失眠的自我治療方法要想解決失眠問題，一定要先找到原因，然后對因調(diào)理。避免在睡前從事讓人過度興奮的各類活動，平時要盡量多地從事體力活動來促進(jìn)睡眠，面對各種不順要增強(qiáng)信心，擺平心態(tài)，做到知足而常樂；睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。那么失眠具體怎么辦呢？下面介紹幾個失眠的自我治療方法，從以下幾個方面可以有效的改善我們的睡眠： 1、精神放松舒解壓力防失眠： 緩解自身的壓力，讓自己放松心情,如通過睡前的適量運(yùn)動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，聽一些輕松的音樂，不但能夠緩解壓力，還能夠幫助睡眠。 使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。 養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞，臥房內(nèi)的溫度適中，房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、睡前1小時喝杯加蜜的牛奶防失眠：
牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡；蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。 若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。 睡眠姿勢以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側(cè)臥為佳，以右側(cè)臥為更好，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間；右側(cè)臥屈右足，屈右臂，以手上承頭，伸左足，以左手置于左股間?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。 |
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