防治骨質(zhì)疏松的6項(xiàng)措施

http://health.msn.com.cn 2011-08-23 04:50:00 來(lái)源: 健康時(shí)報(bào) 

　　1、飲食中鈣質(zhì)的攝?。簯?yīng)及早增加攝取并長(zhǎng)期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。必要時(shí)也可藉由鈣片來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

　　2、運(yùn)動(dòng)：最好能每天規(guī)則性地運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

　　3、適當(dāng)?shù)娜諘瘢嚎纱偈蛊つw合成維生素D，有利鈣的吸收。

　　4、適量維生素D的補(bǔ)充：可藉綜合維他命的攝取即可，不過(guò)若與鈣片同時(shí)攝取時(shí)要小心;因?yàn)檫^(guò)量服用鈣片一 般可透過(guò)身體自然的新陳代謝而排除，但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D后，兩者會(huì)有加乘的作用，而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過(guò)多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉 無(wú)力，意識(shí)昏迷，甚至導(dǎo)致喪命，所以長(zhǎng)期服用者，最好先由醫(yī)師評(píng)估及處方。

　　5、雌激素的使用：對(duì)于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開始補(bǔ)充，效果最好。時(shí)間拖愈久才開始使用，效果愈差。