功效：這是扭脊式瑜伽動(dòng)作，能夠扭動(dòng)腹部按摩腹部器官，促進(jìn)新城代謝和血液循環(huán)，還能夠保健脊椎，有利于保持上半身的平衡，還能夠鍛煉到腹部肌肉達(dá)到收小腹的功效。
step 1.
金剛座坐在墊子上，雙手自然放松在身體兩側(cè)，腰背挺直，眼睛直視著前方。
step 2.
彎曲你的左腳，腳后跟放在右腳大腿外側(cè)，右腳豎立彎曲踩在左腳膝蓋外側(cè)，你的左手挽住右腳膝蓋，左手在身后指尖觸地?fù)卧趬|子上，腰背挺直，眼睛注視著前方。
step 3.
向右扭轉(zhuǎn)你的腰身，眼睛注視這右后方，保持腰背挺直，伸展的力量方向始終是上下拉伸。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
功效：這個(gè)是束角式瑜伽動(dòng)作，向前彎曲腹部，拉伸大腿的韌帶，還能夠伸展背部，同時(shí)活動(dòng)下腹部器官，達(dá)到改善痛經(jīng)的效果。
step 1.
雙腳掌心相對(duì)坐在墊子上，用你的雙手抓住雙腳掌。
step 2.
用手將雙腳將后跟貼在大腿內(nèi)側(cè)，小腿貼在大腿上，腰背保持向上伸直挺直。
step 3.
然后向前彎曲你的身體，雙手抓住雙腳不變，雙腿大腿向下壓。
