1. 瑜伽宜空腹狀態(tài)練習，建議餐后三小時，飲用流體后至少30分鐘后再行訓練為佳。

2. 在做各種瑜伽練習時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力沖擊。

3. 如果在練習過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻還原您的肢體，不可過度堅持。

4. 任何運動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛，如在練習后繃緊或酸痛，請給以適當按摩或冷敷。

5. 在做瑜伽練習時請將注意力放在動作對自己體內產生的感覺上。

6. 除非另有說明，否則，在瑜伽體位練習中要自始至終需用鼻子進行呼吸。

7. 時刻記住：您每一次練習都應做的緩慢而步驟分明。不要出現(xiàn)使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

8. 年紀很大或頸背曾有嚴重損傷的人應先取得醫(yī)生或教練的意見后才方可決定是否進行瑜伽姿勢練習。

9. 瑜伽練習時，如果感到身體關節(jié)發(fā)出輕微的喀喀聲，請不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是如果同一關節(jié)在一段時間內總是反復出現(xiàn)這一狀況，請及時告知教練。

10.如果在做某一姿勢時身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即暫停下來。須在教練指導后方可再做同一姿勢，如疼痛繼續(xù)，請在短暫時間內不要再做此動作。

11. 瑜伽練習場所易安靜幽雅、空氣流通且有充足的空間伸展手足肢體。

12. 瑜伽練習前請去除身體的一切束縛，如腰帶、領帶、腕表、大的飾物等。

13. 瑜伽練習請穿著寬松的衣服，并以赤腳練習為佳，坐、臥、跪的姿勢請在瑜伽專用墊上進行。切記：地上務必不要滑動。如配備輔助工具如毛巾、瑜伽帶、瑜伽磚、靠墊、軟球則盡量適時利用。

14. 瑜伽修習者在練習前請先入廁。

15. 雖然修習瑜伽極為有益，但并不是說瑜伽修習者就可以忽視有效的醫(yī)學治療，修習者應把瑜伽視為一種有效的保健措施或預防醫(yī)學。

16. 如果您將要進行熱瑜伽練習請務必在練習前適當喝水。

17. 心臟病、高血壓及眩暈癥患者謹慎進行熱瑜伽練習。

18. 在熱瑜伽練習的過程中，如果感到心臟和呼吸有壓力，須暫停下來進行深呼吸調整，但不可立即走出室外。

19. 在熱瑜伽練習過程中需要飲水要小口啜飲，不要一次喝下大量的水。

20.如需沐浴，除熱瑜伽外，其他課程應在練習前洗浴，或在練習結束30分鐘后再行洗浴為佳。

21.瑜伽練習結束一小時后再行進食為宜，練習結束后不易立即進餐。

22.女性在經(jīng)期可根據(jù)自己的體能做適當練習，但要避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作、過分用力的姿勢。

23.練習瑜伽過程中請全程關注自身狀況，不要盲目和其他修習者攀比。

24.孕婦及產后兩月內之婦女練習瑜伽體位法，要咨詢醫(yī)生并有專業(yè)人員輔導下進行。

25.對于任何一種瑜伽練習，修習者都應知道它的注意事項后方可開始練習。練習呼吸法、清潔法等必須獲得專業(yè)人事的指導。

26.修習瑜伽并不妨礙你從事原有的運動方式。

 “如果不是在練瑜伽，就是在去瑜伽館的路上。”有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷。放松、舒緩、平衡，瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但要注意不要出現(xiàn)：

A、刻意呼吸
　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

B、強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

調整辦法：保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

C、不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服（舒服的概念是是否朝著建立健康的平衡的方向前進的，這個過程有時是“不舒服”的）。

D、太在乎動作的完美

因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

調整辦法：認識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，并盡力而為”是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果?！?/P>

E、以為動作不到位

你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

調整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應。很多動作，只要是在身體協(xié)調、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。根據(jù)自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

飲食：避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學;

練習前需盡量解完大、小便;在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴;不要在烈日下做瑜伽;做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險；不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展；練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物；爭取每天都在同一個時間練習；練習時保持空氣流通對于調息練習很重要；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇

對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的以外，還是有意識地控制了體內能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡：

清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法：

為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。