一、什么是亞健康狀態(tài)？

1、什么是健康？

    健康： 健，強壯有力，康，安寧安樂。健康，包括身心兩個方面，是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

——無病就是健康嗎？

2、健康的標準是怎樣的？

   健康的十項標準：

（1）有充沛精力，能從容不迫地負擔起日常繁忙工作。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

（5）能抵抗各種傳染病。

（6）體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。

（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現象。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

簡化實用的健康標準 ?。。?/span>

（1）每晚能通宵睡覺。

（2）手腳是暖和的。

（3）三餐時間到，就有胃口。

（4）口渴時才喝水，不會有喝了很多還有渴的感受。

（5）小便一天 5到7次。

（6）每天大便一次，是在早上的。

3、什么是亞健康狀態(tài)？

    亞健康狀態(tài)：是指人體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，又稱第三狀態(tài)。

    “第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。

4、由健康到疾病的轉變與進展
 （1）健康

 （2）乏力：感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振。

 （3）發(fā)燒：人體保護自身的現象，能夠促進排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個發(fā)展階段。

 （4）過敏：體內的毒素已經積累到一定程度，人體啟動保護機能并加快體內活動以排掉毒素的狀態(tài)。

典型表現：尿急，腸胃蠕動，皮膚瘙癢，惡心，欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生氣，頭疼或其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟，體重增加，舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經失調或量多。

    第2~第4階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。

   （5）炎癥：是人體排毒和自我恢復活動最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現各種炎癥。

    體內的毒素通常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個部位，這里便出現了炎癥。

    這是一個關鍵時刻！此時所采取的行動決定著你是恢復健康并重新充滿活力還是任疾病進一步惡化。

   （6）潰瘍：意味著人體已經遭受了長期的折磨，許多細胞和組織被毀。這時通常會感到劇痛。潰瘍可以是體內的，也可以是體外的。如：反復的口腔潰瘍、胃潰瘍、胳膊或腿上出現潰爛等。

   （7）結硬：結疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質使之不能自由擴散到各處的方法。

   （8）癌：結硬是人體仍然能夠控制細胞的最后一個階段，如果導致疾病發(fā)展到這個階段的惡習仍然繼續(xù)下去，那么細胞就開始“錯亂”，無休止地吸收毒素最終導致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會因此而變得野蠻和紊亂。如果細胞以這種方式發(fā)生錯亂，那就是癌癥。

    這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結果將是致命的。

二、如何調治亞健康狀態(tài)？

1、學會合理的飲食

不吃肥甘厚味

不吃煎炸炙烤

不喝冰冷、碳酸飲料

不隨便用保健品

戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅

進食時令、當地新鮮的瓜果蔬菜

細嚼慢咽

不吃得過飽

進食專心致志

2、保證充足的睡眠

最佳狀況：日出而作，日落而息

良好狀況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨

一般狀況：每周保證2~3天正常睡眠時間

最低要求：每月保證5~7天充足良好的睡眠

聊勝于無的補救措施：周末睡個囫圇覺

3、維護良好的心態(tài)

志向高運與腳踏實地

止于至善與不求完美

慢下來，就健康

欣賞幽默小品

培養(yǎng)興趣愛好

歌唱抒發(fā)情感

按摩調節(jié)心情

4、堅持適量的運動

太極拳

球類活動：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球

步行與慢跑：配合以擴胸運動。

跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操

中醫(yī)不提倡冬泳

5、防止寒氣的侵襲

生姜茶

原料：生姜30克，藿香10克。   

制作：將生姜洗洗凈，切絲，與藿香一同放入杯中，以開水沖泡。

用法：代茶飲用，每日2劑。

功效：發(fā)汗解表，溫中和胃。適用于風寒感冒，伴見惡心、嘔吐、腹脹等也用于亞健康狀態(tài)的調治。

6、迅速緩解疲勞的幾種方法

拿五經

撞背功

頓足

開背

頸部保健動作

按揉腰腎區(qū)