但是怎么樣才能做到呢？減肥營(yíng)養(yǎng)師為大家解答有關(guān)冬季減肥和預(yù)防減肥反彈的問(wèn)題。

　　
　　第一步 要清楚自己屬于什么肥胖體質(zhì)

　　專家說(shuō)，現(xiàn)在很多肥胖者盲目地對(duì)自己進(jìn)行減肥，結(jié)果越減越肥，其實(shí)在減肥前一定要清楚自己是由于什么原因造成，清楚自己是什么肥胖體質(zhì)，才可以對(duì)癥選擇合適減肥方法，這樣減起來(lái)的效果不但安全而且有效。

　　現(xiàn)代肥胖很多是由于遺傳問(wèn)題、飲食不當(dāng)、職業(yè)壓力、代謝因素、內(nèi)分泌因素等等造成的，一般來(lái)說(shuō)，造成肥胖的體質(zhì)分為以下四種。

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　　此類(lèi)型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉松軟，經(jīng)常感覺(jué)累，整個(gè)肢體有困重感覺(jué)，食欲并不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無(wú)力，很多產(chǎn)后的媽媽們就是屬于這種類(lèi)型。

　　肥胖程度：★★★★☆（五★代表之最）

　　專家建議：平時(shí)可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆，同時(shí)要改變平時(shí)不良的生活無(wú)規(guī)律的習(xí)慣。

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　　這種類(lèi)型的肥胖者，很多都是體形相當(dāng)肥大，食欲特別好，食量大，而且很容易就容易餓，舌頭紅而黃，脈象跳動(dòng)速度較快，現(xiàn)在很多青少年的肥胖大都屬于這種類(lèi)型。

　　肥胖程度：★★★★★（五★代表之最）

　　專家建議：注意飲食的控制，平時(shí)要注意清胃熱，可多吃青菜、瓜果等清涼的東西，還可進(jìn)行一些針灸的的減肥方法。

　　3 　肝氣郁結(jié)型

　　這種類(lèi)型的肥胖者，多喜歡暴飲暴食，或者生活無(wú)規(guī)律，局部肥胖比較多，肝氣受損，血液循環(huán)差，失眠多夢(mèng)，飲食不正常、職業(yè)白領(lǐng)、或者生活工作壓力較大的人很多都屬于這種類(lèi)型。

　　肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最）

　　專家建議：要注意休息的時(shí)間，放松自己的心情，可多做一些適量的運(yùn)動(dòng)，把不規(guī)律的生活習(xí)慣調(diào)整回來(lái)，可多點(diǎn)菊花、枸杞子等益補(bǔ)肝氣的食物，適當(dāng)可選擇好一些減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩減肥。

　　4 　肝腎兩虛型

　　這種類(lèi)型多是由于生理功能退化，導(dǎo)致代謝能力較差，內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，沒(méi)有辦法及時(shí)把身體內(nèi)的多余脂肪燃燒掉，水谷運(yùn)化水平降低，造成體內(nèi)的廢物、脂肪堆積，大多數(shù)的中老年人肥胖都是屬于這種類(lèi)型。

　　肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最）

　　專家建議：以補(bǔ)充有益肝腎、延緩老化的食物為主，如黑豆、黑芝麻、海蔘等，由于屬于這類(lèi)肥胖人群大多數(shù)是中老年人，生理功能變衰退，減肥不應(yīng)要求快速，應(yīng)注意自己的飲食，控制好自己的體重，預(yù)防更多的并發(fā)癥的發(fā)生。

　　專家提示：現(xiàn)在肥胖者很多不單純是一種癥狀，往往是兩種合并癥狀，例如食欲好卻又很容易拉肚子，胃熱脾虛兩種合并。一般而言，減肥效果最好的是胃熱型，其次為肝氣郁結(jié)型，再來(lái)是脾虛濕阻型，最難減的則是肝腎兩虛型。

　第二步 冬天學(xué)會(huì)選用減肥方法，助你減肥快速又有效

　　專家說(shuō)，現(xiàn)在減肥方法多種多樣，許多人在運(yùn)籌在滿目琳瑯之中，有減肥經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該都會(huì)苦惱過(guò)，為什么同樣以種減肥的方法，有些人用的時(shí)候效果特別好，而在換到自己的身上來(lái)，卻風(fēng)都沒(méi)有一陣吹過(guò)來(lái)！其實(shí)減肥也是有竅門(mén)的，在弄清楚自己的是屬于哪種肥胖體質(zhì)，然后對(duì)相應(yīng)的癥狀采取合適的減肥，減肥的效果自然就會(huì)事半功倍，快速而又有效。

　　1　 西醫(yī)減肥方法

　　主要采用西醫(yī)藥物和手術(shù)的方法來(lái)進(jìn)行消脂或者抽脂而進(jìn)行減肥，包括一些食欲抑制劑、手術(shù)抽脂，效果相對(duì)較快，但是安全性受到一定的質(zhì)疑。

　　有效性：★★★★★（五★代表之最）

　　安全性：★★☆☆☆（五★代表之最）

　　2 　中醫(yī)減肥方法

　　目前中醫(yī)減肥最常用的方法有針灸減肥、拔罐減肥、按摩穴位減肥和喝中藥減肥茶，中醫(yī)減肥原理有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝速度，糾正肥胖者的異常食欲和調(diào)節(jié)減肥者的內(nèi)分泌紊亂等。

　　有效性：★★★★☆（五★代表之最）

　　安全性：★★★★☆（五★代表之最）

　　3 　食療減肥方法

　　控制飲食，利用食物原有的性味，有針對(duì)性自制一些食譜進(jìn)行減肥，包括各種果蔬減肥法、牛奶減肥法等等，促進(jìn)肥胖者的消化，然后多余的消防。

　　有效性：★★☆☆☆（五★代表之最）

　　安全性：★★★★☆（五★代表之最）

　　4 　運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)加速人體的熱量消耗，但是必須在控制攝入熱量的前提下。在少吃或不多吃的情況下，通過(guò)長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈的規(guī)律運(yùn)動(dòng)中得到減肥的效果。消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。運(yùn)動(dòng)減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、瑜伽等等。

　　有效性：★★★★☆（五★代表之最）

　　安全性：★★★★☆（五★代表之最）

第三步 謹(jǐn)慎減肥注意事項(xiàng) 預(yù)防減肥反彈

　　專家說(shuō)，快速減肥作為胖哥胖妹的一直追求的夢(mèng)想，很多減肥的方法是有一定的效果，但是是減肥后又恢復(fù)原來(lái)的重量是現(xiàn)在對(duì)減肥者最頭痛的事情，因此在減肥成功后覺(jué)不能掉以輕心，不然很容易減了就等于白減。

　　減肥方法千百種，要把體重減肥下來(lái)還是比較容易的，但如何維持減肥后的成果，如何預(yù)防減肥反彈才是更大的學(xué)問(wèn)，為此專家就減肥注意事項(xiàng)，定制出五種預(yù)防減肥反彈的秘訣。

　　秘訣1　規(guī)律的飲食習(xí)慣，限制飲食量，以阻斷過(guò)剩熱量轉(zhuǎn)化成脂肪脂肪，吃東西吃到八分飽，盡量少吃高熱量，高脂肪食物，秘訣2　多喝水，在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足，最好每天喝6到8杯。

　　秘訣3　增加纖維，富含纖維的食物是水果、蔬果和一些豆類(lèi)食品，纖維可以幫助促進(jìn)排便。

　　秘訣4　定期檢測(cè)體脂肪，如果一發(fā)現(xiàn)，馬上調(diào)整自己的飲食，并進(jìn)行專家的咨詢。

　　秘訣5　每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量在15分鐘到30分鐘之間為宜，以慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)，避免激烈運(yùn)動(dòng)。

減肥營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上流傳的各種版本的減肥茶，通常都是有人喝了有效，然后其他人便跟著喝，結(jié)果效果往往各有不同，這就是由于我們每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此在選擇減肥方法的時(shí)候，應(yīng)認(rèn)清楚自己是屬于哪一類(lèi)肥胖體質(zhì)。根據(jù)專家的分析，減肥方法有多種多樣，小編認(rèn)為各有各的特點(diǎn)，而且減肥的效果都是值得肯定的，例如快速的抽脂手術(shù)可以立竿見(jiàn)影，但是價(jià)格相對(duì)比較昂貴，同樣運(yùn)動(dòng)減肥雖然花費(fèi)一定力氣但減下來(lái)的效果一點(diǎn)都不差，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的減肥方法。

　　在體重減下來(lái)之后并不等于革命成功，只是成功的一半，后面還需要還努力預(yù)防減肥反彈，這樣才能永久地保護(hù)成功的果實(shí)，擁有苗條的身材。

　　關(guān)于減肥知識(shí)的Ｑ＆Ａ

　　Q　為什么冬天會(huì)容易發(fā)胖的呢？

　　A　人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2到4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果還顯示：人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬季減肥刻不容緩。

　　在家里有哪些方便又有效的小方法或小運(yùn)動(dòng)？

　　簡(jiǎn)單的體操、站著看電視、上下樓梯、瑜伽等都是可以做的運(yùn)動(dòng)，再配合仰臥起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也會(huì)起到很好的減肥效果。

　　Ｑ　如果選擇錯(cuò)了減肥方法，會(huì)產(chǎn)生哪些后果？

　?。痢∵x擇錯(cuò)誤的減肥方法就可能減掉水份和或肌肉。如果減掉的是水份，一旦喝水或恢復(fù)正常飲食體重馬上就上升。如果減少了肌肉，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，需要的能量更少，更易變胖