長(zhǎng)命百歲、抗衰不老的撇步！

 這些健身養(yǎng)生的方法 雖說(shuō)有點(diǎn)兒寒酸，但還挺管用的，可謂是防病保健的 「小護(hù)士」、抗衰延年的「不老藥」，如果你感興趣的 話，不妨也天天做做這十招。

每天早晨起床後第一 件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反復(fù)進(jìn)行，做5分 鐘左右。

   聳肩運(yùn)動(dòng)能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放鬆，活血通絡(luò)，有利於防治肩周炎，同時(shí)它也為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發(fā)生腦梗死的危險(xiǎn)。

每天做3次搖頭晃腦運(yùn)動(dòng)，即不停地點(diǎn)頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分 鐘左右。

這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng) 可增強(qiáng)頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，並減少了膽固醇沉積於頸動(dòng) 脈的機(jī)會(huì)，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡(jiǎn)單 有效的措施。 　　

每天在夜深人靜之 時(shí)，堅(jiān)持做鳴天鼓動(dòng)作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，示指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下， 以指彈擊後腦枕骨部（風(fēng)池穴附近）可聞「呼呼」作 響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下， 此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽(tīng)力，增強(qiáng)記憶，防 治頭昏、頭痛及耳疾。

每天早、中、晚用雙 手掌拍打雙耳，也是持之以恆的健身法。抽打時(shí)掌距耳10－15釐 米，每回拍打100次，力量適中，不可過(guò)猛。

耳朵上布有79個(gè)穴位，「打耳光」可促使氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣， 增強(qiáng)肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還 能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎氣。

平時(shí)一有空就進(jìn)行 「眨眼」運(yùn)動(dòng)，即稍加用力閉眼10秒 鐘左右再睜開(kāi)眼睛，如此反復(fù)進(jìn)行，每次4－5分 鐘，每天至少3次。

此法可鍛煉、興奮眼 肌，增加眼球的彈性，促進(jìn)局部血液和房水的循環(huán)，滋潤(rùn)眼球，防止視力衰減。

每天早、晚及三餐前 均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放鬆，口唇緊閉，然後上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百餘 下。

此法可固齒生津，使 唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，增強(qiáng)咀嚼功能，促進(jìn)消化。

鼓掌即拍擊手掌，其 方法是：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱 為宜，連擊30次 為1遍，每天早、中、晚各做1遍。

掌心、手指末端和手 背的經(jīng)絡(luò)上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智，還可治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、 更年期綜合癥等多種疾病。

兩手互握，連同雙肩 一起，先左後右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次， 然後兩手叉腰，向前後踢腿，左右腿各踢10餘 次，最後平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次， 換右腳再做5次。

此方法每日早、晚各 做1遍， 能活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)。

每天早、中、晚堅(jiān)持 練撞背功各1遍， 即雙足與肩等寬，站立於一牆壁之前，約距半尺，全身 放鬆，協(xié)調(diào)一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借 撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行，力量由輕到重，連續(xù)撞擊50次 為1遍。

此法可壯腰腎，通經(jīng) 絡(luò)，從而有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

久坐或久站後，便有 意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。

具體方法：將雙足並 攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分 鐘左右。

此法可促進(jìn)下肢血液 循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質(zhì)增生。