奶，尤其是脫脂牛奶。雖然之前曾認為牛奶中的脂類可以更好地和辣椒素結(jié)合，而現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，真正有效的成分是牛奶中的酪蛋白。
其他辣味食物，也對身體有益
除了辣椒之外，胡椒、姜、蒜、芥末等食物都是辣味的，但它們的功效成分和辣椒卻有區(qū)別。
姜中的辣味物質(zhì)姜辣素可以促進血液循環(huán)、使面色紅潤，還有增進食欲的作用；大蒜中的的辛辣味物質(zhì)大蒜素，具有降血壓、降血脂、降血糖和抗癌的多重功效；還有大家常吃的洋蔥，其刺鼻的揮發(fā)性物質(zhì)中二烯丙基二硫化物，具有消毒殺菌的功效，上述食物和辣椒交替著吃，就可從中“全面”獲益。
切完辣椒后，手像被火燒了一樣疼，火辣火辣的。這時，有些人會用冷水沖洗，但這只能稍微緩解疼痛，不能徹底解決問題。其實，可以用涂抹酒精、食醋，熱水洗手等方法去除辣味。
辣椒中產(chǎn)生辣味的物質(zhì)是一種統(tǒng)稱為辣椒素的辣椒堿。切辣椒時，辣椒素沾在皮膚上，會使微血管擴張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，并加速局部的代謝率。同時，還會刺激痛覺神經(jīng)，這就是我們平時覺得燒手的原因。一般認為，這是由辣椒素使皮膚的神經(jīng)末梢發(fā)生化學(xué)轉(zhuǎn)化而導(dǎo)致的。
辣椒堿可溶于乙醇及堿性水溶液中，但不溶于冷水。在工業(yè)中，提取辣椒中的辣椒堿就是用食用酒精作為浸取劑的。因此，根據(jù)這一原理，在生活中，可以采取涂抹酒精的辦法溶解手上的辣椒堿。切辣椒后，可用酒精棉球單方向擦手，然后用清水洗手，再擦干，連擦三遍至癥狀緩解即可。
另外，還可用少量食醋洗手，這是因為，食醋是酸性的，可以和辣椒堿中和。如果沒有醫(yī)用酒精也沒有食醋，用熱水洗手也不錯，因為辣椒堿會在高溫下產(chǎn)生刺激性蒸發(fā)，雖然不如酒精和食醋，但效果比冷水要好。
其實在切辣椒時，可以用手指肚按著辣椒，而不是用指甲掐住辣椒，這樣，手就不容易被燒到了。
其實有個秘方：切完辣椒如果覺得辣手，就立刻將雙手打上肥皂，用力搓洗5分鐘就可大大緩解拉手的癥狀了。因為辣椒素很容易附著在毛孔周圍，而且其本身溶于堿性溶液，所以用肥皂就可以解決問題了。
夜尿過三次不可大意
在腎病?？崎T診常有很多男性朋友，咨詢這樣的問題：夜尿增多是否代表著“腎虛”？
要回答這一問題，首先得明白什么是夜尿增多？一個標(biāo)準(zhǔn)體重的正常人，24小時總尿量大約在1600－2400毫升之間，夜尿總量相當(dāng)于全日尿量的1∕4－1∕3，排尿次數(shù)從晚上10點到次晨8點，應(yīng)小于3次。如果夜尿量大于全天尿量的1∕3或超過白天的尿量，且排尿次數(shù)明顯增多，以后半夜起床為主，尿比重低于1.017者，則認為是夜尿增多。
夜尿增多的原因很多，廣義上來講，可分為腎性和非腎性。
非腎性的常見原因有如下：
1、精神性因素。最常見于失眠癥者，失眠很容易產(chǎn)生精神緊張，此時心跳加快，血液循環(huán)量增大，尿量增多。
2、大量飲水、喝咖啡、飲用濃茶或服用具有利尿作用的食物，均可引起夜尿增多。
3、全身性疾病。心功能不全的患者由于夜間平臥時腎血流量增加，尿量會有所增加，因此夜尿增多往往也是心功能不全的早期征兆；糖尿病的患者因血糖高，糖從尿中排出時因滲透作用，帶走大量水分，導(dǎo)致夜尿增多。
腎臟病變導(dǎo)致的夜尿增多常見于慢性腎小管間質(zhì)性疾病、慢性腎小球腎炎伴有嚴(yán)重的間質(zhì)病變、高血壓腎損害及慢性腎功能不全。其原因均是由于腎小管間質(zhì)受到明顯損傷導(dǎo)致腎臟的濃縮功能減退。
總之，如果有“夜尿增多”現(xiàn)象，可能提示著您的腎臟、心臟或其他方面已經(jīng)亮了紅燈。
枕頭衛(wèi)生不是小兒科
躺在軟軟的枕頭里睡覺是最舒服的事，可是，你知道嗎？在枕頭里面的細菌，有好幾千種，有的可能會引發(fā)哮喘??！人類離不開睡眠，而睡眠又離不開枕頭，枕頭可以說是相伴時間最長的一個伙伴。
選擇一個合適的符合人體生理特征的枕頭，不僅對頸椎、對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處，而且能夠保障高質(zhì)量睡眠，關(guān)乎人生其他2/3的生活時間質(zhì)量;反之，不僅睡眠品質(zhì)大打折扣，而且也會影響心理健康。
據(jù)醫(yī)學(xué)專家測定，一般人的頭發(fā)中存在幾萬到幾十萬個細菌。我們在睡覺時，頭發(fā)中的灰塵和細菌都貼在了枕巾上，而灰塵又是滋生螨蟲的沃土。
仰臥也好，側(cè)臥也好，都會將枕巾上的灰塵或細菌吸入鼻口，直接危害了人們的健康。另外，在睡覺的時候我們不經(jīng)意留出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭里面，滋生細菌，引發(fā)皮膚過敏與身體疾病，所以按照衛(wèi)生的需要，每3～6個月就需要清洗一次枕頭。
很多人可能三四年才換一次枕頭，其實又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病，損害身體健康。
枕頭的形狀、大小、材質(zhì)、高低、硬度及睡眠的姿勢都會對人的健康產(chǎn)生很大的影響。因此，挑選一個適合自己的既舒適又有益健康的枕頭顯得尤為重要?？傊?，只有選對枕頭，用對枕頭，正確保養(yǎng)枕頭，才能保證有一個舒適的睡眠，真正安枕無憂。
人們往往定期清洗枕套，卻少有清洗枕頭的習(xí)慣。因為大部分人都認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗，就可以確保枕頭的干凈衛(wèi)生。其實這是一個多么錯誤的觀念！因為僅僅靠清洗外表的枕巾和枕套，治標(biāo)不治本，枕心內(nèi)的污穢氣味是不能除掉的。
有些枕頭外表干干凈凈，枕上卻隱隱傳來難聞的氣味，這就是沒有經(jīng)常晾曬枕心的緣故。一些用棉絮、草藥、豆殼等植物材料填充的枕心容易吸汗液，一些蟲子會將蟲卵產(chǎn)在有汗液污漬的枕頭中，它們都利用細菌、病毒的滋生繁殖，并給一些傳染病提供了傳播途徑。
專家指出霉菌的生長周期是兩周，為了防止霉菌在枕頭上安家，枕心每兩周暴曬一次。這樣不但能促進健康，還能提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，經(jīng)常保持枕巾的清潔，對于保護自己，惠及他人都是非常重要的。常洗頭，是保持枕巾清潔的好辦法，但更重要的是要做到經(jīng)常換洗我們的枕巾，沒必要天天洗，一周洗兩次還是可以做到的吧。
錯誤的走姿有損大腦
正確的走姿對于人體的身材有很大的影響，但同時正確的走姿還對于頭腦疲累有一個顯著的幫助，現(xiàn)代人生活壓力大工作繁忙，尤其從事腦力勞動的人，頭腦疲勞的現(xiàn)象常常出現(xiàn)，如果這時候姿勢也不正確的話影響的就不只是外在漂亮的問題了。
走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息的機會，這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)?#8220;陽氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補償了人因為低頭工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結(jié)果就是陽氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應(yīng)。
人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。
內(nèi)、外八字的走路姿勢也是如此，外八字走路有礙陽經(jīng)，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。
青少年常體現(xiàn)出的側(cè)頸、斜肩的走路姿勢會影響督脈的氣血運行造成氣血不周，陽氣不升。
專家建議，糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
淋浴噴頭是健康殺手
藏有導(dǎo)致肺部疾病的病菌
美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，淋浴可能損害人的健康，這是因為淋浴噴頭很容易成為病菌的溫床，病菌隨著飛濺的水流進入人體，容易導(dǎo)致肺部疾病，而那些身體免疫系統(tǒng)異常的病人尤其容易中招?？茖W(xué)家建議，普通家庭可以通過常清洗噴頭或者更換金屬噴頭來避開這一風(fēng)險。
美國科羅拉多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，淋浴噴頭中的鳥分枝桿菌比自來水高100倍。鳥分枝桿菌喜歡在溫暖、黑暗、潮濕的環(huán)境中生長，而淋浴噴頭提供了這一環(huán)境。長期暴露在這種病菌面前，會導(dǎo)致健康人出現(xiàn)持久的輕度肺部感染，感染的癥狀包括感到疲倦、虛弱，持久的干咳，呼吸急促等。而對那些有結(jié)核病的老年人以及患有免疫系統(tǒng)疾病的人來說，會導(dǎo)致更嚴(yán)重的肺部損害。
在研究中，科學(xué)家檢驗了來自美國10個地區(qū)的45個淋浴噴頭，尋找跟肺部疾病有關(guān)的病菌。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，超過20%的噴頭都有大量的鳥分枝桿菌聚集，而很多人干咳很可能就是在淋浴時感染了鳥分枝桿菌所致。
刮光腰部的"富貴油"

樹莓一碗消除腹脹
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹?jié)q大，如小氣球一般?。?br>灌水大法(減肥界不可撼動的真理)
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉(zhuǎn)。
遠離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
做自己的園藝大師
在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
打高爾夫
揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
大腦保健一周變聰明
誰不想讓自己的頭腦變得更聰明呢？其實也不用很復(fù)雜的方法，一些日常的訓(xùn)練就能讓你的智力得到提高。據(jù)英國一項研究發(fā)現(xiàn)，只要略微改變一下生活方式，進行“大腦鍛煉”，如換只手刷牙，閉著眼洗澡，做字謎游戲等，就能讓人變得更聰明。
英國廣播公司(BBC)一檔名為《一周使你更聰明》的電視節(jié)目，制作組人員對15名志愿者進行了“大腦鍛煉”測試?，F(xiàn)在就告訴你具體的鍛煉方法。
星期一：正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，而不要坐公交車。
星期二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時使用。
星期三：練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。
星期四：上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”。
星期五：不喝咖啡或酒；背誦購物清單。
星期六：用平時不常用的那只手刷牙；閉著眼睛洗澡。
星期日：做縱橫字謎游戲；到戶外快步走。研究最后稱：“越來越多的證據(jù)表明，通過訓(xùn)練記憶力，增加空間感，做些反常態(tài)的事情及合理安排飲食等，都可以改善大腦功能，令人變得更加聰明。”
養(yǎng)目妙法
冷水臉 溫水牙 熱水腳
民諺中有“冷水洗臉，美容保?。粶厮⒀?，健牙固齒；熱水泡腳，勝吃補藥”的說法。
冷水洗臉
今天，面部皮膚由于受冷空氣刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，會感覺暖和舒適，但是，一旦熱量散去，毛細血管又會恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使人面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而用冷水洗臉，則可有效地改善面部血液循環(huán)，增強皮膚彈性和機體御寒能力，預(yù)防感冒等病癥。
溫水刷牙
溫水含漱，會使齒縫內(nèi)的細菌和食物殘渣得以清除，達到護牙潔齒、減少疾病之目的。日本醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在35——36攝氏度最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起牙髓出血和痙攣，甚至?xí)?dǎo)致牙周炎，牙齦炎及口腔潰瘍等病
熱水泡腳
腳部受涼會引起鼻咽活動減緩而導(dǎo)致防病能力下降。用熱水洗腳，尤其在睡前用70攝氏度熱水泡腳，可舒筋活絡(luò)，活血化瘀，促進全身氣血運行和新陳代謝。若在泡腳的同進度，再足心穴位進行自我按摩，還有消除疲勞、有助睡眠、祛病強身之功效。
養(yǎng) 生 四 訣
一不。是不吸煙。多從小到老沒吸過煙。
兩少。是少飲酒，我從不喝醉酒、更不酗酒；少乘車，我外出辦事以步行為主，很少乘車。
三定。定時起床，每天5時左右即起；定量用膳，從不暴食，晚餐保持七分飽；定時大便，一般都在清晨起床后，這樣，生活很有規(guī)律。
四結(jié)合。動靜結(jié)合，練功既做動功又做靜功。腦體結(jié)合，看書報，動腦筋；參加勞動自種蔬菜。勞逸結(jié)合，練功、勞動都適度。粗細結(jié)合，既吃細糖又吃粗雜糧蔬菜以大宗菜為主，但也吃細菜。由于我長期堅持養(yǎng)生四訣，所以身體好能健康長壽，幸福安度晚年。
八戒怡心境
良好的心理環(huán)境，可提高免疫力，增強抗病能力，要保持好的心境，就要戒除以下八種有害的心理狀態(tài)：
疑
有這種心病的人，總以為別人在暗算自己，不是在背后說自己的壞話就是在做小動作。別人的一言一行都得提防，因而整日坐立不安，失眠是常有的事。
妒 自己無能，卻妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭，方能出氣。
卑
有自卑感，覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分，猜想別人會嘲笑自己，于是不敢見人，不愿和人交談，不喜歡和人共事，最終愈來愈孤僻，脾氣越來越古怪。
傲 自卑走到極端便會出現(xiàn)自高，成為傲慢。處處自以為是，老子天下第一，致使周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。
躁
有了自卑和自高，隨同而來的是暴躁情緒，動不動就發(fā)脾氣，臉紅脖子粗，或吵，或鬧，甚至罵人，打人，砸壞家具，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。
愁 |
整天生活在憂慮之中，心事重重，凡事總朝壞處想，好像樹葉落下來都會砸破腦袋似的，本來不該他操心的事，他偏要操心；不應(yīng)著急的事，他也要著急。
懼
時時提心吊膽，怕說錯話，怕做錯事，怕得罪人，甚至碰到無理的晚輩也會膽戰(zhàn)心驚。
悲
過去一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，以致悲從中來，淚流滿面。
心平氣和 老而不衰
以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個重要方面。
無求以培氣
元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣陰傷身。商品社會機會增多，但機遇運氣各種因素并不均等。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元氣，和能“正氣內(nèi)存，邪不可干”。欲望強烈之人有損元氣，健康無從談起。
寬胃以養(yǎng)氣
人體依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡，不可過飽，葷素粗細要合理搭配調(diào)劑。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣淡足，氣血虛衰。而情志抑郁，多悉善感，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)氣”之道相悖。
心平以和氣
中醫(yī)認為怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃?，F(xiàn)代社會競爭加劇，更應(yīng)戒浮躁之心。要善于克制，自我排遺淡化得失恩怨，處理好人際關(guān)系?？四钫咦陨俑＃髂钫呙可傺?；心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
長嘯以舒氣
這是古人重要的養(yǎng)生功法。長嘯時對鼻喉胸腹能超按摩和刺激作用，歌唱者長壽，即為明證。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，可哼唱京劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘境界。
安靜以通氣
每天白晝?nèi)缒鼙３职察o半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，達到“心靜神安，老而不衰”的境界。每日用一點時間眼視綠色有益。
養(yǎng)生 先要舒緩壓力!
俗話說，要健身先健心，除了加強身體保健外，還必須加強心理保健。世界衛(wèi)生組織制訂的身心健康新標(biāo)準(zhǔn)，除了“吃得快、睡得快、說得快、行得快、便得快”這些傳統(tǒng)的內(nèi)容外，特別加上了良好的個性方面的內(nèi)容，即性格溫 柔和順，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感，良好的處世技巧、良好的人際關(guān)系等，這里特別強調(diào)的就是心理健康。
現(xiàn)實生活中，為保護我們的工作生活環(huán)境，需要及時清除建筑垃圾、生活垃圾;為創(chuàng)造我們的人際交往環(huán)境，營造良好的輿論氛圍，必須清除語言垃圾、文字垃圾、黃色垃圾;而給家庭生活和人們的健康帶來很大危害，卻并未被人們所普遍重視的情緒垃圾也同樣在必須清除之列。
情緒垃圾指的是諸如失望、不滿、嫉妒、焦慮、恍惚、悵惘、恐懼、憂郁、莫名其妙的煩惱不安等，也就是我們平常所說的影響身心健康的不良情緒。
把這些不良情緒稱為垃圾，是說它除了給自身帶來痛苦之外，還會“傳染”給他人。首先會受到“傳染”的就是家人。
有些人在單位里、在社會上碰到煩心事，可以忍，可一回到家，便再也憋不住，就會把自己的煩惱一股腦兒沖著家里人發(fā)泄，似乎家里人就應(yīng)該是出氣筒，結(jié)果搞得一家人都跟著不高興，破壞了家庭的歡樂氣氛。
造成情緒垃圾的原因多種多樣，但最主要的還源于我們的思維處世方式，包括不能正確認識和對待世間的客觀事物。
現(xiàn)實生活中，“不如意者常八九”，要說煩惱、不滿，那隨時隨地都會碰到，特別是在市場經(jīng)濟新形勢下，各種矛盾關(guān)系、利益格局的變化確實會帶來許多意想不到的困惑和煩惱，不能正確認識和對待，尤其是老年人離開工作崗位后，由于社會角色的轉(zhuǎn)變和生活環(huán)境的變化，閑暇時間增多，情感交流圈相對縮小。
對離退休和晚年生活缺乏充分的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的心理調(diào)試，難免會產(chǎn)生失落感和孤獨感，更容易產(chǎn)生情緒垃圾，這就需要我們提高自身的承受能力和化解能力。
同樣的事情，有些人只能憂心忡忡，整日萎靡不振，而有些人卻能泰然處之，“不以物喜，不以己悲”，關(guān)鍵還在于能以達觀的態(tài)度對待煩惱和不幸，做到淡泊明志，讓自己從煩惱不平中解脫出來。
人的心靈好比一座花園，要想心靈花園美麗，就得做一個辛勤的園丁，不僅要經(jīng)常給花木施肥修剪，還要不斷清除雜草，自己的心靈的花園全靠自己來經(jīng)營，經(jīng)常澆灌那些理想之花、仁愛之花、寬容之花、奮斗之花，經(jīng)常除掉那些臃懶、自滿和享樂的雜草。這樣做的目的只有一個，就是讓健康的心理和健康的體魄一起時時伴隨在我們身邊。