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其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

       生活習慣中控制血糖：

       吃肉前喝兩勺醋大大降低血糖水

       1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

       2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％?！　?nbsp;   3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

       4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

       多吃高纖維食物

       5．買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

       6．一周吃快餐不超過 2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍?！　?nbsp;   7．火腿、香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

       8．肉桂有助降血糖。德國科學家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

       9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

       11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5倍。專家建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。

    　12．45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為 100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，四十五歲后肥胖者有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖.

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