目前，治療高血壓的方法有很多，患者在治療的同時(shí)，不要忽視自我保健作用。高血壓患者適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)控制血壓是非常有幫助的，只需在鍛煉時(shí)控制好“度”，選擇一種適合自己的鍛煉方式。下面給大家推薦一種十分鐘可完成的保健操，不僅適合高血壓患者鍛煉，而且還有不錯(cuò)的保健效果。

　　一、預(yù)備動(dòng)作

　　高血壓患者要先坐在沙發(fā)上，保持自然端正的坐姿，兩眼正視前方，雙臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　二、按揉太陽穴

　　高血壓患者按順時(shí)針方向按揉太陽穴。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、防止頭痛、清腦明目。

　　三、按摩百會(huì)穴

　　百會(huì)穴在頭頂中間位置，高血壓患者右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)360度，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

　　四、按揉風(fēng)池穴

　　用兩手拇指羅紋面按順時(shí)針方向按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，一周為一拍，約做32拍。

　　五、摩頭清腦

　　兩只手五指分別自然叉開，然后由前額向耳后分別按摩，由前向后弧形行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。

　　六、擦頸降血壓

　　高血壓患者可用左手和右手輪流交換著擦抹右頸部和左頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

　　七、擴(kuò)胸調(diào)氣

　　高血壓患者保持兩手處于放松狀態(tài)，并自然下垂，再做握空拳的動(dòng)作，屈肘抬起，然后提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

　　這套降血壓保健操簡單易學(xué)，方便可行，從頭到尾做一遍只需要10分鐘，而且保健效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓，保健身體的良方。高血壓患者在按摩時(shí)要注意穴位要準(zhǔn)確，可以根據(jù)自己的具體情況延長操練時(shí)間，但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己皮膚發(fā)紅或局部酸痛的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)停止。