女性“三缺”易疲勞

據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。
缺鐵性疲勞：輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力難以集中、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵。因此，對于一個身材正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。缺堿性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。改變酸性體質(zhì)，首先要多運動，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、蘋果、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞：
維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力消耗大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。