啥叫自信？人們眾說(shuō)紛紜，莫衷一是。有人認(rèn)為，自信與長(zhǎng)相有關(guān)，自信幫你受朋友、他人歡迎。也有人認(rèn)為，身材好有助于自我感覺(jué)良好，還有的人認(rèn)為，你得做成點(diǎn)什么，才能自信滿(mǎn)滿(mǎn)。

簡(jiǎn)而言之，自信就是自我欣賞——缺點(diǎn)也好，小毛小病也罷。好像美國(guó)人很在意自信心的問(wèn)題，也許我們只拿物質(zhì)標(biāo)桿來(lái)衡量一個(gè)人的自我價(jià)值吧。（開(kāi)什么車(chē)，孩子上什么學(xué)校，成績(jī)，豪宅，職稱(chēng)等等。）

有無(wú)自信，這跟個(gè)人能力無(wú)關(guān)。只要承認(rèn)自己有長(zhǎng)處，也有短處，這樣就能安然立足于社會(huì)。

這樣，又回到我被經(jīng)常問(wèn)到的問(wèn)題——怎樣才能提升自信心呢？請(qǐng)看下文。

自信的人自我感覺(jué)良好，欣賞自我的價(jià)值，為自己的能力和成績(jī)感到自豪。他們明白，盡管自己并不完美，有缺點(diǎn)，但這些缺點(diǎn)不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生不良影響，也不至于影響到自我形象（你如何看待自己）。

1.列一份自信心清單

對(duì)癥才能下藥，這是認(rèn)知-行為療法（CBT）的核心。要使這種療法起作用，首先得花比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)確認(rèn)哪些想法不合理，諸如此類(lèi)的。

提升自信心道理也是如此。簡(jiǎn)單地下定論：“我糟透了。我很壞。我什么也做不好?！本褪歉约喝鲋e，而且會(huì)信以為真。我要告訴你的是，那樣想不對(duì)。我們大家偶爾都會(huì)感覺(jué)糟糕。應(yīng)對(duì)之法不是陷入糟糕境地不能自拔，而是要承認(rèn)并繼續(xù)前行。

拿一張紙，從中間畫(huà)一道線，右邊一欄寫(xiě)下：優(yōu)點(diǎn)，左邊寫(xiě)下缺點(diǎn)。各列10條。是的，10條。假如你不夠自信，10條優(yōu)點(diǎn)或許有點(diǎn)多，一定要強(qiáng)迫自己寫(xiě)滿(mǎn)10條。

如果寫(xiě)滿(mǎn)10條有困難，請(qǐng)?jiān)囍胂脒@么多年來(lái)，別人是怎么夸你的?！爸x謝你那晚能傾聽(tīng)我訴說(shuō)?！薄澳莻€(gè)項(xiàng)目你做得很好，多謝你如此努力。”“沒(méi)見(jiàn)過(guò)像你這么熱愛(ài)家務(wù)的?！薄澳愫軙?huì)講故事呢?！币苍S會(huì)覺(jué)著那些都是小事，不值一提，不過(guò)，還是寫(xiě)上吧。這樣來(lái)看問(wèn)題，很容易就寫(xiě)滿(mǎn)10條了。

這就是你的自信心清單。它告訴你，有些事情確實(shí)做得很糟，同時(shí)也讓你知道同樣有很多事情，你并不那么糟。至于有些小毛病，只要一點(diǎn)一滴地做起，一個(gè)月，或者一年，你就會(huì)改正的。記?。鹤兓荒芤货矶汀Ｋ?，不要奢望一周之內(nèi)就能改變一切。

2.設(shè)立實(shí)際可行的目標(biāo)

沒(méi)有什么比不切實(shí)際的期望更能讓人自信心受挫了。記得我20幾歲時(shí)的想法：“到30歲，一定要成為百萬(wàn)富翁，不然就是失敗者。”（那個(gè)想法錯(cuò)得何其離譜?。┎幌f(shuō)，到了30歲，我哪里成了百萬(wàn)富翁哦，我債臺(tái)高筑，擁有自己的住房簡(jiǎn)直就是遙不可及的夢(mèng)想。我的期望過(guò)高，而且，而立之年的我，看到離既定目標(biāo)如此遙遠(yuǎn)，自信心大挫。

有時(shí)候，期望其實(shí)很小，但也同樣不現(xiàn)實(shí)。比如，“要是老媽?zhuān)ɡ习郑┎徽f(shuō)我就好了?！辈虏聲?huì)怎樣？！他們永遠(yuǎn)會(huì)嘮叨。不必讓父母的批評(píng)影響自己的觀點(diǎn)，或自我價(jià)值。檢查一下期望是否太離譜，老讓你失望？自信心會(huì)感謝你的。

這會(huì)幫你消除負(fù)面思維導(dǎo)致自信心喪失之間的惡性循環(huán)。設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，就不會(huì)因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了過(guò)高的期望而頻頻自責(zé)了。

3.把完美放在一邊，緊緊抓住成就，還有錯(cuò)誤。

完美不可求，讓它去吧。人不可能完美。身材完美，生活完美，夫妻關(guān)系和睦，孩子聽(tīng)話(huà)乖巧，房子稱(chēng)心如意？哪能事事順心？完美的想法讓我們歡呼，媒體上報(bào)道渲染很多。可是，那只是藝術(shù)化的社會(huì)，并不存在。

相反，緊緊抓住已成之事，恰如其分地承認(rèn)其實(shí)際價(jià)值（別低估，說(shuō)：“哦，那件事?。磕呛苋菀?，沒(méi)什么大不了的?！保┯涗浵峦瓿傻氖虑榛蛟S有益。有人天天記，也有人覺(jué)得一周或一月一次比較舒服。關(guān)鍵是，實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)，繼續(xù)下去，這類(lèi)似于連接小點(diǎn)的游戲。

從錯(cuò)誤當(dāng)中吸取點(diǎn)教訓(xùn)同樣重要。犯錯(cuò)誤，并不意味著你是壞蛋，只是犯錯(cuò)誤而已（誰(shuí)不犯錯(cuò)呢？?。┲挥挟?dāng)我們不再自怨自艾，避免自我責(zé)難，換位思考的話(huà)，犯錯(cuò)其實(shí)是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)。

4.探索自我。

“知己！”這個(gè)古老的諺語(yǔ)鼓勵(lì)我們勇于探索自我。通常，那些隨遇而安，幸福無(wú)比的人都了解自我。這不限于了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，還要敞開(kāi)胸懷，歡迎新機(jī)遇，接受新思想，嘗試新方法，結(jié)交新朋友。

有時(shí)，我們看輕自己，自信心受挫之時(shí)，感覺(jué)對(duì)世界，對(duì)他人無(wú)所貢獻(xiàn)。情況可能是，沒(méi)發(fā)現(xiàn)確實(shí)可以貢獻(xiàn)的東西——根本沒(méi)想到。

了解有什么可以奉獻(xiàn)給他人，其實(shí)就是嘗試，犯錯(cuò)。冒冒險(xiǎn)，做平常不做之事，就這樣成為理想中的自己。

5.愿意調(diào)整自我形象。

建立于過(guò)去陳舊自我之上的自信心毫無(wú)用處。過(guò)去，我擅長(zhǎng)很多事。高中時(shí)數(shù)學(xué)很棒，可是，現(xiàn)在要了我的命也不會(huì)做微積分了。過(guò)去自認(rèn)為很聰明，其實(shí)很蠢。有段時(shí)間我長(zhǎng)號(hào)演奏得真不賴(lài)。

可是，歲月流逝，我調(diào)整了對(duì)自我以及能力的看法。我寫(xiě)作更好了，更懂得做生意的竅門(mén)了。我不會(huì)坐在那里，嘀咕：“哎呀，要是能像以前那樣演奏長(zhǎng)號(hào)多好呀。”（要真那么想的話(huà)，肯定就報(bào)名上課去了。）相反，我以現(xiàn)在發(fā)生的事情來(lái)評(píng)價(jià)自己，而不是遙遠(yuǎn)的過(guò)去。

以現(xiàn)在的能力和技藝來(lái)不斷調(diào)整自我形象，提升自信心，不要念念不忘過(guò)去的輝煌。

6.不與別人比。

不公正的比較最傷自尊了。喬有3000個(gè)臉譜好友，我只有300個(gè)；玩球時(shí)瑪麗比我跑得快；伊麗莎白房子比我的大，車(chē)子比我的漂亮。越比較，自我感覺(jué)就越糟。

我了解，不跟別人比，這很難，但一定要做到。應(yīng)該只跟自己競(jìng)爭(zhēng)。那些比較不公正，原因在于，你自以為了解別人的生活，他們的感受。其實(shí)不然。也許實(shí)際情況比你想象的要糟100倍。（比如，喬花錢(qián)買(mǎi)那么多臉譜好友；瑪麗父母從她三歲開(kāi)始就對(duì)她進(jìn)行體育訓(xùn)練了；伊麗莎白婚姻看上去很美，其實(shí)沒(méi)有愛(ài)情可言。）

我知道，聽(tīng)我說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單。其實(shí)不然。提升自信心需要時(shí)間，要有耐心，不斷嘗試-犯錯(cuò)-再?lài)L試。努力更加公正，更加客觀地看待自我吧，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚的。祝你好運(yùn)。