步法大綱（手稿）

文武醫(yī)道 2011-09-15

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引言∶步法是移動(dòng)身體最關(guān)鍵的方法，也是改變步形和身態(tài)的主要形式。可以說(shuō)，步法是拳學(xué)體系中不可分割的一部分。傳統(tǒng)武技普遍忽視步法的正規(guī)練習(xí)，這不能不說(shuō)是一個(gè)大錯(cuò)誤。我總結(jié)了長(zhǎng)期的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)之后，于91年把步法列為專項(xiàng)訓(xùn)練。
生∶老師，我們所說(shuō)的步法，就是習(xí)慣上所說(shuō)的走，那么，拳學(xué)步法和自然步法有什么不同呢?
師∶人們平常走路是身體拖著腳步走，大形是一連串的跌倒動(dòng)作，因此屬于“傾跌式”。拳學(xué)步法是后腿推著身體和前腳走，大形如決堤之水，所以叫做“涌流式”。
生∶那么，自然步法怎樣向拳學(xué)步法過(guò)渡呢?
師∶以“流變步”開始。具體做法是用極慢的動(dòng)作練習(xí)進(jìn)步和退步。操作程序是縱步站好，重心極慢地移動(dòng)到前腳，提身，提后腿，當(dāng)后腿與前腿平列時(shí)，緩慢地沉身，同時(shí)把后腿向前伸，緩慢地在前方落地。在落地的同時(shí)，后腿向前推送，前腳搓地少許，站穩(wěn)，做一次深呼吸，然后走第二步。
生∶喲，好累呀！好難受呀！
師∶別叫苦，這個(gè)練習(xí)對(duì)步法對(duì)體質(zhì)都大有好處的。
生∶老師，我們正常走步時(shí)，步幅多大為宜? 重心如何處置?
師∶步幅自然為宜，重心要接近兩腳的中心點(diǎn)，偏前偏后地游逸，不能死板板的。運(yùn)動(dòng)時(shí)以本人平常走路的步幅移動(dòng)為宜，因人而定，不可強(qiáng)求規(guī)范。
生∶步距小不是相對(duì)不穩(wěn)嗎? 步幅小不是太近了嗎?
師∶大步距只能以定而動(dòng)，自然步距才便于由動(dòng)而動(dòng)。大步距是以定求穩(wěn)，自然步距才便于動(dòng)中求穩(wěn)。步子大則轉(zhuǎn)換不靈，不靈則難免挨打，為了突發(fā)即止，所以要求取適中的步距。至于行動(dòng)的快捷，并不在于步幅大小，而主要取決于動(dòng)作頻率，步大二尺何如緊上一步，此理應(yīng)是明白的。
生∶我們所說(shuō)的步法，也可以理解為腳在坐標(biāo)上的移動(dòng)方式，移動(dòng)軌跡的不同，名稱也就不同，對(duì)嗎?
師∶可以這樣認(rèn)為。
生∶那么，“順序”，“倒序”怎么講呢?
師∶前進(jìn)時(shí)前腳先動(dòng)叫順序，后腳先動(dòng)叫倒序。后退時(shí)后腳先挪動(dòng)叫順序，前腳先動(dòng)叫倒序。
生∶那么，左右移動(dòng)時(shí)，可怎么說(shuō)呢?
師∶假設(shè)目標(biāo)的方向是前，假設(shè)安全的方向是后。前后自然判定。
生∶步法練習(xí)時(shí)有什么要求?
師∶步法練習(xí)總的原則是“突發(fā)立止”，即行動(dòng)時(shí)節(jié)奏要緊密，一步走完，要等身體完全平靜后，再走第二步，不要接二連三地趕著做。
生∶挪是原地練習(xí)，寸步墊步是直線前進(jìn)，倒步撤步是直線后退，抽步插步是直線進(jìn)退，歪步斜步彎步是弧線前進(jìn)，調(diào)步是折線后退，是不是這樣呢?
師∶對(duì)，是這樣。
生∶那么，步法具體怎么練習(xí)呢?
師∶把流變步作為基本功，把寸步和歪步作為重點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，仔細(xì)揣摩各步的模式，一式一式地做，以后每天一步一趟地反復(fù)練習(xí)。
生∶那么，步法如何才算合格呢?
師∶當(dāng)身手步的頻律同動(dòng)合拍時(shí)，步法才算合格。走直步，身縱搖，手縱云。走歪步，身亂搖，手插花前立云。走彎步，身平搖，手插花平云－－同邊腳手同動(dòng)，身體去趕手的頻率，自然而然，毫不勉強(qiáng)，才能算合格！
生∶天呀，那得多長(zhǎng)時(shí)間?。?br>師∶一個(gè)寸步，即使面授，沒有兩天拿不下來(lái)。歪步彎步也都一樣。所以，想練好步法，不下大工夫不行。
生∶那么，步法做到什么程度才算是好呢?
師∶步子走好時(shí)，那怒濤拍岸的氣勢(shì)，瘋牛怒虎的神態(tài)，驚蛇盤旋的身段……如果沒有看過(guò)行家里手的實(shí)際操作，是很難心領(lǐng)神會(huì)的

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