3．接上式，兩手沿身體兩側(cè)向前上方舉托，手心向上，十指向后，吸滿氣閉氣時用力上托，憊念兩掌托著一大巨石，呼氣雙手還原，重復(fù)9次。

4．接上式，手心向前，手指向上，兩手與肩平，吸滿氣閉氣時用力向前推掌,意念掌前有一堵墻被推到，呼氣雙手還原，重復(fù)9次。

5．兩手向左右分開，掌心向外，十指向上，吸滿氣閉氣時用力向兩側(cè)推掌，意念兩掌前各有一棵大樹被推倒，呼氣雙手還原，重復(fù)9次。

注意：以上動作必須用暗勁，緩緩?fù)?、托、按，放松時均略屈肘。

二、力推華山

兩手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距約10厘米。吸滿氣閉氣時十指朝上，掌心向前，兩臂同時用內(nèi)勁向前緩緩?fù)瞥?，將氣運(yùn)至十指末梢，意念掌前有一座大山被推動，推到盡頭，身體前傾而不倒，呼氣雙手還原，重復(fù)9次。

三、金剛頂天

兩手食指伸出，其余四指握拳，將兩手食指輕按在兩側(cè)耳根處，吸滿氣閉氣時頭頸用力上頂，用意將丹田內(nèi)氣上引到頭頂百會穴，意念用頭頂住下塌之天，同時食指也略用力按壓耳根部（力不可過大），呼氣雙手還原，重復(fù)9次（高血壓者忌練此功）。

四、野馬分鬃

兩腿馬步低樁站立，兩手成握拳狀，緩緩放到心窩處（拳心向里），吸滿氣閉氣時雙拳握緊并用力向兩側(cè)拉開至與肩寬，意念象拉100公斤的拉力器，呼氣時全身放松，氣歸丹田，并恢復(fù)原式。重復(fù)9次。

五、懷中抱月

接上式，馬步低樁站立，由拳變掌，兩手相距同肩寬，如同抱一個大氣球，五指分開，各指間如夾一個小氣球。吸滿氣閉氣時，雙手掌指用力相抱，用意把氣球擠碎（兩手相距10厘米即可），呼氣雙手還原，重復(fù)9次。

六、鐵頭功

用1條約45厘米長、茶杯口粗的布袋子裝滿綠豆或其它豆類；一定要用雙層布做袋于。吸滿氣閉氣后，氣運(yùn)到頭部，再由輕到重地拍打前額和頭頂，呼氣放松后氣歸丹田時停止拍打，然后再閉氣再拍打。如此拍打500下（可由少到多）。以后隨功力增長可逐步換為純鐵砂，待練至能用3．5公斤重的鐵砂袋猛擊頭部而毫無痛感時，方可達(dá)到磚塊劈頭即斷，而入?yún)s安然無恙的地步。

七、鐵拳功

身體側(cè)臥，用右手握拳支撐地面（初練時拳面下可墊上軟物，以后逐步去掉軟物而直接放在堅硬的磚地上），雙腳并齊，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上。左臂伸展朝天，與右臂正好形成個“一”字，手臂與腿都要伸直。要意守中丹田膻中穴處，意想右拳直入地下深處，堅持2～5分鐘，再換左手，做法和右手一樣。若能堅持20分鐘而拳面毫無痛感時，B1可達(dá)到拳到磚碎之地步。以后隨功力提高可逐步使腳上墊高，直至單拳倒立。

八、鐵指功

用50X40X60厘米木箱1個（也可適當(dāng)小些），盛滿緝豆或綠豆等，練功者成低馬步，左臂自然垂直，右臂提起于胸前，掌心朝里。先吸氣入下丹田，繼發(fā)力吐"嗨"字音，同時雙腿蹬力下坐，擰身挫腰促臂發(fā)力，使肩催肘（送肩），肘催掌措（送肘）向黑豆內(nèi)斜力猛插，插入豆內(nèi)約一指肚。掌指恢復(fù)原狀，如此反復(fù)25次。換左掌插25次，動作相同。如此插2個月，再換鐵砂，再如法插練3個月，手指就能鉆磚（練完功后宜用松節(jié)油或熱水洗擦手，以防手指腫脹）。

九、鐵腿功