似乎夏天的腳步已逐漸慢慢逼近，兄弟們，你的小背心準備好了嗎？還是你的肌肉線條已經(jīng)退化到“水管”狀態(tài)，如果是這樣的話那么你就趕快穿上運動服去健身房進行運動吧，還有時間讓你趕上初夏的秀肌肉時間。今天小編要給各位兄弟介紹三個非常有效的肱三肌肉練習動作，相信絕對不會讓你失望。

　　動作一：杠鈴窄距臥推

　　動作過程：雙手以窄于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。下降時，雙肘向著身體兩側靠攏，而不是外張。其他環(huán)節(jié)和要點基本上都和推胸相同。

　　要點提示：

　　雙手之間的距離稍窄于肩即可，重量不可過重，根據(jù)自身情況慢慢疊加。

　　動作二：夾臂俯臥撐

　　動作過程：雙手著地與肩同寬，雙腿打開略窄于肩，前腳掌著地，下去時手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置，手臂與身體緊靠。

　　要點提示：

　　做的時候別把屁股抬得老高，盡量做到位做標準(特別提醒)做的時候一定要用較快的速度做。

　　動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸

　　動作過程：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

　　要點提示：

　　要時刻保持身體的背部成一條直線，不可弓背塌腰；手臂需要緊靠身體，不可游離于身體附近，挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，速度保持一定的運動節(jié)奏即可。