冬季改善睡眠的方法

　　睡眠是恢復精神和體能的絕佳方式，更是保持年輕美麗的法寶。特別是冬天，睡個懶覺真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法，那更是錦上添花。

　　1 少看電視

　　冬季我們會有更多的時間待在家里，晚上我們會有更多的時間看電視。然而，現(xiàn)在的電視劇劇情設(shè)計引人入勝，很多人會看完一集又一集，這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。因此如果想擁有良好的睡眠，你需要關(guān)掉電視，清空掉腦袋里的事情，然后再上床睡覺，更不要在沙發(fā)上打盹。

　　2 新鮮的空氣

　　新鮮的空氣帶著陽光的味道，那種沁人心脾的溫暖仿佛分外誘人，因此要確保自己白天能多呼吸一些新鮮空氣。即使只是去商店買些日用品，夜晚時看到路上那么多路燈，將有助于你的頭腦區(qū)分夜間和白天，以獲得一個良好的夜間睡眠。

　　3 不要屈從于黑暗

　　不要因為冬天天黑的比較早，就比平時更早入睡。事實上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味著你早晨醒來時會感到沮喪，這并不會讓你睡的更好。

　　4 床上用品要經(jīng)常見太陽

　　冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，動物毛發(fā)和灰塵，而你的床是跟你接觸最多的地方，因此，一定要注意床上用品的衛(wèi)生問題。保持房間整潔，以確保自己不會過敏。

　　5 飲食要清淡

　　我們都喜歡冬天多吃一些東西來犒勞自己，但是你也要確保自己沒有在睡前裝了一肚子沉重的碳水化合物。為了能讓自己睡個好覺，不要吃不易消化的晚餐。

　　6 熱水澡和熱飲

　　冬季有很多人會覺得手腳冰涼，不妨睡前洗個熱水澡，并喝一些溫暖的飲料（不含咖啡因）。

　　7 床上度過22點

　　中醫(yī)認為免疫系統(tǒng)大約在晚上11點鐘修復，熟睡狀態(tài)修復效果更好。所以，確保自己10點鐘時已經(jīng)能在床上醞釀或是已經(jīng)入睡，調(diào)整好自己的狀態(tài)。