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現(xiàn)在訓練都以力量舉為主，不在乎肌肉圍度、很少做孤立動作，幾乎只圍繞一副杠鈴展開。每周一般訓練三次，由于工作等原因也不一定有規(guī)律，但深蹲一周三次是雷打不動。第一次訓練是深蹲加臥推加杠鈴彎舉加腰腹，休息一天，第二次訓練是深蹲加硬拉加杠鈴借力推舉加腰腹，休息一到兩天（主要看腰背酸疼恢復后再練），第三次訓練就是深蹲加腿彎舉加前蹲加腰腹。一般訓練時間不會超過1個小時，組間休息3到4分鐘，以金字塔逐漸加重到極限或固定重量5乘5為訓練原則，偶爾也試一下中等重量做一組極限次數(shù)！營養(yǎng)完全是正常飲食，不用任何補給！
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