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健康四大基石 健康四大基石是什么：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 我們現(xiàn)在講的這么些病，內(nèi)因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里?？刂仆庖蚩筛爬ㄋ木湓?，健康四大基石，十六個(gè)字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動(dòng)；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。健康第一大基石——合理膳食。民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，世界上最科學(xué)的了。一是每天喝一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢？三個(gè)結(jié)果。第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂郁癥，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小，為什么呢？龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。我們碰到一個(gè)病人，病人就是咳嗽，氣管咳嗽老疼，最后不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得肺癌了，結(jié)果到放射照片，唉喲，放射科醫(yī)生一看嚇了一跳，你就光咳嗽咳嗽就咳斷了三根肋骨。住院以后，他還疼不敢翻身，老不翻身，我?guī)湍惴?，啪又?jǐn)嗔艘桓矓嗔怂母?，全身骨頭都松了。所以缺鈣造成三大癥狀。那么為什么會(huì)缺鈣呢？因?yàn)檎Ｃ咳嗣刻煨枰?00毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)充齊了。牛奶什么時(shí)候開始喝呢？喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。外國(guó)很多人高大健康，實(shí)際上因?yàn)樗麄兒饶毯鹊亩?。最典型的?A target=_blank>日本，1937年侵略中國(guó)時(shí)是“小日本”，而現(xiàn)在日本人變了，同齡中小學(xué)生，日本孩子超過北京孩子，更不要說比廣東人高，比福建人高得多。為什么呢？很簡(jiǎn)單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給中小學(xué)生每人免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶，就這么簡(jiǎn)單，就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高現(xiàn)在超過了中國(guó)人，日本有句話“一袋牛奶振興一個(gè)民族”。英國(guó)孤兒院做過專門研究，孤兒沒有爸爸媽媽，吃得一模一樣，甲組每天加一袋牛奶，乙組不喝牛奶，就這么一點(diǎn)差別，結(jié)果到15歲，都要離開孤兒院，進(jìn)行工作前的培訓(xùn)，結(jié)果一看，一天喝一袋牛奶這組小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高高2.8公分；更重要的喝奶這組皮膚細(xì)膩，眼睛頭發(fā)有光澤，個(gè)個(gè)肌肉發(fā)達(dá)，而且聰明。人家外面來挑的人啊，任你挑，孩子都是孤兒嘛，你愛挑誰就挑誰，第一批挑選，一看名單，全都是喝牛奶這組?？梢姾扰Ｄ膛c不喝牛奶不一樣，一袋牛奶就這么簡(jiǎn)單，但身高、體重、智慧都不一樣。一天喝兩袋奶的要高出4.8公分，更明顯，牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子，白天不長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素夜里分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個(gè)孩子不但身高體重好，抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康，一路健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢，就夠了。 很多家長(zhǎng)對(duì)獨(dú)生子很疼愛，疼得不得法。怎么疼孩子呢？有的家長(zhǎng)給孩子買燕窩，買鱉精，還有什么西洋參、蜂王漿，還有各種補(bǔ)品。同志們，其實(shí)那么多燕窩，一看燕窩，里面是豬皮；鱉精呢，說得更好，電視臺(tái)曾報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多鱉精，完了這二個(gè)鱉還活著。其實(shí)花那么多錢買補(bǔ)品，你就是年奶加維生素C復(fù)合維生素B就夠了?？晌覀冎袊?guó)人很多人一喝奶就拉稀，那怎么辦？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶，怎么辦？喝豆?jié){。可是要兩袋豆?jié){，因?yàn)槎節(jié){的鈣是牛奶的一半，好，那么有的說，我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆?jié){我也不愛喝，豆?jié){我也不愛喝，那怎么怎辦呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆?jié){也不喝，那很簡(jiǎn)單，你就等死吧！因?yàn)槭裁茨?？健康是自己的事，健康面前人人平等，你遵循?guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。我們科里來了一個(gè)大款病人，億萬富翁，一個(gè)人就一億五千萬，是個(gè)公司董事長(zhǎng)，38歲，心肌梗死，廣泛心肌梗死，唉喲！救活了，室壁瘤，心臟很薄，正常10毫米，他才2個(gè)多毫米，跟牛皮紙一樣，因?yàn)檫@個(gè)心臟很危險(xiǎn)，不能咳嗽，一咳這個(gè)心臟就破了，大便一使勁心臟就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能使勁，拄著拐棍很小心。那天問他：“你有什么問題百思不解呢？”他說：“為什么上帝對(duì)我這么不公平，我老總在單位不得了，人家38歲不得病，78歲都沒得病，怎么我38歲輪到這么個(gè)要命的病，怎么我這樣倒霉。”我說“據(jù)我所知，上帝是最公平的，自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是最公平的，那你為什么得??？很簡(jiǎn)單，維多利亞宣言，健康四大基石——合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規(guī)律。”他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個(gè)血放了8個(gè)時(shí)后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。第一，合理膳食。你這個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運(yùn)動(dòng)。你出門就坐奧迪，有時(shí)奔馳，你起碼坐個(gè)桑塔納，你上二層樓都坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉著小秘的手，心里就顫抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大、BB機(jī)身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢就激動(dòng)，賠了錢價(jià)錢就著急，你天天沒有心理平衡。好！健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應(yīng)誰健康，這就叫好人一生平安。“二”是二百五十克碳水化合物。相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了，調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法，現(xiàn)在減肥藥太多了，實(shí)際上不用這么減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑，減肥藥太多了，實(shí)際上不用這么減肥，怎么呢？調(diào)控主食。大家聽說過嗎？意大利歌唱家帕瓦羅蒂、著名歌唱家，體重151公斤，怎么辦呢？就是用這個(gè)辦法，調(diào)控主食。我們治過一個(gè)病人，身高一米四九，體重九十九公斤，用這個(gè)辦法，一天三兩，頭一個(gè)多月，一天二兩半，結(jié)果一年里體重減輕33公斤，控制主食就可以控制體重。最近科學(xué)家提出一句話減肥，一句話最科學(xué)，最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老虎湯，飯前喝湯，一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會(huì)撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)喝掉，立即就能使食欲下降，我們北方人不一樣，北京、山東，北方人是飯后喝湯，越喝越胖。錯(cuò)了，為什么呢？你吃飽飯?jiān)俸葴盐笓蔚煤艽?，又加上很多湯湯菜菜，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。你想，瘦人要變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一句話就能減肥。三份高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二者豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆泡或二兩魚，這一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白過多，死得越快，為什么？很多氨基酸，從尿里排出影響腎臟消化不良造成腸道毒至素太多。蛋白太少也不行，海燈法師是營(yíng)養(yǎng)不良的神經(jīng)綜合癥，后來我們給他靜脈點(diǎn)氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，營(yíng)養(yǎng)就不良，結(jié)果死了。人吃蛋白跟谷物有個(gè)比例，我們知道人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的，二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。 那么什么蛋白質(zhì)最好，魚類蛋白質(zhì)好，吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，減輕更年期綜合癥。中國(guó)的婦女50歲這前挺好，50歲經(jīng)后生活質(zhì)量大大下降，為什么？更年期綜合癥。到更年期婦女壓忽高忽低，一會(huì)臉紅，一會(huì)兒心慌，一會(huì)兒出汗，脾氣很急，這就是婦女更年期綜合癥。外國(guó)婦女呢？她沒什么事，她五十、六十、七十、八十，看起來線條一樣，還能跳水。中國(guó)就不同，為什么，五十歲之前可以，一到五十歲經(jīng)以后胖了，血壓高了，骨質(zhì)疏松了，很快變成老太婆了，因?yàn)槲覀儧]有補(bǔ)充生理性的雌激素，最好的現(xiàn)在有外國(guó)都用DVA（利維愛），那里很多高層次婦女都在用這個(gè)。豆類就有這種雌激素的作用，可以減少婦女更年期綜合癥。有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽四是什么意思呢？四句話即。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，我想重點(diǎn)講七八分飽。 同志們，請(qǐng)大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽。記住這一句話就可以延年益壽。這句話非常非常重要。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。就這一個(gè)辦法，古今中外公認(rèn)能長(zhǎng)壽，其他什么秦始皇找仙丹，都沒有。美國(guó)科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)，100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果呢？隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。100只猴子10年養(yǎng)下來，才死了12只猴子，現(xiàn)在一直養(yǎng)著，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實(shí)很重要，中醫(yī)有句老話若要身體安，三分饑和寒，一個(gè)人要想身體安康，三分饑和寒。美國(guó)有個(gè)很著名的專家，他的話很權(quán)威，寫了一千多篇文章，來中國(guó)講學(xué)，有一次講完課，說快要到二十一世紀(jì)了，希望人人健康，我送兩句最重要的話，比一切藥物都好，哪兩句話呢？第一，吃飯七八分飽。意思是說當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。第二，上樓走路、慢跑。就是平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去，世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。實(shí)際上正常的運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防糖尿病，預(yù)防冠心病，預(yù)防高血壓。就是500克蔬菜和水果同志們，人生最大的痛苦：癌癥、晚期癌癥。怎么能不得癌呢？預(yù)防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用是減少癌癥一半以上。河南有個(gè)林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補(bǔ)充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿。我看在座的男同志比較多，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。第二就是說如果健康人少喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，這個(gè)也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，不超過50至100毫升，少量紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。有個(gè)統(tǒng)計(jì)：監(jiān)獄里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有關(guān)，酒精是罪魁禍?zhǔn)?，但少量可以。世界衛(wèi)生組織口號(hào)：酒越少越好。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點(diǎn)少量紅葡萄酒是可以的，紅酒和一天一個(gè)西紅柿。如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)辣椒倒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的東西。 “黃”什么意思呢？中國(guó)人膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好。維生素A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多。 “綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。我有一次去福建武夷山，武夷山茶農(nóng)說，你買我們的茶。我說什么意思呢？茶農(nóng)說，我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而是叫茶壽。不管怎么說，喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，這是肯定的。 “白”什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，就吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥，燕麥一兩用水煮，燕麥粥很便宜，吃一個(gè)月下來花的錢還不到吃一片藥的錢。為什么呢？你吃一兩燕麥粥可以少吃一兩饅頭，它就是主食吧，一兩饅頭三毛，一兩燕麥粥四毛，才多一毛錢，一個(gè)月才三塊錢，一片降脂藥五塊錢，可以吃一個(gè)月的燕麥片，而且效果還挺好。特別對(duì)糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。人有假人，文憑也有假的，燕麥也有很多假的。真正好的燕麥片是中國(guó)農(nóng)科院監(jiān)制的叫世壯燕麥片，這個(gè)燕麥?zhǔn)菑闹袊?guó)900種燕麥中提煉出來的最好燕麥。 “黑”什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳這個(gè)東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病?，F(xiàn)在很多老年人癡呆，其實(shí)這個(gè)癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞了，不是一根大的堵，突然堵，半身不遂，破了就腦出血；細(xì)小的毛細(xì)血管慢慢地堵塞腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數(shù)是因?yàn)檠扯忍咴斐傻?。吃黑木耳正好，一?克至10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可吃。怎么發(fā)現(xiàn)黑木耳好吃呢？美國(guó)醫(yī)生偶然發(fā)現(xiàn)，一天看病，病人是美籍華人，醫(yī)生問：“你怎么搞的，是不是藥吃多了?！彼f：“沒有啊”。“可你的血粘度明顯下降，你肯定藥吃多了？”他說：“我肯定藥沒多吃?！薄澳瞧婀至?，那你最近吃過什么嗎？”他說：“我前天到過加拿大中國(guó)城，吃了一頓中國(guó)飯，木須肉，有肉片、雞蛋還有木耳?！泵绹?guó)醫(yī)生一想，肉片沒用，雞蛋更沒用，“恐怕是你們中國(guó)人愛吃那種很怪的東西，不信你再去一趟試試看。”哎，再去一次，果然見效了，一看行了，最后他研究發(fā)現(xiàn)，原來是中國(guó)的黑木耳減低血粘度。文章一發(fā)表后，臺(tái)灣、香港到處都用這個(gè)辦法。后來我們北京心肺中心專門研究了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后來有一次我為病人看病，碰到一個(gè)臺(tái)灣企業(yè)家，很有錢，這個(gè)人得了冠心病，血管都堵了，要到美國(guó)做心臟搭橋手術(shù)。到美國(guó)一看，醫(yī)生說：“不行，現(xiàn)在排的滿滿的，你一個(gè)半月以后再來，我給你排一下?！币粋€(gè)半月以后，他再去，一做冠狀動(dòng)脈造影，三個(gè)血管通了，你沒有病，血管全通了，不用搭橋，你回去吧。唉！你怎么治的怎么搞的？病人說，只用了一個(gè)偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文褒成2碗水，給點(diǎn)味精，給點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。這是他給我的一個(gè)偏方，雖然我沒看見他的片子，但他這個(gè)事肯定有。總之，黑木耳是經(jīng)過科學(xué)證明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是兩句話、十個(gè)字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。三、四句話概括健康：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意 總得說來，健康對(duì)我們是最寶貴的。健康不能靠高科技、不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。那么“最好的醫(yī)生是自己”這話不是我說的，古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的?！蹦憧次沂重蓍_一個(gè)口子，一會(huì)兒出血就凝固了，一個(gè)禮拜它愈合了；我們腸子壞了，截了一段，沒事；肺壞了，切除一個(gè)，沒事；腎臟壞了，也可以治。你身體有強(qiáng)大的再創(chuàng)能力，你自己保持好的狀態(tài)，最好的醫(yī)生是自己，你自己有強(qiáng)大的能力，所以病人的本能就是病人的醫(yī)生。最好的藥物是時(shí)間，為什么呢？越早發(fā)現(xiàn)、越早治療越好。我們有個(gè)病人是尿毒癥，十二年高血壓耽誤了，結(jié)果透析花了90萬元。其實(shí)你早治療很簡(jiǎn)單，像高血壓一天一片藥，三個(gè)月、半年控制了，費(fèi)用小，你要耽誤三五年甚至更長(zhǎng)時(shí)間，那不是一片藥了，而是二種合在一起，你再耽誤十幾年腦出血了，那就不是一片、二片藥管得住，那就是穿顱打洞，抽血，最主要是早治療。心肌梗死，你馬上到醫(yī)院打上一針?biāo)帲雮€(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)，化開了?？闪鶄€(gè)小時(shí)后，心肌梗死再送醫(yī)院，雖有一定的效果，但效果差；十二小時(shí)后，藥毫無效果，你打一針都不管用。相反你去得早，不用打15000元的針，1500元國(guó)產(chǎn)藥就管事，時(shí)間是最好的藥物。那么最好的心情是寧靜。最好的運(yùn)動(dòng)是步行。其實(shí)很簡(jiǎn)單，美國(guó)專家研究，花在預(yù)防上一元錢，節(jié)省醫(yī)陪費(fèi)一百元錢，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 最后總的說吧，可以用四句話概括健康，四句話是：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意就行了?！耙粋€(gè)中心”是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那你什么也沒有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)，第一是糊涂一點(diǎn)。小事糊涂，大事清楚，小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點(diǎn)。第二是瀟灑一點(diǎn)。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這樣處人處事多好啊。三大作風(fēng)：助人為樂，知足長(zhǎng)樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。八項(xiàng)注意：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。有這些，基本上不要花什么藥費(fèi)，我們各個(gè)都健康七、八、九，百歲不是夢(mèng)。最近我們總結(jié)了四句話，很簡(jiǎn)單四句話：“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。”同志們，只要我們按照這樣的生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，健康享受每天，健康能使個(gè)人幸福、家庭幸福、社會(huì)也幸福。 同志們，現(xiàn)在中華民族處在偉大復(fù)興的關(guān)鍵時(shí)刻。二十一世紀(jì)對(duì)是中國(guó)人的世紀(jì)，在新世紀(jì)來到的時(shí)候，我們有很好的健康，對(duì)個(gè)人、家庭都是好事，希望大家“健康七、八、九，百歲不是夢(mèng)?！蹦蔷湍転槲覀儑?guó)家全面振興做出更大的貢獻(xiàn)。（完） |
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