研究表明，力量訓練后血清中睪丸激素的水平明顯高于訓練前，而睪丸激素水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數(shù)量，以及訓練的量和強度。

      被刺激肌肉的數(shù)量對睪丸激素水平的影響

      研究表明，被同時刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復合動作比孤立動作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。因此，為了保證體內較高的睪丸激素水平，你的訓練應該主要由復合訓練動作構成。

      訓練量對睪丸激素水平的影響

      多數(shù)資料表明，力量訓練必須有足夠的量才能充分刺激睪丸激素的釋放，低量訓練不如高量訓練產生的睪丸激素多。但這并不意味著你應做無止境的次數(shù)和組數(shù)，因為研究表明，在訓練35-45分鐘后睪丸激素水平將很快下降。

      組間休息時間對睪丸激素水平的影響

      既然較高量的訓練能使睪丸激素水平升高，而較長的訓練時間又會導致睪丸激素水平下降，那么，如何將兩者協(xié)調起來呢？這個因素就是組間休息時間。

      卡爾博士曾進行過一項研究，他把研究對象分為兩組，一組做每組10次、組間休息1分鐘的深蹲，另一組做每組5次、組間休息3分鐘的深蹲。結果，兩組都獲得了明顯的睪丸激素的增長，但第一組稍高于第二組。如果1分鐘比3分鐘能產生更多的睪丸激素，也許你會想把休息時間減少到1分鐘以內，但這樣做會極大削弱短期恢復水平，而迫使你不得不減少訓練量。

      訓練強度對睪丸激素水平的影響

      上面的研究表明，為了最好地刺激睪丸激素水平升高，訓練強度應保持在5-10RM之間，也就是說要使用只能做5-10次的重量進行訓練。

      肌肉受擠壓時間對睪丸激素水平的影響

      增大肌肉塊的最佳肌肉受壓力時間是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收縮-頂峰-放下”方式做10次雖處于正確的次數(shù)范圍，但肌肉處于壓力之下的時間（20秒）卻不足以最佳增大肌肉塊，在這種情況下，訓練壓力更多地導致神經系統(tǒng)的適應。

      要點回顧

      1.盡可能采用復合訓練動作。

      2.使用足以刺激睪丸激素釋放的訓練量。

      3.保持在5-10RM的重量范圍。

      4.組間休息時間保持在1-3分鐘。

      5.為了最大限度促進睪丸激素釋放，每組訓練時間應保持在40－70秒。

      6.增加訓練后的蛋白質攝人量，以利用睪丸激素高峰的優(yōu)勢。