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最近兩個(gè)帖子引發(fā)了我很多思考。一個(gè)是剛子的3年獻(xiàn)禮，引起我注意的不少兄弟認(rèn)為他臥推偏弱。另一個(gè)是奧尼爾練不練深蹲，大多數(shù)兄弟認(rèn)為他是不練的，我谷歌了一下，也沒找到權(quán)威的英文資料。但引起我注意的是有些兄弟認(rèn)為高水平籃球運(yùn)動(dòng)員沒必要練深蹲，甚至就不該練深蹲。
對(duì)于這兩種觀點(diǎn)，我都有不同看法。先看剛子的力量比例，他深蹲220公斤，臥推120公斤，硬拉220公斤。剛子是從練力量起步的，現(xiàn)在兼練了健美，但我覺得他的主要興趣似乎仍然在力量上，所以就拿他和“冠軍之王”、整個(gè)大力士界獲得世界冠軍次數(shù)最多的稻羽秀明比比吧，雖然體重相差較大，力量指標(biāo)還是很相似。稻羽深蹲243公斤，臥推115公斤，硬拉230公斤。比較一下，剛子真的是臥推偏弱嗎？絕對(duì)不是。 關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員的深蹲問題，我手頭正好有兩本書，一本叫《籃球體能訓(xùn)練》，美國(guó)NBA體能教練員協(xié)會(huì)著，比爾弗蘭和羅賓龐德編，另一本叫《NBA體能訓(xùn)練》，全美籃球體能教練員協(xié)會(huì)著。這是目前市面上我能找到的僅有的兩本美國(guó)編的籃球體能訓(xùn)練教材，里面的力量訓(xùn)練篇都把深蹲放到重要位置，其中一本還作為第一個(gè)動(dòng)作介紹。奧尼爾練不練深蹲不敢說，深蹲對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性是可以肯定的。 我開始關(guān)注大力士運(yùn)動(dòng)以后，一直有一個(gè)觀點(diǎn)：在個(gè)人層面上，上肢主義是阻礙我國(guó)大眾（不包括舉重隊(duì)）力量發(fā)展的最大障礙。現(xiàn)實(shí)也不斷地印證了這個(gè)判斷。我國(guó)目前的上肢主義非常嚴(yán)重，表現(xiàn)在：臥推水平遠(yuǎn)高于深蹲和硬拉水平。1998年IPF世錦賽被譽(yù)為IPF史上水平最高的一場(chǎng)比賽，其125公斤以上級(jí)冠軍、烏克蘭著名大力士尤里斯賓諾夫深蹲430公斤，臥推197公斤，硬拉377公斤。大家用尤里的三項(xiàng)成績(jī)衡量一下我們自己的，就很容易看出問題來。相信很多兄弟的第一反應(yīng)是：他的臥推太差了！這和對(duì)剛子的評(píng)價(jià)如出一轍。 再舉一例。世界各國(guó)IPF深蹲的紀(jì)錄被認(rèn)為是一個(gè)國(guó)家大眾力量項(xiàng)目發(fā)展水平的標(biāo)志，而相當(dāng)多的國(guó)家該紀(jì)錄都在400公斤以上，其中既包括歐洲和北美的大多數(shù)國(guó)家，也包括亞、非、南美很多我們一般人瞧不上的國(guó)家。我前兩天正好上傳了巴西和埃及大力士IPF深蹲400公斤的視頻，感興趣的兄弟可以去六間房搜一下。 上肢主義泛濫的根本原因，是我國(guó)大眾力量項(xiàng)目不發(fā)達(dá)。我國(guó)舉重雖強(qiáng)，但走的是精英路線，和一般人基本沒關(guān)系。長(zhǎng)期以來，我國(guó)健美并不是國(guó)外那種純粹肌肉意義上的健美，而是承載了力量和肌肉的雙重功能。按照力量訓(xùn)練的觀點(diǎn)，有三個(gè)層次，第一個(gè)是標(biāo)準(zhǔn)的力量思維，第二個(gè)是標(biāo)準(zhǔn)的健美思維，第三個(gè)是上肢主義的思維?，F(xiàn)在讓我們分別看一下。 力量思維是完全是客觀的力量成績(jī)?yōu)閷?dǎo)向的，面向所有的自然發(fā)力動(dòng)作。而自然發(fā)力模式是以腿部力量為主做功，上肢主要起固定支撐作用，因此腿部力量格外重要。舉重和壯漢幾乎每個(gè)項(xiàng)目中腿部力量都居主要作用，力量舉則是2/3。在訓(xùn)練時(shí)間上，健美意義上的腿部力量（標(biāo)準(zhǔn)的力量思維并不這樣區(qū)分）訓(xùn)練時(shí)間也至少占一半。標(biāo)準(zhǔn)的力量比例，深蹲約是臥推2倍。保羅安德森深蹲1206磅，臥推627磅，深蹲博士深蹲1014磅，臥推523磅，阿爾哈佐夫深蹲1250磅，臥推630磅，高金斯深蹲500公斤，臥推250公斤，都體現(xiàn)了這個(gè)比例。孤立的上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)椴环蠈?shí)際發(fā)力模式，要么很少練習(xí)，要么用自然發(fā)力動(dòng)作取代，例如用上挺取代推舉，用澤奇深蹲取代彎舉。特別值得一提的是，力量舉界的臥推紀(jì)錄，幾乎全部來自那些藥罐子的純臥推高手，而他們幾乎從未獲得過除臥推以外的力量項(xiàng)目冠軍（包括力量舉三項(xiàng)在內(nèi)）。 健美思維以主觀的強(qiáng)壯感評(píng)價(jià)為導(dǎo)向，它是以主觀、間接的方式來評(píng)價(jià)，但根本還是強(qiáng)壯。用力量標(biāo)準(zhǔn)來衡量，健美的腿部/上肢力量比例是偏小的，原因就是間接。一般人在不了解力量運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的情況下，最直觀的想法就是直接接觸、固定、支撐重物的部位，也就是上肢最重要，只有真正深入練了才會(huì)發(fā)現(xiàn)不是這樣。但對(duì)于一個(gè)主觀評(píng)價(jià)項(xiàng)目來說，絕大多數(shù)評(píng)價(jià)者就是一般人，沒有深入練的機(jī)會(huì)，這和力量項(xiàng)目的客觀評(píng)價(jià)是完全不同的。所以用力量訓(xùn)練的觀點(diǎn)來看，健美其實(shí)在一定程度上受到上肢主義的影響。例如腿部肌肉重量占全身骨骼肌一半，訓(xùn)練時(shí)間卻最多占1/3。健美界的力量高手，深蹲也達(dá)不到臥推2倍，如弗朗哥哥倫布深蹲665磅，臥推525磅，斯坦易菲丁深蹲821磅，臥推606磅，詹尼杰克遜深蹲825磅，臥推525磅。把他們分別和臥推與之接近的保羅安德森、深蹲博士比較一下，深蹲差距還是很大的。反映在身體各部位圍度比例上，卡特胸圍150厘米，上臂57，大腿79，小腿51。再看力量舉臥推高手（不是那些藥罐子的純臥推高手）Chad Aichs，胸圍152，上臂53，大腿92，小腿53。注意兩人的腿部、上肢圍度對(duì)比，這還是臥推高手。再順便看看泰森在打布魯諾時(shí)的圍度，上臂40，大腿69，小腿46（見老杜《我的王朝》），卡特、恰德、泰森三人大腿、小腿、上臂的比例分別是1.39：0.89：1、1.74：1：1、1.73：1.15：1?？ㄌ睾颓〉轮g的圍度差異可以看作直接、客觀的強(qiáng)壯與間接、主觀的強(qiáng)壯之間的差異，而格斗項(xiàng)目的圍度比例顯然更接近力量項(xiàng)目。 必須指出，這個(gè)問題在國(guó)外并不會(huì)引起混亂。因?yàn)闅W美力量項(xiàng)目有悠久歷史，不管練肌肉還是力量，都各自有一套成熟路子，照著做就行。筆者曾經(jīng)在國(guó)外某力量論壇談?wù)摷∪?，第一個(gè)回帖給我留下深刻印象：We are athletes, not bodybuilders.但在國(guó)內(nèi)就完全不同了，因?yàn)槲覀兡壳按蟊娏α宽?xiàng)目還遠(yuǎn)未形成規(guī)模，甚至還沒有徹底從健美獨(dú)立出來。上肢主義，從根本上來說，就是因?yàn)槿鄙傧嚓P(guān)知識(shí)和實(shí)踐。前兩天翻開一本老書，《世界體育萬花筒》，看了里面的大力士部分。我一貫不贊成指責(zé)不懂的人，但這本書還是帶給我很多感慨。一切動(dòng)作都是“舉”、天生神力、無所不能，這代表了以前絕大多數(shù)人心中典型的大力士形象。只要你稍微留點(diǎn)意，立刻能品出本文的主題——上肢主義。 記得我很久以前讀一篇健與美的老文章，講邁克弗朗科伊斯練肩部的，其中一句話讓我困惑了很久，說很多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為腿部和手臂肌肉最重要。那時(shí)我也深受上肢主義影響，因此十分不解：腿部肌肉有啥重要的？我大學(xué)時(shí)期學(xué)校里的一個(gè)知名壯漢，也是從不練腿，理由十分簡(jiǎn)單：練腿沒啥子用處。對(duì)大多數(shù)人來說，大力士還只是一個(gè)遙遠(yuǎn)而神秘的夢(mèng)，而不是一種通過系統(tǒng)方法能夠?qū)崿F(xiàn)的科學(xué)，這就是上肢主義泛濫的根源。 三種不同思維對(duì)于訓(xùn)練的影響極大。對(duì)力量思維來說，以腿部訓(xùn)練為訓(xùn)練重心非常自然，因?yàn)檫@就是自然發(fā)力模式的本質(zhì)。所以舉重隊(duì)里很難找出上肢主義的信徒，高手里則絕對(duì)不會(huì)有。對(duì)力量項(xiàng)目來說，腿部不是一個(gè)普通的部位，它是全身的發(fā)力源，具有特殊作用，因此就不能用和上肢相同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量腿部力量及它的代表——深蹲、前蹲、硬拉等。健美思維采取了大量力量訓(xùn)練中很少采用的上肢孤立訓(xùn)練方法，而且所占比例很大，外面看上去和力量訓(xùn)練正好相反，是以上肢訓(xùn)練為主，腿部訓(xùn)練更像是一個(gè)單獨(dú)的部分。上肢主義則把這個(gè)單獨(dú)的部分也省了。對(duì)上肢主義來說，腿部永遠(yuǎn)都是次要的，上肢永遠(yuǎn)都是主要的。說深蹲危險(xiǎn)，卻對(duì)被臥推砸了頭的視而不見。說深蹲代表的極限力量不重要，在臥推上卻舍得下力氣?，F(xiàn)在我們見到的很多論斷，背后都有上肢主義的影子。 鑒于我國(guó)目前大眾力量項(xiàng)目才剛起步，上肢主義影響仍然巨大，培養(yǎng)力量思維，反對(duì)上肢主義是最重要的一步。不徹底打破上肢主義，培養(yǎng)起力量訓(xùn)練的觀念，光從其它方面考慮，就始終是“帶病運(yùn)行”。這個(gè)問題并不是抽象的，它作為一種思維模式體現(xiàn)在對(duì)各個(gè)問題的判斷上。什么時(shí)候大家不再用臥推和臂圍衡量一個(gè)人的力量，不再每周只拿出一天練腿，甚至還安排在上肢某個(gè)部位的后面，不再是股二頭肌訓(xùn)練量還趕不上肱二頭肌，用深蹲是否達(dá)到臥推2倍而不是是否超過臥推來衡量力量發(fā)展是否均衡，用上挺、澤奇深蹲等自然發(fā)力模式的全身動(dòng)作來發(fā)展上肢力量，上肢主義才算是真正打破了。 |
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