時下，缺鈣和補(bǔ)鈣已成為中老年人的熱門話題，近日專家提醒，人們在補(bǔ)鈣的同時，更要防止鈣流失。

　　據(jù)調(diào)查實驗顯示，吸煙、飲酒、口重都會讓鈣慢慢流失。吸煙者和不吸煙者的骨質(zhì)量差異4％~22％。吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44％。吸煙越多，流失的骨鈣越多。過量飲酒會使體內(nèi)的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨鈣流失率比不喝酒的人高41％。又吸煙又喝酒的人，骨鈣流失得更快。同時，酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收，因此要少飲酒不吸煙。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日鹽攝入量不應(yīng)超過6克，對未成年人來說尤其如此。食鹽過量還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?。因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外，每排泄1000毫克的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣。所以，人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，必然會影響骨骼健康。這樣看起來，少吃鹽就等于多補(bǔ)鈣了。

　　在生活中，一般人都服用鈣片及維生素D防治骨質(zhì)疏松，但還有一些不吃鈣片的補(bǔ)鈣法。研究表明，每周吃一頓沒有食鹽的午餐或者晚餐，會給健康帶來許多意想不到的好處。沒有食鹽的食物有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓，釋放部分對細(xì)胞不利的因素，從而有益健康。另外，運動是補(bǔ)鈣的最好方法。運動可刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。

　　專家建議，老年人應(yīng)常到戶外走走，除可活動筋骨外，還可接觸陽光，促進(jìn)皮膚合成維生素D，改善腸道對鈣的吸收，減少骨質(zhì)的丟失。每天要保證曬太陽30分鐘，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時候，如上午10點以前，下午4點以后，以免曬傷或中暑。（健明）