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[導(dǎo)讀]產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，今天就為各位媽咪介紹一套簡單易學(xué)的產(chǎn)后瘦身操，每天只需花上10分鐘不到，4周就能輕松恢復(fù)傲人身材。 轉(zhuǎn)播到騰訊微博  啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉 雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個(gè)8磅重的啞鈴（啞鈴可用寶特瓶裝水代替）。向下做下蹲動(dòng)作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時(shí)，不要彎腰，上身盡量向上抬起。雙手握住啞鈴， 吸氣，慢慢將身體直立，同時(shí)雙手向上舉起啞鈴，當(dāng)啞鈴與肩同高時(shí)停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過頭。將手臂彎曲，雙手放于肩側(cè)停留3秒，然后慢慢下蹲，同時(shí)將啞鈴放回地上。如此重復(fù)20次。 轉(zhuǎn)播到騰訊微博  扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩 雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。 右腳向外分開，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動(dòng)作，眼睛看向左手。保持動(dòng)作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作20次。這組動(dòng)作在有效收緊腹部的同時(shí)也可以鍛煉到手臂哦。
轉(zhuǎn)播到騰訊微博  平板式 輕松擁有緊致臀背 因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)加上坐月子，產(chǎn)后MM背部和臀部都會(huì)囤積大量脂肪，看上去臃腫不堪，下面兩套動(dòng)作就是針對(duì)臀背部設(shè)計(jì)，可以迅速減掉臀背贅肉。俯臥在墊子上，雙腳分開稍比肩寬，雙手握住啞鈴放于肩側(cè)。手臂用力將身體撐起，手臂與地面垂直，腳尖踮起，整個(gè)身體在同一直線上，眼睛注視地面。保持動(dòng)作30秒后回到起始動(dòng)作，稍作休息后再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作10次。 轉(zhuǎn)播到騰訊微博  側(cè)板式 強(qiáng)化收緊臀背部 在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個(gè)身體仍然在同一直線。保持動(dòng)作30秒后回到起始動(dòng)作換右側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。 [導(dǎo)讀]產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，今天就為各位媽咪介紹一套簡單易學(xué)的產(chǎn)后瘦身操，每天只需花上10分鐘不到，4周就能輕松恢復(fù)傲人身材。 轉(zhuǎn)播到騰訊微博  棒球式 迅速再造小蠻腰 雙腳分開與肩同寬，將一個(gè)啞鈴放在腿間，雙手握住啞鈴。身體直立，雙手舉起啞鈴置于胸前，手臂向前伸直。雙腳腳尖朝向右側(cè)，右腳稍稍彎曲，然后身體及大腿迅速有力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)手臂向右旋轉(zhuǎn)，好像擊棒球一樣，然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。 轉(zhuǎn)播到騰訊微博  英雄跳轉(zhuǎn)式 讓象腿恢復(fù)纖細(xì) 俯臥在墊子上，手臂將身體撐起呈平板式。左腳向胸前收攏，大小腿呈90度，同時(shí)將左手向后平舉，抬頭挺胸。吸氣，雙腳用力跳起，將右腳抬起，左腳支撐住身體，同時(shí)左手手掌張開貼向右腳膝蓋，右手向后伸展，上身盡量保持挺直，眼睛注視前方?；氐狡鹗紕?dòng)作，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
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