高濂是明代著名養(yǎng)生家，在《遵生八箋》中，專有一章教人“一日養(yǎng)生”，從晨醒于枕上時(shí)就開始了一天的養(yǎng)生——

       雞鳴后醒來，先呼氣一二口，以出夜間積毒，然后用呵到手上的熱氣，搓摩兩鼻旁，再揉摩雙眼眶，此后再把雙耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍。坐起身來，用兩手抱腦后，用中食二指彈擊腦后各24下。左右聳身舒臂作開弓勢(shì)，遞互五七遍后，雙腿彎曲伸直五七遍，最后叩齒，漱津滿口然后分三次咽下。以上是床上動(dòng)作。

       起身穿好衣服，先喝幾口溫?zé)岚组_水，名曰“太和湯”，少頃喝薄粥一兩碗，可以用咸菜等佐餐，但勿食辛辣生硬之物。食后要散步，此后可以禮佛焚香、或做些家務(wù)。此時(shí)需注意的是，情緒要舒暢，勿因小事而動(dòng)怒，不能大聲喊叫。然后可以到園中街上遛遛彎兒，或澆花或買物，是讓人呼吸室外新鮮空氣。回來后可坐定閉目養(yǎng)神，等著吃午餐。

        午餐不要因好吃而多吃，勿食油膩味厚之物，食罷以茶水漱口，凡三吐之，把牙縫積食宿氣去掉，再散步回屋，或看書或清談，但勿論是非權(quán)勢(shì)公門賺錢等事，或吃些點(diǎn)心飲飲茗茶，但忌食粽子及油炸類食物，或與客人共同散步，或無(wú)事午睡一下亦可，醒來吟詩(shī)撫琴。同時(shí)根據(jù)時(shí)令增減衣服，外出散步活動(dòng)血脈。

        到了晚上，用餐“量腹饑飽”，或喝一點(diǎn)酒勿令大醉，以和百脈。等到晚九十點(diǎn)鐘時(shí)聊完家?；蚩磿x詩(shī)后就寢。睡前切記“心頭勿想過去未來，人我惡事，惟以一善為念，令人不生惡夢(mèng)”。

       以上便是高濂的一日養(yǎng)生，很平常也很易做，毫無(wú)煩難，一般人都能做到。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，養(yǎng)生是持之以恒的事，像每天早上醒來做的“床上保健”，十分簡(jiǎn)單，若每年365天朝朝如此便不易了；飯后百步走，如能堅(jiān)持必享大壽。有一點(diǎn)更是對(duì)人的考量，就是保持心境平和情緒穩(wěn)定。高濂特別強(qiáng)調(diào)：“接客談玄，說閑散話，毋論是非，毋談權(quán)勢(shì)，毋涉公門，毋貪貨利。”倘能達(dá)此境界，一日養(yǎng)生之法盡得之矣。