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今天的目的----基礎(chǔ)目標(biāo)二的具體實(shí)施規(guī)劃 今天晚上又是應(yīng)酬喝酒唱K一條龍,回到酒店已經(jīng)10點(diǎn)半,今天的目標(biāo)是進(jìn)行健康方面的實(shí)施路徑確定，我很慶幸自己沒(méi)有失去應(yīng)有的自制，在可能持續(xù)推進(jìn)的情況下，我會(huì)一直在當(dāng)天完成進(jìn)度： 1.戒煙 我從健康和提高專(zhuān)注力兩方面考慮，其實(shí)戒煙戒酒都是必要的，現(xiàn)在禁煙禁酒令頻出，也可以看出整個(gè)社會(huì)對(duì)這兩樣?xùn)|西的態(tài)度，一直有人對(duì)我說(shuō)，我的形象又抽煙又喝酒讓他們大跌眼鏡，這些人包括我的父親和一些客戶(hù)，也許是因?yàn)閺氖碌墓ぷ餍枰馁M(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行書(shū)寫(xiě)和思考，而我一直以來(lái)被輿論和各種媒介影響，認(rèn)為抽煙可以幫助人提高注意力，所以主觀的導(dǎo)致抽煙的頻率和強(qiáng)度愈來(lái)愈大，現(xiàn)在如果我白天長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有抽煙（這種情況大部分發(fā)生在在乘坐禁煙的交通工具時(shí)），我就會(huì)哈欠連天，精神頹靡，這種感覺(jué)我最近感覺(jué)尤甚，因?yàn)樵谖覞撘庾R(shí)中已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了戒煙的危害，有意的降低抽煙的數(shù)量，所以在沒(méi)有外界強(qiáng)制性的禁煙時(shí)也會(huì)偶爾避免拿起一支煙，所以所謂的“戒除”反應(yīng)才會(huì)出現(xiàn)，我要記下這本也許改變我生活面貌的書(shū)，艾倫卡爾關(guān)于精神戒煙療法的經(jīng)典名著----easy way to stop smoking，這書(shū)已經(jīng)面世近30年，通過(guò)閱讀這本書(shū)戒煙成功的人上千萬(wàn)，其中包括我很喜歡的維京集團(tuán)老板，老頑童理查德布蘭頓，我希望像他那樣能夠改變劣習(xí)，不光是從身體健康方面考慮（其實(shí)我認(rèn)為基因的影響大于抽煙，有些人抽了一輩子身體非常硬朗，有些人煙酒不沾卻孱弱多病，抽煙與健康其實(shí)并無(wú)必要相關(guān)）更重要的是煙酒會(huì)腐蝕大腦的思考能力，讓人的思維鈍化，這是已經(jīng)經(jīng)過(guò)科學(xué)論斷的結(jié)論，并且煙并不會(huì)給大腦提供更多的思考能力，反而會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)。 具體實(shí)施----從明天開(kāi)始，不再買(mǎi)煙，每天更新抽煙支數(shù)（主要是應(yīng)酬時(shí)），在一周內(nèi)戒掉煙癮，標(biāo)志是以后在我的賬本中不再有煙支的支出，否則拿出買(mǎi)煙10倍的錢(qián)，給各種政府倡導(dǎo)的公益活動(dòng)捐款（這意味著我會(huì)非常痛苦，甚至大于戒煙，因?yàn)槟切╁X(qián)的最終去向大家都明白） 2.增肥 依據(jù)科學(xué)的計(jì)算方法，我現(xiàn)在的體重離標(biāo)準(zhǔn)體重仍差10公斤，我決定摒棄之前吃蛋白粉增肥的方法，事實(shí)上讓我每天三次定時(shí)定量的去吃味道不佳的食品確實(shí)非常困難，我花巨資購(gòu)入的大包裝蛋白粉竟然在搬家時(shí)被我遺忘在廚房的壁櫥里就是最好的佐證，我能做到的： 首先就是正常的餐飲，天知道我一天兩頓甚至一頓飯的日子已經(jīng)經(jīng)歷了多久，許多時(shí)候就是懶，懶得出門(mén)，懶得下樓，但是在懶也要為自己著想，不規(guī)律的生活是檢驗(yàn)人自制力的最大契機(jī)，如果在這樣的環(huán)境下還能堅(jiān)持，那么便有了堅(jiān)實(shí)的革命基礎(chǔ)。 3.增肌 具體實(shí)施：有氧加力量，有氧跑步等形式，力量俯臥撐等形式 是的我的增肌計(jì)劃很簡(jiǎn)陋，因?yàn)闊o(wú)法擁有很好的健身?xiàng)l件，畢竟我現(xiàn)在常年拉著拉桿箱四處奔波，所以我只能利用最簡(jiǎn)單的工具，目前已經(jīng)購(gòu)入了跑鞋和瑜伽毯，只要拉桿箱在，就要在不多的空間內(nèi)為它們留出空間，隨身攜帶 跑步一周3-4次，早6點(diǎn)-7點(diǎn)，隨天氣及工作狀態(tài)調(diào)整，硬性規(guī)定雖然看起來(lái)非常美好，但是考慮到，俯臥撐每晚睡覺(jué)前進(jìn)行，一組10個(gè)，最少5組，已經(jīng)確定了采用優(yōu)酷上在家健身系列的訓(xùn)練方法，鍛煉上肢肌肉 以上規(guī)劃會(huì)在后期的記錄中實(shí)施記錄軌跡 今天的目的-----基礎(chǔ)目標(biāo)二的具體實(shí)施規(guī)劃----雖然完成，但是自己不滿(mǎn)意 2011.05.18 于依蘭 |
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