我們都知道，全面地?cái)z取各種營養(yǎng)，能使孩子身體長得結(jié)實(shí)。而攝取比較全面的營養(yǎng)，就必須食品搭配好，如此營養(yǎng)才能均衡，從三歲寶寶飲食來說蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)質(zhì)等，是極為重要的，缺一不可！那么三歲寶寶如何安排飲食才能孩子身體長得結(jié)實(shí)呢？

　　
　?。ㄒ唬┑矸郏猴垺⒚姘?、面類等淀粉質(zhì)食品雖然不需要吃很多很多，但這些也是重要的熱能來源之一。
　　
　?。ǘ┚S生素、無機(jī)質(zhì)：維生素與無機(jī)質(zhì)無論對于身體的組織，還是各種機(jī)能的調(diào)節(jié)，都起著極為重要的作用。體內(nèi)維生素不足就會產(chǎn)生各種維生素缺乏癥。為此，多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、肝等是很有必要的。
　　
　　（三）脂肪：脂肪是人體所必需的重要能源。往往有些人認(rèn)為油脂類不易消化、容易引起腹瀉而不敢給孩子吃，其實(shí)并不如此。脂肪可以促使大使通暢。如脂肪吃得太少，導(dǎo)致熱能不足，就只能依靠糖類來補(bǔ)充。這樣由于過多地吃甜食，從而可能引起諸如食欲不振、偏食、蟲牙等不良后果。因此，孩子不僅要吃黃油等，而且要多吃些植物油。
　　
　?。ㄋ模┑鞍踪|(zhì)：對于造就一個結(jié)實(shí)的身體來說，肌肉、血液的主要成分--蛋白質(zhì)，是極為重要的營養(yǎng)。通常，3歲兒每天必需的蛋白質(zhì)為45克(大人為60克)左右。按平均每公斤體重計(jì)算，3歲兒需要2.8-3.8克，而大人需要1-1.5克，即3歲兒為大人的3倍左右。
　　
　　高質(zhì)量的蛋白質(zhì)不但易于消化，而且只需少量即可。牛奶、雞蛋等食物中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如條件許可，最好每天都吃。同時再吃些魚、肉、豆類等。
　　
　　溫馨提示：在吃飯時應(yīng)有一種歡樂的氣氛，有時孩子吃飯時會用手抓，弄得滿桌都是。盡管孩子吃飯時將飯菜撒在桌上，也應(yīng)高高興興地讓孩子吃完飯。
　　

　　點(diǎn)心
　　
　　3歲以后的孩子喜歡吃甜點(diǎn)心。以前吃點(diǎn)心對父母總是看著吃?？涩F(xiàn)在到小朋友家玩或客人來的時候常會吃到糖果、巧克力等，這些甜點(diǎn)心一多吃，結(jié)果不但容易長蟲牙，而且還會使食欲變壞。因此，給孩子吃點(diǎn)心必須要有規(guī)律，一般上午10時、下午3時只給吃些不影響正餐飯食的點(diǎn)心即可。