失眠，簡單也不簡單
神丙 發(fā)表于2011-08-04 18:32:39

睡得著的人都是一樣的，而睡不著的人卻各有各的原因，有的人夜班、有的人精神緊張，有的人失戀，有的人患了失眠癥……這一期奇藝《恐怖！健康警報》請來了睡眠專家，為大家講解7個關于失眠和睡覺的問題。 
很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著就是“失眠”，但只有這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。此外，更多人并不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件，導致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節(jié)奏而引起失眠。為此，果殼網采訪了首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，他為我們回答了7個關于失眠和睡眠不足的問題。
1.我們究竟需要多長時間睡眠？
每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說，只睡6小時可能有點不夠。
這項實驗是將受試者分成三個不同小組：4小時睡眠組，6小時睡眠組，和8小時睡眠組，實驗的內容是讓他們完成精神運動警覺任務（the psychomotor vigilance task, PVT）——在10分鐘的測試時間里，受試者坐在電腦屏幕前，看到隨機閃現(xiàn)的數(shù)字時必須馬上按下空格鍵。如果誰反應哪怕遲滯了半秒鐘，即表示受試者已進入嗜睡狀態(tài)。
在這項為期14天的實驗中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有出現(xiàn)任何注意力分散，或認知能力下降的現(xiàn)象，而4與6小時組的受試者，PVT結果幾乎都逐日下降，4小時組的受試者情況最糟。實驗進行到第6天，6小時組中25%的人在電腦前進入了夢鄉(xiāng)。在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。
在有關記憶的測試中，6小時組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。兩星期結束后，他們精神受損程度與研究者之前做過的，被連續(xù)剝奪24小時睡眠的受試者差不多，其認知能力的下降等同于醉酒者。
所以說，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恒表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。
2.為什么有的人更容易失眠？
 
很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對于一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。
即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導。
郭兮恒還指出，除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數(shù)人來說，失戀不過是成長的必經之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況就更需要心理疏導，而不是僅僅治療失眠。
3.失眠、睡眠質量差，睡得越少越容易胖？
日本睡眠專家組成的睡眠改善委員做了一個基于互聯(lián)網的問卷調查，結果是比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺“不小心就吃過頭”的人比例更大，任何一個年齡層中這個比例的差距都超過14個百分點。
日本專家認為，這是由于人體處于睡眠狀態(tài)時，蛋白質的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會減少，基礎代謝也會隨之降低，結果就會感覺體重難以減輕。
不過，郭兮恒告訴我們，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因為不同人身體的內分泌與代謝狀態(tài)不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），其結果是變瘦；而有些人內分泌的變化會導致更利于儲存脂肪。另外，睡眠不足也會影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食欲及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，導致肥胖）的分泌，再加上某些人因為沒有睡夠會影響情緒，情緒不好時又會想吃東西，而他們的消化系統(tǒng)偏偏又很健康，就確實會變胖了。
所以總的來說，不能簡單地說“缺乏睡眠會使人變胖。”
4.補覺有用嗎？
 
總的來說，補肯定比不補要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應該盡早補回來。但對于經常失眠的人，白天補覺顯然會影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習慣午睡的人，打個盹就夠了。（詳見“午睡有益，但睡久了白睡” ）
5.晝夜顛倒真的不好嗎？
研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物，人體本身的習性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進行調整，夜班工人的睡眠節(jié)律還是會有巨大的變化。
另外，夜間值班也不像白天可以一日三餐規(guī)律地進食，所以還會引起腸胃疾病。因為大部分在肝臟中發(fā)現(xiàn)的酶活性都具有節(jié)律性，當你該吃東西的時候，酶活性就會提高，同時肝臟在白天對脂肪和糖的代謝能力較晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來分解食物，吸收營養(yǎng)。所以，睡眠醫(yī)生一般都會建議一周不要超過兩個夜班。郭兮恒還補充，但對于那種長期、每天都晝夜顛倒，類似于生活在另一個半球的人（比如說某些作家和文藝工作者），只要自身適應了這樣的生活節(jié)律，能夠睡得香，也并不是什么壞事。
6.睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？
郭兮恒表示，安眠藥雖然能夠誘導人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。
目前中國地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無法在藥店購買，但即使是醫(yī)生所開，服用者也應該遵循醫(yī)生的指導，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產生危險。
7.對于擁有良好睡眠有什么好建議？
 
郭兮恒的建議其實很簡單（做到卻有點難）：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是最好的治愈失眠良方。
茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過是一瓶蛋白質含量頗高的安慰劑。（辟謠在此"晚上一杯奶，有個好睡眠？")
最后，郭兮恒指出還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，這就必須先治好原來的疾病，才能治好失眠。
想要更多建議？還可參考" 睡不著，看果殼"
每次考試前熬夜背書，困得不行卻還不敢睡，這就叫做“睡眠剝奪”；每次考完試后大腦還處在興奮狀態(tài)，想起那些不該錯的地方，一時又睡不著，這就叫做“失眠”。參考文獻：
紐約時報：你可以每天只睡多長時間？
好的睡眠是夜間工作者的“福利"
原文地址：http://www./article/57658/
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