1 0個妙招提升代謝加速減肥

       在你拼命節(jié)食還減不下來，在皮膚越來越差時，你有沒有想過提升你的新陳代謝的速度？雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生遲緩的人并不多，多數(shù)人都能藉由后天的調(diào)整，來達(dá)到有效提升新陳代謝的目標(biāo)，記住以下幾個小訣竅，并落實到你的生活里，就能輕松擁有健康漂亮。
　　1。有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
　　增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
　　千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消費熱量、減輕體重外，更大的利益是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！
　　日常步行就是最佳的運動良機，不妨使用每天午餐后的休息時間，在公司鄰近走走逛逛，以平均的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
　　2。加入重量練習(xí)，增加肌肉組織。
　　你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，惋惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想堅持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
　　康寶萊醫(yī)學(xué)咨詢委員會及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量練習(xí)運動，就顯得格外主要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消費100到300卡洛里，甚至更多。
　　不必?fù)?dān)憂肌力練習(xí)做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
　　3。多喝礦泉水。
　　基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)秀水源地的礦泉水，對健康的幫助則更多，能在喝水同時順帶填補身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
　　4。停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。
　　別再漫無目標(biāo)的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當(dāng)大腦接受到饑餓的訊息后，為了保持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消費才能同時也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會造成身體的危害。
　　相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因為藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，供應(yīng)絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強免疫功能。
　　5。深呼吸。
　　別猜疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目標(biāo)是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功能。
　　惋惜大多數(shù)的呼吸都是無自主張識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳持續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如常常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
　　6。捐血利益多，利人又利己。
　　捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的才能，不但不傷身，按期捐血反倒也是堅持健康的方法之一。
　　因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
　　7。想喝有氣味的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。
　　日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助下降血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
　　而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改良體質(zhì)的功能，常常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改良便秘等都有所幫助。
　　另外，每天清晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進(jìn)消費體內(nèi)過多脂肪，加強蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
　　8。使用準(zhǔn)確的按摩手段也能促進(jìn)代謝。
　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的消除速度，因此透過準(zhǔn)確的按摩手段，也能保持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處置體內(nèi)廢物。
　　所謂按摩并非隨便壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨細(xì)心回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的“求心性按摩”，對于推動淋巴及血液的流動才有所幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，供應(yīng)細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速消除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
　　9。洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變漂亮。
　　泡澡是另一個促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一，使用高溫重復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管緊縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消費大批能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
　　同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，堅持肌膚光滑過細(xì)。必須留心的是，心臟不好的人并不合適洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳來代替，這不只能使腳部微血管擴張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時達(dá)到健身祛痰的作用，并且改良雙腳冰涼的情況。
　　10。填補維他命B群，不要成為夜貓子！
　　常常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗費得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多填補富含維他命B群的食品，因為它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們在促進(jìn)新陳代謝、供應(yīng)能量、掩護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
　　如果你三餐正常且不偏食，其實并不需額外填補維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太留心自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并下降代謝、影響健康，因此，固定填補維生素B群藥丸，不失為是外食族便利省事的方法。
　　有了這十個妙招，就可以加速你體內(nèi)脂肪的燃燒，胖妹妹們不用再擔(dān)憂減不下來了。