不知道大家是否和我一樣呢？平時(shí)工作忙，下班后為了生計(jì)不得不加會(huì)班，周末休息還有各種應(yīng)酬，實(shí)在是沒有時(shí)間鍛煉身體。現(xiàn)在都不記得上次跑步是什么時(shí)候的事了。如果朋友你和我一樣，那么下面這個(gè)利用上下班等車，乘車這空當(dāng)就能鍛煉的小方法您就不能錯(cuò)過了。

等車收腹運(yùn)動(dòng)                           

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

坐車抬腳尖搓手鏈運(yùn)動(dòng)

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，我們還可以準(zhǔn)備一條珠子串成的手鏈，坐車的時(shí)候把手鏈放在手心里，雙手來回搓，這樣可以加速手部血液循環(huán)，防止長時(shí)間用鼠標(biāo)造成的手部抽筋。

站著吊環(huán)運(yùn)動(dòng)

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

下車用包甩手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。

但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，弄不好容易傷到肩關(guān)節(jié)就得不償失了。

走路姿勢(shì)要注意

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

加大走路步伐

將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。當(dāng)然，穿高跟鞋的朋友建議下班后換上輕松的平底鞋也不失為一個(gè)好方法哦。

不知道大家清楚沒啊，我現(xiàn)在就按照這個(gè)方法做呢，還是挺有效果的，希望大家可以利用一切可以利用的時(shí)間，加大鍛煉的時(shí)間，擁有健康的人生。