跪膝法：每天跪下來(lái)行走。在地板墊個(gè)軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就有效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
幸福小女人告誡大家：剛開(kāi)始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開(kāi)始就先跪，等適應(yīng)了再走。
跪著練出好身材：胸部練習(xí)
胸部練習(xí)(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復(fù)8次。
胸部練習(xí)(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復(fù)8次。
腰部練習(xí)  腰部練習(xí)(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動(dòng)；然后轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)。重復(fù)10次。
腰部練習(xí)(2)仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續(xù)做12次。
臀部練習(xí)  臀部練習(xí)(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺(jué)每一節(jié)脊骨都在松弛。重復(fù)5次。
臀部練習(xí)(2)A.手足并用的跪下，吸氣、彎腰，頭向后，使前額朝向膝蓋，同時(shí)右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)20次。