共有十節(jié)，可供選練：

1、拍手療法、

2、“舉手療法”、

3、甩手、

4、握拳、

5、手掌拍手臂、

6、拍拍臉、耳、頭、頸、腹；

7、閉氣；

8、脊椎運動、

9、胃腸運動、

10、拉筋

一、拍手療法

感冒的人，拍手20分鐘，感冒就會減輕；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就漸消；心臟無力、心律不齊的人，拍手兩三個月，癥狀會有所改善；高血壓的人拍手，血壓會下降；糖尿病的人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常；痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會讓疾病逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善癥狀……

拍手為什么會有如此神奇的功效呢？因為手上有數(shù)百個穴位，拍手時可振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，并且還能將人體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。"拍手療法"可輔助治療各種急慢性病。

一般最常見的急性病有感冒發(fā)燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、嗽。"拍手療法"最奇妙之處在于，自覺快要發(fā)燒，額頭開始有點發(fā)熱時，趕快用力不停地拍手，就可以緩解發(fā)燒癥狀。當然必須用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉著小孩的手拍，寧可讓小孩拍得痛哭起來，也不要讓小孩打針。"拍手療法"可以提升免疫力，對于容易感冒的人非常有效。平常多練拍手可以減少感冒次數(shù)，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌細胞是一種厭氧細胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補充人體內(nèi)的氧氣，故可以保護體內(nèi)的正常細胞，以抑制癌細胞的復制。癌癥到了末期，身體非常虛弱，看到食物根本不想吃，即使勉強吃也是一點味道都沒有；另外，癌癥患者內(nèi)心非常害怕恐懼，精神瀕于崩潰。"拍手療法"是一種非常陽剛的方法，可以提振體內(nèi)陽剛之氣，打開胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手療法"可以抗癌。當然抗癌的成功與否，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。"拍手療法"能改善全身關(guān)節(jié)酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、肝病、胃病、老人腦力退化健忘、近視遠視、老花眼等各種慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。

1）實心掌練法：

將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊，用最大的力量來拍手（發(fā)出的聲響最響）。優(yōu)點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好；其缺點是，練習時所發(fā)出的噪音令人難以消受，只適合于空曠之處練習。

2）空心掌拍手療法

將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分，但第二指節(jié)、第三指節(jié)以及掌心部分卻拍不到，這種拍手療法因為縮小了打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。

3）局部拍手療法

即以右手的四指與左手的四指互拍，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。

4）雙手背對拍、雙虎口對拍、弓手對拍、掌刀互拍、手心拍掌背

左右掌背互拍、左右手虎口互拍、兩手掌彎曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打擊另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、兩手握拳對拍。右腳前進時拍一下，左腳前進時雙手向后甩，時間約各數(shù)分鐘。此拍手法的好處是手上六條經(jīng)脈-- 手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)都刺激到了。如此即可促進心肺大小腸三焦的功能。

2、注意事項：

1）拍手方法：認真用力拍15分鐘，100下/每分鐘，連續(xù)練15分鐘（可用任何姿勢）。

2）可坐著、站著拍手、.邊走邊拍、原地踏步拍手等，可隨意。

3）拍手前后喝些開水或新鮮果汁作為配合。拍完后，精神振作，心情開朗。

4）若想百分之百治愈各種慢性病，患者仍須配合其他方法，注意飲食，服用對癥的中藥才行。

5）"拍手療法"飯后至少要過半小時才能練。開車若遇到紅燈是最好的拍手時機，若將車窗關(guān)起來，聲音不易傳到外面，不至于制造噪音。一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時間，一舉兩得。

6）懷孕的人做任何運動都不宜太激烈，否則有傷胎之虞，進行"拍手療法"亦然，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒之神識會受到驚嚇。因此，孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法。婦女若來月經(jīng)，可暫停拍手，否則月經(jīng)不易停止。

7）老年人體弱而兩腳無力，進行"拍手療法"時，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力，切忌！

二、舉手療法

"舉手療法"的治病原理在于：我們的兩手有六條經(jīng)，亦即心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經(jīng)狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。當我們舉手練習時，我們就自然為這六條經(jīng)脈灌滿了氣血，同時也迫使氣血貫通于此六經(jīng)之中；這樣，氣血不至于郁積于內(nèi)臟，而達到排毒的目的。如果想讓"舉手療法"獲得最大的治病強身效果，最好采用站立式的"舉手療法"，亦即是舉起雙手的同時，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于使氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛。腳上的六經(jīng)是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關(guān)。

方法：兩手臂伸直，向身體的兩側(cè)平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。

剛開始練"舉手療法"，只能舉5分鐘，可循序漸進，若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續(xù)20分鐘才行。無論哪一種舉手療法，時間一長就會很難受，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現(xiàn)象。為了要持久舉手，手臂必須調(diào)動許多氣血來支應，在調(diào)動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現(xiàn)象一定會解除，這表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身體的毒素，亦即是有害人體的物質(zhì)，如尿酸之類。

身體中的毒素，也可說是（污染物），多半是人體在吸收食物后，進行新陳代謝中的產(chǎn)物，這就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它們往往停留在血管、肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)以及臟腑的空隙中。使肉體慢慢僵化、老化。

注：舉手時，要心無旁騖，內(nèi)心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內(nèi)心愈專一，愈放松，效果就愈好。練舉手療法時，假以時日，隨著功夫的自然進步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經(jīng)絡(luò)氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適。

練舉手療法時，可將兩手不斷抖動，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。酸痛時，可以放下休息一會兒再舉，一般雙手若能連續(xù)平舉30分鐘而不抖動，就可使各種疑難雜癥好轉(zhuǎn)，包含癌癥。

三、甩手（5～10分鐘或重甩100下）

手上有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，與心臟、肺臟、大小腸的健康有很大的關(guān)系。因此，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手的目的是將氣血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經(jīng)絡(luò)氣脈。甩手時雙膝微屈，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發(fā)揮清氣上升，濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，關(guān)系到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強壯這些臟腑，不可不鍛煉人的腿、腳。

兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，上身正直，臉朝前方，雙手同時向后甩，手心朝后方向上。甩的力量，可憑個人的體力斟酌。重甩的好處是運動的效果大，但隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習慣。輕甩的好處是做起來輕松，但必須甩久一點才有效果。

四、握拳（非常簡單）

以兩手配合腳步，用力握拳，以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經(jīng)，來促進全身之健康。這一個動作，相傳是源自"達摩易筋經(jīng)"，對于強壯身體，頗有實效，據(jù)說岳飛曾練過此功法，造就其過人的臂力。

五、手掌拍手臂

手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)，見下圖：

方法：左右手分別拍另支手的手臂內(nèi)、外側(cè)：以右手掌拍左臂內(nèi)、外側(cè)，以左手掌拍右手臂內(nèi)、外側(cè)，輪流互拍。時間約數(shù)分鐘。可根據(jù)自身的狀況，重點選拍。

1、手厥陰心包經(jīng)上有9個穴位，這條經(jīng)脈直接關(guān)系著心臟的健康，此經(jīng)脈不通暢，就會表現(xiàn)為：手心發(fā)熱、腋窩腫脹、胸悶、面赤、心律不齊、頭暈眼花等。通過拍手疏通心包經(jīng)，則可以治愈心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心痛、心悸、心胸煩悶、癲癇、嘔吐、瘡病及肩肘疼痛等。

2、手太陰肺經(jīng)上有11個穴位，這條經(jīng)脈不暢，會表現(xiàn)為：肺部脹滿、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發(fā)黃等。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、氣喘、咳血、傷風、咽喉腫痛、肩背寒冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。

4、手陽明大腸經(jīng)共有20個穴位，這條經(jīng)脈主要與人體的消化系統(tǒng)相關(guān)，消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，人就會"上火"，喉嚨、牙齒就會疼痛，臉上就會出現(xiàn)痤瘡、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手陽明大腸經(jīng)上的曲池、三里和合谷等穴位，則可以治愈腸胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經(jīng)閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。

5、手太陽小腸經(jīng)共有19個穴位。這條經(jīng)脈不通暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛、頷下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等癥狀。拍手打通這條經(jīng)脈，則可以治愈腹部小腸與胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，頭痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、瘧疾、黃疸、癲癇等。

6、手少陽三焦經(jīng)有23個穴位，這條經(jīng)脈不暢，身體就會出現(xiàn)耳聾、耳鳴、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈，則可以治愈耳聾、耳鳴、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病。

六、拍拍臉、耳、頭、頸、腹

1、指壓按摩臉部

以兩手指按壓推拿兩眼四周、鼻子兩側(cè)、嘴巴四周，以保養(yǎng)視覺神經(jīng)、嗅覺神經(jīng)、味覺神經(jīng)。

以兩手指搓揉拉扯左右耳朵，因為耳朵有耳穴。針耳穴也是中醫(yī)治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的氣機，關(guān)乎全身的健康。因此利用走路健身的時間，同時以兩手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人體的整體健康。

2、拉扯按摩耳朵、指壓按摩頭部

拉扯按摩耳朵，并以兩手的指端，同時輪流按壓扣打整個頭皮。中醫(yī)針灸有所謂的"頭皮針"。"頭皮針"即針刺頭部的穴道用以治病，可見頭穴的氣機也是關(guān)乎人全身的健康，所以利用走路健身的機會，以手指輪流按壓扣打整個頭皮，對于人腦部功能及全身健康大有幫助。

3、以兩手手指按壓頸部的前后及兩側(cè)。頸部是頭部與胸腹的橋梁，有六條陽經(jīng)經(jīng)過，也有不少穴道，每天加以指壓、按摩，對健康也很有幫助。

4、指壓按摩胸：

用左右手指按壓肋骨溝及胸骨。如此可以強化肺部呼吸的功能。而上述的脾經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)也是經(jīng)過肋骨。因此按壓肋骨，也有助于肝腎脾胃的功能。

5、按摩背部

以兩手握拳，再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有許多膀胱經(jīng)的穴道，脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴道，多多按摩大有助于人體的健康。

督脈是人體陽經(jīng)的總督，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎穴上，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳按摩后背督脈上的命門穴，則可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。

在按摩督脈穴位的同時，也可以按摩后背膀胱經(jīng)上的穴位，這樣就可以一邊壯陽補腎，一邊排毒。治病強身的效果則會更加明顯。

6、雙手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外側(cè)

拍打此處可加強督脈的氣，從而促進排便，排便亦即是排毒，對人體健康至關(guān)緊要；以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方。拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機制。最后要拍打的是左右臀部的外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，目的在促進膽汁分泌。膽汁有助于消化、排便，對健康也很重要。

7、指壓按摩腹部

左右手指壓、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過。輪流輕拍或指壓按摩此二部，有助于加強脾胃肝腎的功能。

任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負責人體的精血和津液。如任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)和下腹部就會出現(xiàn)問題，例如，月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣和盆腔腫塊等。指壓按摩腹部任脈，則可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。

足厥陰肝經(jīng)左右兩側(cè)共有28個穴位，肝經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。肝經(jīng)不暢，就會出現(xiàn)腰痛、腹瀉、胸悶和遺尿等癥狀。指壓按摩肝經(jīng)，則可以治愈肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和眼科疾病等。

足太陰脾經(jīng)共有21個穴位，此經(jīng)脈不暢，人體就會出現(xiàn)舌根發(fā)緊、胃脘痛、腹脹、噯氣、全身無力等癥狀。按摩刺激足太陰脾經(jīng)則可以調(diào)節(jié)脾胃，治愈脾、胃等消化系統(tǒng)疾病。

足少陰腎經(jīng)共有27個穴位，是與人體的臟器聯(lián)系最多的一條經(jīng)脈。按摩刺激腎經(jīng)，則可能治愈泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病，例如，遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、哮喘、頭昏目眩、尿頻等。

足陽明胃經(jīng)共有45個穴位，指壓按摩這一經(jīng)脈，可以治愈胃腸消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。例如，胃病、腹脹、嘔吐、咽喉腫痛和中風偏癱等。

8、拍打膀胱經(jīng)：

足太陽膀胱經(jīng)是穴位最多的一條經(jīng)脈，它主要負責人體的泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等。拍打疏通足太陽膀胱經(jīng)可治愈瘧疾、遺尿和小便不利等疾病。足太陽膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。

足少陽膽經(jīng)是十二經(jīng)脈中最長的一條，此經(jīng)脈不暢，常常會有口苦、大便干燥、尿黃等癥狀，拍打左右臀部外側(cè)，刺激足少陽膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會通過腸道及時排出。因此，足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈。

七、閉氣（西藏人把它叫做"寶瓶氣"）

(有明顯的退火作用，對于平?；饸馓蟮娜祟H有幫助)

四肢若缺氧，四肢便會感覺無力；大腦若缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來。德國諾貝爾醫(yī)學獎獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當人體組織細胞中的氧含量低于正常值的65%時，缺氧的組織細胞就容易癌變。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來，強化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練"寶瓶氣"效果最直接、最快，對于治療百病都有輔助作用，其重要性甚至超過中藥。原因在于它能在四五天內(nèi)迅速提升、加強人的肺功能。全身細胞獲得充分的氧氣之后，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生。

"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，堅持煉大可經(jīng)年不感冒。此外，練"寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個原因是缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若人體的血液缺氧，即提供了癌細胞繁殖的誘因。如果已下定決心每天練"寶瓶氣"，建議買電子定時器，每次能閉氣多長時間就非常清楚。如果您尚未買電子定時器，暫時使用手表計算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好不要用心中默數(shù)的方法來計算，因為這樣是很難準確的。

1、最簡練法：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。

2、進階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時間之后，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此就算練了一下"寶瓶氣"。

3、最講究練法：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。

注：雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時間的練兩次。成人每次練十下；小孩每次練三下。 

八、脊椎運動（可使脊椎保持柔軟）

1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200～400下，效果會很好。

2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來。

3、向后彎曲（30次）：身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向后彎曲以后，接著是恢復正直，如此為一次。

4、向后旋轉(zhuǎn)（30次）：兩腳不動，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)幼鳒p慢。

5、頭腳懸空（7次）

頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動作，共7次。

頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最微妙的內(nèi)臟運動，可以促進內(nèi)臟機能，防止內(nèi)臟老化。

6、跪后傾（30次）：

雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈90度，雙腳板立起，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約40度或45度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做30下。

      這個動作的目的在于鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。

九、胃腸運動

（又名腹式呼吸，3～5分鐘）

這種順氣療法原名腹式呼吸法，因為能治胃腸的病，所以叫做"胃腸運動"。

采取立姿，必須于空腹時練（若吃飽練會干擾消化，容易造成腹部不舒服）。所謂胃腸運動只是一種凹縮腹部又放松它的動作，因為練時必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種：吸時收腹，呼時松腹，叫做"逆呼吸"；吸時松腹，呼時縮腹，叫做"順呼吸"。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打嗝太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住且拖太久。嚴重失眠的人，半夜可以起來練20分鐘再回床上睡，保證有效。

十、拉筋

"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩，于是百病叢生

1、拉腹筋：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。

2、拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。

4、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎有效）：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。

5、拉頸筋：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。