1、代謝率高　熱量消耗快

「基礎(chǔ)代謝率」是人體在休息狀態(tài)時(shí)所需要的熱量。要成功減輕體重，必須提高身體的基礎(chǔ)代謝率，才能有效加快熱量的消耗?；A(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡而減慢，除了年紀(jì)外，飲食習(xí)慣也會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝率。

2、早餐好　新陳代謝快

很多人以為不吃早餐有助控制體重，卻不知道這樣會(huì)減慢身體的基礎(chǔ)代謝率，最終也是瘦不下來。原因是身體經(jīng)過一晚的睡眠后，特別需要補(bǔ)充身體足夠的能量，以幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝！所以，早餐是一天中最重要的一餐，它能供應(yīng)足夠的熱量及營養(yǎng)給身體應(yīng)付早上的工作，養(yǎng)成每日吃早餐的習(xí)慣，是體重控制的第一步。

3、食得少　脂肪多

又有人認(rèn)為只要少吃一餐可以減少熱量吸收便能有助控制體重，但其實(shí)少吃一餐，身體細(xì)胞因得不到能量而處于捱餓狀態(tài)，身體自然會(huì)減低新陳代謝率，以減少身體熱量消耗。而少吃一餐也會(huì)令你有肚餓的感覺，下一餐進(jìn)食時(shí)會(huì)吃更多，但卻因新陳代謝率減慢，即消耗熱量能力退減，熱量便更容易儲(chǔ)存起來，反而令身體容易積聚脂肪，影響減肥的效果。

建議要成功控制體重，最好是少食多餐，一日三餐盡量要定時(shí)定量，兩餐之間的時(shí)間約相距3-4小時(shí)。

4、肌肉比例高　代謝率高

基礎(chǔ)代謝率亦會(huì)因?yàn)樯眢w的肌肉量而不同，身體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。因此，想有理想的減肥效果，最好保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了有助減肥外，運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉量，有助加速身體的新陳代謝，幫助消耗較多能量。每星期至少做3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，再配合飲食控制，自然能事半功倍。