足部按摩視頻

        古人說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天燙腳，丹田濕灼”

       武當(dāng)藥浴基礎(chǔ)配方：

　　桑葉30克，桑枝50克，桑寄生50克，松枝50克（如果沒有松枝的話，可到中藥店買松節(jié)替代），桂枝20克，徐長卿100克。

　　這個藥方含六種常見中草藥，故名“六味甘露湯”。

       桑葉可開上焦之肺氣；桑枝本身可以舒筋活血；桑寄生強筋壯骨，補益肝腎；松節(jié)能強精補腎；桂枝溫通氣血；徐長卿行氣活血，可祛濕、止痛。

      上面這六種藥，可以在藥店先把它打碎，制作成基礎(chǔ)藥浴粉。每次用半包（100克左右），加水2000毫升，稍微一煮開就行了。然后，再把藥水倒進泡浴用的木桶里，加入適量的熱水到桶的3/4處。等水溫調(diào)到40℃~50℃后，再拿來泡浴。泡的時候，還要準(zhǔn)備些熱水，感覺水溫不燙了，就加些熱水進去，保持藥液的溫度。

       泡完澡或者足浴完畢后如果能夠做一下足療（足部穴位按摩）那就更事倍功半了。另外，泡完腳一定不要忘記補充水分，喝一杯牛奶或者奶茶，更有助于解乏入睡。

一、準(zhǔn)備動作：

1.包腳（包足整齊平整，緊松適宜；上油均勻適中，姿勢正確，手法準(zhǔn)確熟練，力度適宜，順序準(zhǔn)確）

2.上油 （虎口處上油，對掌搓至掌心發(fā)熱）

3.擦足心、足背/足部兩側(cè)及足跟(雙掌相對上下擦足底足背；雙掌相對上下擦足內(nèi)外側(cè)緣,以熱為度）；

4.右手推抹足趾；十指交叉魚際推抹足背(以熱為度)；

5.提抹足背足心（腕關(guān)節(jié)放松、動作靈活，四指在足背，拇指在足底，向足趾方向提）

二、足心基本反射區(qū)：腎、腎上腺、輸尿管、膀胱、腹腔神經(jīng)叢；

1、點壓腎上腺反射區(qū)（定點壓不顫抖）

2、按壓腎反射區(qū)（3次~5次）

3、推輸尿管反射區(qū)（由腎反射區(qū)向下推至膀胱反射區(qū)）

4、按壓膀胱反射區(qū)（3~5次）

5、環(huán)轉(zhuǎn)推摩腹腔神經(jīng)叢（動作靈活、協(xié)調(diào)）                    

三、足趾：額竇、大腦、腦垂體、小腦腦干、三叉神經(jīng)、頸項部、眼睛、耳朵；

1、推額竇反射區(qū)（由內(nèi)向外，不可滑脫）

2、推大腦反射區(qū)（由趾跟向趾端，直線推動）

3、點壓垂體反射區(qū)（不可移動）

4、推小腦、腦干反射區(qū)（由內(nèi)向外直線推數(shù)次）

5、鉗轉(zhuǎn)頸項部反射區(qū)（鉗轉(zhuǎn)180°，動作靈活、協(xié)調(diào)）

6、推摩鼻反射區(qū)（由外向內(nèi)，再由上向下，以酸痛為度）

7、推抹三叉神經(jīng)反射區(qū)（由趾尖向趾跟方向數(shù)次）

8、推抹眼部反射區(qū)（單方向直線移動，六面兩點）

9、推抹耳反射區(qū)（由趾尖向趾跟方向，四面兩點）

四、足底掌前部：甲狀腺、甲狀旁腺、斜方肌、肺、支氣管、胃、胰、十二指腸、心脾（肝膽）、小腸（升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸）、生殖腺。 

1、推斜方肌反射區(qū)（由內(nèi)向外直線推動）

2、推肺反射區(qū)（由內(nèi)向外）

3、推支氣管反射區(qū)（由肺向第三趾尖方向）

4、推食管反射區(qū)（由上而下，10次左右）

5、推抹甲狀腺反射區(qū)（由趾尖向下趾跟，再由外向內(nèi)）

6、點按甲狀旁腺反射區(qū)（定點按壓3~5次）

7、定點按壓心臟反射區(qū)（定點按壓3~5次，由輕到重）                              

五、足底掌中部

1、推抹胃反射區(qū)（由內(nèi)向外，約10遍左右）

2、推抹胰腺反射區(qū)（由內(nèi)向外）

3、推十二指腸反射區(qū)（由內(nèi)向外推，約10遍左右）

4、推橫結(jié)腸反射區(qū)（由內(nèi)向外直線）

5、直推降結(jié)腸反射區(qū)（由上向下直線）

6、直推乙狀結(jié)腸反射區(qū)（由外向內(nèi)直線）

7、定點按壓直腸、肛門反射區(qū)（定點按壓，約10遍左右）

8、直推小腸（由趾尖向趾跟方向）

9、按壓脾反射區(qū)（定點按壓，以酸痛為度）

六、足底掌跟部：

1、按壓生殖腺反射區(qū)（定點按壓約3~5次）

2、推抹生殖腺反射區(qū)（約5遍）

3、擦生殖腺反射區(qū)（直線來回移動，以熱為度）

4、叩擊生殖腺反射區(qū)（動作輕巧靈活）

5、推抹前列腺、子宮、尿道、陰道反射區(qū)（直線移動）

6、擦前列腺、子宮、尿道、陰道反射區(qū)（以熱為度）

7、側(cè)拳叩擊前列腺、子宮、尿道、陰道反射區(qū)（動作輕巧靈活，有節(jié)奏感）

七、足內(nèi)側(cè)：鼻、頸椎、甲狀旁腺、胸椎、腰椎、尾骨、骶椎、子宮（川字形）、尿道、髖關(guān)節(jié)（半月形）、直腸、肛門、坐骨神經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)）。

1、推頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨、直腸、肛門、坐骨神經(jīng)反射區(qū)（由趾尖向趾跟方向，直線移動）

2、推抹髖關(guān)節(jié)反射區(qū)（須弧形移動）

3、定點按壓腹股溝反射區(qū)（定點按壓3—5次）

八、足外側(cè)：肩、肘、膝、尾骨、生殖腺（川字形）、髖關(guān)節(jié)（半月形）、下腹部、坐骨神經(jīng)（小腿外側(cè)）

1、推抹肩胛骨反射區(qū)（由趾尖向趾跟方向，呈叉形）

2、按壓肩關(guān)節(jié)反射區(qū)（定點按壓，以酸痛為度）

3、按壓肘關(guān)節(jié)反射區(qū)（定點按壓，以酸痛為度）

4、點按壓膝關(guān)節(jié)反射區(qū)（定點按壓，以酸痛為度，約3—5次）

5、 推下腹部和推抹坐骨神經(jīng)反射區(qū)（直線移動）

6、推抹髖關(guān)節(jié)反射區(qū)（須弧形，動作連貫準(zhǔn)確）

九、足背：上下頜、扁桃體、胸腺、內(nèi)耳迷路、喉、氣管、食道、橫膈膜、肋骨、肩胛骨、上下淋巴液、腹股溝

1、推抹上頜、下頜反射區(qū)（同時作方向相反，動作柔和、協(xié)調(diào)）

2、按壓扁桃體反射區(qū)（定點按壓）

3、推抹胸部淋巴腺、喉、支氣管、內(nèi)耳迷路反射區(qū)（由趾尖向趾跟方向，約10遍）

4、推摩胸反射區(qū)（作環(huán)轉(zhuǎn)推摩）

4、分推膈反射區(qū)（雙手動作協(xié)調(diào)）

5、按壓肋反射區(qū)（定點按壓，以酸痛為度）

6、按揉上、下身淋巴腺反射區(qū)（部位準(zhǔn)確，以酸痛為度）    

十、結(jié)束放松手法：

1、擦足心足背（以熱為度）

2、推腎、輸尿管、膀胱反射區(qū)（由上向下，弧形推動）

3、擦、側(cè)拳叩擊內(nèi)、外側(cè)生殖腺反射區(qū)（動作輕快、有節(jié)奏感）

4、拍擊足掌（單手掌背拍擊足底、動作輕快、有節(jié)奏性）

5、擦足底（以熱為度）

6、擦足兩側(cè)（雙掌相對搓揉足內(nèi)外緣；以熱為度）

7、拔伸踝關(guān)節(jié)（用力均勻持久）

8、搖足（一手托足跟一手搖踝關(guān)節(jié)；動作輕快靈活）

9、拿小腿腓腸肌（腕關(guān)節(jié)放松，節(jié)奏感，無抓摳動作）

10、抖小腿（幅度要小，頻率要快）

11、搓小腿（雙手協(xié)調(diào)，搓動要快，移動要慢）

12、叩擊小腿（動作協(xié)調(diào)，輕快有節(jié)奏）

13、叩擊足跟（動作有力，有節(jié)奏感）；