很多減肥中的MM常常會(huì)覺得自己減肥沒有效果。既有進(jìn)行膳食的平衡，也有運(yùn)動(dòng)，為什么贅肉還在呢?那可能是因?yàn)槟阆萑肓耸萆碚`區(qū)哦，小編為你指出減肥中的人容易走入的誤區(qū)

你制定了飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃，實(shí)行后為什么你還是直覺你的贅肉沒有減少，減肥沒有效果呢?主要是因?yàn)橐韵逻@些常見的陷阱。

1、攝入食物過快

正常的飲食方式應(yīng)該是慢慢吃，慢慢感受胃是否已經(jīng)飽了，再停止進(jìn)食。但是很多時(shí)候我們并不是這樣的。我們可能吃得很快，快到我們的胃沒有一個(gè)合理的反應(yīng)時(shí)間來提醒大腦我們已經(jīng)飽了，這就可能導(dǎo)致我們吃太多肚脹或者攝入過多的熱量。

解決方案：在你下一次進(jìn)食時(shí)采用這種方式。吃每一口的時(shí)候，咀嚼，咽下，然后放下你的叉子，喝一口水。計(jì)算一下你吃飯需要多長(zhǎng)的時(shí)間。在你以后的每一頓膳食中，采用相同的時(shí)間來進(jìn)食。另一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的方式是選擇一個(gè)長(zhǎng)期的男性吃飯伙伴，先關(guān)閉電視，放慢吃飯節(jié)奏，讓兩人之間有一個(gè)有趣的談話。

2、過量節(jié)食

節(jié)食將削減過多的熱量，尤其是蛋白質(zhì)的熱量，這反而會(huì)推動(dòng)身體來減少熱量的消耗而不是燃燒熱量。這也迫使你的身體分解你的肌肉組織來支持身體其他部分的熱量需求。但是，肌肉是你的新陳代謝的關(guān)鍵，它決定你燃燒卡路里的速度。肌肉越多，意味著更快的新陳代謝和體內(nèi)脂肪將更少。

解決方案：你需要減少卡路里的攝入來減肥。(今天你需要削減500卡路里，你可以通過少喝一杯啤酒，少吃30片薯片，或者從你的飲食中減少一個(gè)奧利奧。)但是，你需要確保你每天至少攝入1600到1800卡路里，以防止你的新陳代謝減慢。不要削減飲食中的蛋白質(zhì)。如果你200磅重，并且一天久坐不動(dòng)，你需要的蛋白質(zhì)約為75克(大概是兩個(gè)雞脯肉)以維持肌肉的正常消耗。如果你是舉重員，則你攝入的應(yīng)是前者的兩倍多。如果你做健美操?則應(yīng)在兩者之間選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臄?shù)字。

3、沒有得到足夠的睡眠

缺乏睡眠將會(huì)使脂肪消耗減少或者燃脂速度減慢。研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的男性每天只睡4-7個(gè)小時(shí)，連續(xù)6晚后，在他的血液中的血糖和胰島素有所升高。這是一個(gè)正在嘗試減肥的男性的代謝狀態(tài)，而過剩的胰島素會(huì)使身體的脂肪存儲(chǔ)。

解決方法：保證每晚有8小時(shí)的睡眠，并嘗試在相同的時(shí)間入眠和起床。即建立定期的睡覺和醒來的時(shí)間。選擇你要起床的時(shí)間，并保證在此之前有8小時(shí)，定時(shí)睡覺。

4、纖維攝入過少

大多數(shù)加工過的面包和谷類食品中含有的纖維較少，這些低熱量的植物性食物，可以填補(bǔ)你的飲食，燃燒脂肪。此外，富含纖維的食物有助于控制血糖和胰島素的水平。

解決方案：專家說，土豆會(huì)迅速提高血糖濃度，因此可以做成零食薯片，白面包，或低纖維的早餐谷類食品。全谷類，堅(jiān)果和豆類都可以增加攝入。

5、攝入水分不足

攝入足量的水。當(dāng)你想減肥，水是你良好的鍛煉伙伴。你需要用它來沖洗掉燃燒脂肪和處理蛋白質(zhì)后所剩的廢物殘?jiān)?。你也需要它輸送營(yíng)養(yǎng)到你的肌肉。你需要它來幫助消化食物，并維持你的新陳代謝。水能夠在你激烈的運(yùn)動(dòng)過后降低你的體溫。

解決方案：每天保證補(bǔ)充一個(gè)半加侖的水，相當(dāng)于64盎司。你的目標(biāo)是補(bǔ)充一天大量的水份流失。透明或淺黃色的小便就是健康或充足的水?dāng)z入的標(biāo)志。

6、經(jīng)常外出就餐

因?yàn)槟悴粫?huì)做飯，所以你選擇出外吃食或者快餐，而不是在家自己做飯。然而，快餐總是包含過多的熱量，而你有時(shí)候很難了解外食的卡路里數(shù)，那么你就很難計(jì)算熱量的多少和營(yíng)養(yǎng)是否充足。

解決方案：學(xué)會(huì)做飯，首先從認(rèn)識(shí)廚房和食物開始。打開你的冰箱，你應(yīng)該可以看到，新鮮的蔬菜和水果，一些低脂肪的湯，干果和慢煮的燕麥等。這些食物可以幫助你減肥，因?yàn)樗鼈兡芴钛a(bǔ)身體所需的能量，熱量又不會(huì)太高。并且類似燕麥這些東西，不需要花太多的時(shí)間來煮。

7、認(rèn)為健身是減肥的最佳方法

只運(yùn)動(dòng)是不能使你快速減肥的。一個(gè)最近的研究發(fā)現(xiàn)，在3年期間增加軍事人員的運(yùn)動(dòng)量，不但沒有使他們的體重減輕，反而更重了。為什么呢?最大的可能性就是食物，他們攝入了比他們所能夠消耗的更多的熱量。

解決方案：控制你的飲食，尤其是女性。不要過量進(jìn)食，可采用將食物分為小餐點(diǎn)或小份量的方式，讓身體有足夠的時(shí)間來消化食物，不至于累計(jì)熱量而變成脂肪。另一種方式就是限制自己在外面吃飯的次數(shù)。由于外面的食物的花費(fèi)更高，為了不浪費(fèi)人們常常選擇將它吃完，這就可能造成過量飲食。健身加上飲食才是減肥的最佳方法。