導讀：很多減肥秘籍中都有一條：自己烹飪清淡健康的食物，這對減肥計劃可是大有助益，可是在快速的工作和生活節(jié)奏下，你可能不會每天都有自己烹飪的閑暇，也許你一天三頓飯都在外面餐館解決，已經(jīng)很久沒進過廚房，難道這樣的“外食族”就不能瘦了嗎？別著急，編輯這就帶來了“外食族”的健康就餐Tips，幫助你吃出苗條身材！

主動點菜

　　1、主動點菜

　　和他人一起外出就餐時，不必矜持推讓，反而要主動申請點菜，這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時，點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜，那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品，更糟糕的是，當這些肥膩食品出現(xiàn)在你眼前時，你未必能抵擋住它們的美味誘惑！

選擇自制果汁

　　2、選擇自制果汁

　　碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在。如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。

選擇清爽涼菜

　　3、選擇清爽涼菜

　　健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含淀粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食，還可以配上一兩個少油脂的魚肉類和豆制品。用這些清爽的食物開胃，可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入。

主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

　　4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

　　主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負擔，更有利于減肥塑形。