這是我兩年前拍攝的孫氏臨界態(tài)三體式，在臨界極限狀態(tài)求意之虛無、體之放松是練習此式的心法，所謂極還虛之道。

這個式子站的還是有不少缺陷，主要是身上的球勁還不夠充分彰顯。夏天時穿背心、短褲拍攝，身上的球勁之意可能會清楚些。

為什么要站極限（臨界）三體式？因為在這個極限（臨界）狀態(tài)下，周身陽面的筋脈一同漲緊到極限，而同時身體的陰面即肩窩、胯窩、胸、腹完全松弛，如此使周身如一彈簧球，外緊內(nèi)空，身體在高度漲緊的同時又不失虛靈之機，隱含著連續(xù)自然爆發(fā)的能力。這是極與虛的高度結(jié)合，所謂極還虛。

極還虛之道是貫穿孫氏拳始終的，從無極式、三體式到孫氏三拳中的各式以及整個行拳過程，皆要不失此意。換言之，練習拳術(shù)若喪失“極”去追求虛無將降低技擊能力，同樣，只知求其“極”而不知同時還虛將使拳術(shù)的發(fā)揮失去靈性，所形成的技擊能力流于下乘，不能與道相合。故，惟有極還虛才是拳與道合、藝臻上乘的不二法門。

在站孫氏三體式時，有五點需要格外注意：一是下蹲，二是開步，三是肩胯、身軀與手臂的狀態(tài)，四是呼吸，五是身勁。

下蹲，一定要感覺自己的尾閭坐向后足的足跟，坐到坐不下去為止。開始練習時，要讓自己的后背、命門、臀部輕輕地、均勻地貼敷在墻上，并沿著自己的重力線往下蹲坐，在下蹲的過程中，后背、命門、臀部要始終輕輕地、均勻地貼敷在墻上，力度不變，尾閭有意插向后足足跟。只有這樣下蹲，才可能找到下蹲的極點。使曲腿下蹲形成自鎖，此時后腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的彎曲角度一定是135度。

開步，下蹲成太極式后，一式含四象，即雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭，此時開步邁腿，在邁腿時，要盡量使自己身體的重心線的空間位置不能發(fā)生移動。即依然要保持下蹲時后背、命門、臀部輕輕地、均勻地貼敷在墻上，力度不變的狀態(tài)。做到這一步是極其困難的。但是開始練習時要盡量做到接近這種狀態(tài)。如此，才能體會到胸、腹、臀部位松空，周身其它各處漲滿，在結(jié)構(gòu)力的基礎(chǔ)上進一步增長周身內(nèi)外合一的鼓蕩勁。體會到四肢及背部猶如男性陽具勃起的狀態(tài)。

肩胯、身軀與手臂的狀態(tài)，站三體式時，肩胯要同時向外松開，肩胯內(nèi)根要同時回抽，兩肩兩胯內(nèi)窩要開，身前似含有一圓柱。前胸左右擴展，略呈凹形，前胸有貼向后背之意，頭頂起，尾閭下垂，提肛。前臂之小臂要水平，肘尖指地，肘窩朝天。同時，前手、前膝要往前頂與肩根、胯根回縮形成對拔之勢，以使身體意軸盡量不要前移。前手食指、鼻尖、前腳的大趾與二趾間要在同一個垂直面上。所謂要三尖相照。如此周身骨節(jié)節(jié)節(jié)伸開，隨呼吸開合鼓蕩。

呼吸，要均勻、深長，逐漸形成自然。開始練習要有意而吸，無意而呼，此為調(diào)息，逐漸歸于息無。吸氣時，外氣吸入腹中，內(nèi)氣在身體四肢及背部如氣球均勻漲開，呼氣時，外氣均勻從身體毛孔呼出，內(nèi)氣歸落到丹田小腹。背部及外肩、外胯始終張開，而胸、腹、肩窩、胯窩及臀部則要始終松弛，如此循環(huán)，謂之調(diào)息。

身勁，站三體式不可向某一處或某一個方面格外用力，而要各處用力均勻。身體的上下、左右、前后，通過三體式結(jié)構(gòu)使身體各處用力均勻。初期練習，先從六對力入手。

第一對力，頭頸的虛領(lǐng)頂勁與塌腰即命門飽滿、尾閭下插為一對。

第二對力，前手往前頂與肩根回抽為一對。

第三對力，兩手的食指指天與肘尖指地為一對。

第四對力，前腿膝蓋前頂與前腿大腿根（胯窩）回抽為一對。

第五對力，兩手里合與兩肩外開為一對（所謂兩手如撕棉）。

第六對力，兩足跟外扭、同時兩膝里合（皆是有意無形）與兩胯外開為一對。

以上六對力即要同時出現(xiàn)，又要力度均勻、同步。不可使某一對力格外突出用力。如此，身勁才能均勻。如果是單重站三體式，則身體的球勁由此開始生成。

練習孫式三體式，特別要注意的就是開（肩、胯）、縮（肩根、胯根）、垂（肘）、頂（頭、手、膝）、塌（腰）和球勁。以上這幾個要素是彈簧勁形成的基礎(chǔ)。

肩胯同步，頭頂腰塌，松身醒氣，展背貼脊，催節(jié)垂肘，手去足踏，是為發(fā)力時身體各處之關(guān)領(lǐng)。沒有三體式的功夫，上述要領(lǐng)就無法準確做到。

孫氏三體式能自然生成鼓蕩勁，該勁不在身體外形的開合，真正的鼓蕩勁是外形幾乎不動，體內(nèi)之氣有開合鼓蕩之意，如海浪拍岸。由微漸著，所謂不動而彰之不動之動。

三體式站出鼓蕩勁后，周身融合，頂天立地，含蓄著無窮、無限的勁力。冥冥中油然而生：天小我大，惟我獨尊之意。此意并非是有意冥想出來的，而是自然而至，真真切切的。

孫氏三體式，看起來簡單，做起來難，規(guī)矩要求精致嚴謹。所以練習孫氏武學，三體式要多站。這里面有無窮的功能、景致和奧妙。但是需要超人的毅力，因為開始站孫氏三體式時，猶如上刑般的難受，開始練習這個階段，其難受的程度不是一般人可以忍受得了的。堅持站三體式最鍛煉意志力。那么站三體式站到什么程度算是合格呢？最基本的要求是：自然伸展，身上不較力，也不格外用力，能使對手擋不住，撥不開，拉不動，打不散。三體式就算初步合格，可以開始練習劈拳了。三體式?jīng)]有達到這個標準，練習劈拳的意義就不大。劈拳作為基本功，在某種意義上就是活步的三體式。