吃肉喝碳酸飲料

　　易使鈣質(zhì)流失

　　一般來(lái)說(shuō)，人體30歲以前鈣的吸收會(huì)大于鈣的流失，但30歲以后鈣的流失就會(huì)逐漸增多而大于鈣的吸收，特別是女性。如果不能有效地減少鈣流失，單純的補(bǔ)鈣也只能事倍而功半。現(xiàn)在很多人用餐時(shí)喜歡一邊吃肉一邊喝碳酸飲料，殊不知這樣有可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。

　　研究指出，肉類本身含鈣量極低，同時(shí)還含有大量的“成酸性元素”，其主要構(gòu)成元素是磷、硫和氯，它們會(huì)讓血液趨向酸性，因此身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來(lái)中和成酸性元素，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。

　　補(bǔ)鈣飲品也有新意？

　　牛奶 夏季是一年中陽(yáng)光最為充足的季節(jié)，陽(yáng)光中的紫外線可以和人體中的7-脫氫膽固醇反應(yīng)，生成能促進(jìn)鈣吸收的維生素D，起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。所以人們?cè)谶@段時(shí)間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動(dòng)1~2個(gè)小時(shí)，是非常有利于強(qiáng)壯骨骼的。

　　但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當(dāng)戶外活動(dòng)的前提下，還要適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，比如每天保證兩杯牛奶。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內(nèi)含微量天然活性蛋白，能增強(qiáng)骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。

　　豆奶 大豆異黃酮或有助減緩鈣質(zhì)流失，大豆的食用歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，據(jù)歷史記載公元前200年中國(guó)人就已經(jīng)開(kāi)始用大豆制作食品了。大豆中主要植物營(yíng)養(yǎng)成分為大豆植物蛋白，含量約介于34%~38%之間，其蛋白質(zhì)含量可與肉類、蛋類、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，大豆中富含的大豆異黃酮可能有助減緩人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失。

　　剛剛面世的維他奶鈣優(yōu)豆奶除了保留了豆奶豐富的蛋白質(zhì)和大豆異黃酮這兩項(xiàng)補(bǔ)鈣、鎖鈣優(yōu)勢(shì)以外，還優(yōu)選添加了歐美進(jìn)口的乳鈣。乳鈣是從牛奶中提取出的優(yōu)質(zhì)鈣源，對(duì)幫助骨骼和牙齒的發(fā)育，補(bǔ)充鈣流失大有裨益。而且維他奶鈣優(yōu)豆奶低脂肪低膽固醇，使身體保持健康輕盈無(wú)負(fù)擔(dān)。

　　果汁 高鈣+高蛋白，雙寶制勝。是的，果汁也可以補(bǔ)鈣哦！有一款被第十一屆全國(guó)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)作為唯一指定飲品，就有補(bǔ)鈣之效。近日記者在走訪超市時(shí)發(fā)現(xiàn)，這款名為水域山沙棘果汁的飲品已能在市場(chǎng)上“尋獲芳跡”，市面價(jià)格在6元左右。

　　它就像一個(gè)坦率“直漢子”，直截了當(dāng)?shù)亓脸?#8220;高鈣”牌。而這功效主要還是源于原料沙棘果實(shí)。記者從說(shuō)明書上看到，其含有人體所需的VC、氨基酸、高鋅、高鈣、植物蛋白和SOD等多種元素，同時(shí)，沙棘果實(shí)內(nèi)還含有190多種活性成分，其中黃酮和酚類就高達(dá)36種，氨基酸就有18種，包括人體必需的8種氨基酸中的7種。除了“高鈣”外，高含量的蛋白也有助于提升中學(xué)生骨骼健康。

　　補(bǔ)鈣健康生活小貼士：

　　▲每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，其中包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跑步、跳舞、舉重等，可提升骨質(zhì)密度，促進(jìn)強(qiáng)化骨骼。

　　▲長(zhǎng)期處于忙碌狀態(tài)的都市白領(lǐng)，可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持每周鍛煉，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，有助于保持身心愉悅。

　　▲建議每天早晨及睡前飲用含鈣飲品，以食補(bǔ)的方式更安全可靠地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　▲養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣，起居定時(shí)，保證充足的睡眠；飲食有節(jié)，多食新鮮的水果和蔬菜，主食堅(jiān)持“粗細(xì)”結(jié)合，減少碳酸飲料類的攝取，保持營(yíng)養(yǎng)均衡合理。

　　▲在日常飲食中或透過(guò)適量接觸陽(yáng)光得到維生素D，幫助鈣的吸收。